Těhotenství A přibývání na Váze: Jak poznat, Pokud Si nejste Získání Dostatečně

Mnoho žen, boj se získává příliš velkou váhu v průběhu těhotenství. Ale co se stane, když je opak pravdou a během těhotenství nezískáte dostatečnou váhu? Zde je to, co potřebujete vědět o přírůstku hmotnosti během těhotenství.,

může být několik důvodů, že nejsi získává dost váhy během těhotenství—to může být v důsledku nadměrné nevolnost, ztráta chuti k jídlu, potravinové averze, nebo jiné zažívací problémy. Pokud máte obavy, že nezískáte dostatek váhy, nebojte se. Kryju tě.

v tomto příspěvku se dozvíte:

• jak zjistit, kolik hmotnosti byste měli během těhotenství získat příjem kalorií

(jak vím, kolik jíst?,)

• Jak si vybrat kalorií a živin husté potraviny
• Proč Menší, častější jídla by mohlo pomoci
• Proč byste mohli chtít přeskočit salát
• Proč byste neměli odbočit směrem nezdravé jídlo pro extra kalorií
• Jak se k boji proti nevolnosti
• Jak oznámení potravin averze

Jak poznat, zda jste získání správné množství váhy během těhotenství

za Prvé, je důležité pochopit, co zdravý váhový přírůstek v těhotenství vypadá., Běžným způsobem, jak vypočítat cílový přírůstek hmotnosti během těhotenství, je použití indexu tělesné hmotnosti před těhotenstvím (BMI).

Teď, já opravdu nechci, aby se přilepená na čísla—zvlášť, když jde o body mass index (BMI)—protože to, co je definováno jako „zdravé“ podle BMI grafy mohou být trochu zavádějící nebo nespravedlivé. Například někdo, kdo má spoustu svalů, může mít vyšší BMI než to, co je považováno za „zdravé“, ale může být ve skvělé kondici a velmi zdravé. Nebo někdo, kdo má „zdravý“ BMI kvůli jejich genetice, může mít hroznou stravu a nikdy cvičit., BMI je jen jeden nástroj pro hodnocení, který můžete použít, ale je nedokonalý. Nenechte se na tom uvíznout!! Ale pro ty z vás, kteří mají rádi čísla, jsou zde:

pro výpočet BMI před těhotenstvím vynásobte váhu v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou. Nebo pokud chcete zkratku, stačí Google „BMI calculator“ a připojte svá čísla. Doporučený přírůstek hmotnosti během těhotenství závisí na tom, do které kategorie spadá BMI před těhotenstvím.,

Těhotenství přibývání na Váze

příjem Kalorií během těhotenství

Nejsem nadšená, že overemphasizing kalorie cíle, nebo se pohybuje, protože já opravdu chci povzbudit, abyste, aby poslouchat své tělo, pokud jde o množství jídla, které jíte v daném jídlo nebo svačinu., A upřímně řečeno, počítání kalorií saje a bere požitek z jídla! Ale tady je to, co vám řeknu:

• během prvního trimestru není nutné jíst víc, než je obvyklé. Takže jen jíst, jako byste normálně!
• během druhého trimestru má smysl, že jste hladovější než obvykle, protože vaše potřeby energie a živin rostou. Je dobré jíst trochu víc: asi 300 až 350 kalorií navíc. To je jako další svačina každý den.,
• během třetího trimestru je, když jsou vaše potřeby živin a energie Nejvyšší během těhotenství a doporučuje se jíst dalších 400 až 450 kalorií denně. To by mohlo být další občerstvení (řecký jogurt, bobule a granola) nebo možná trochu víc při každém jídle.

kolik dalších kalorií potřebuji (za předpokladu, že začínáte na zdravém BMI)?,

Jakékoli dodatečné kalorií, které jste si měli přijít z živin husté potraviny, jako je libové bílkoviny, zeleninu, ovoce a celá zrna., Omezte potraviny, které jsou příliš zpracovány s velkým množstvím přidaného cukru, soli nebo tuku, pouze jednou za čas. Ale dejte si svolení dopřát si jednou denně něco, co absolutně milujete a bez čeho nemůžete žít.

mám potíže s dostatkem

Pokud máte potíže se získáním dostatečné hmotnosti během těhotenství, vězte, že nejste sami. Jedná se o společný zájem a něco, co lze zvládnout s trochou dalších znalostí a dokonce i nějakou pomocí registrovaného dietologa, pokud máte obavy vy a/nebo váš lékař., Nedostatek tělesné hmotnosti může dojít z mnoha důvodů, včetně:

• nadměrné nevolnost
• ztráta chuti k jídlu
• averzi na jídlo
• další zažívací obavy
• ty by mohly být malé nebo zvláštní jedlík chcete-li začít s, a možná muset zaplatit trochu více pozornosti na to, co a kolik toho jíš.

Aby pomohla zajistit, že jste získat dostatek hmotnosti v průběhu těhotenství, a v zdravým způsobem, zde jsou mé top 6 tipů:

1., Vyberte si kaloricky husté (a výživné) potraviny

Pokud máte malou chuť k jídlu, je důležité, aby se každý počet kousnutí! To znamená, že chcete získat co nejvíce výživy (bílkoviny, vitamíny, minerály atd.) v potravinách, které si vyberete. Dokonce i když se rychle naplníte nebo máte malou chuť k jídlu, víte, že jste si vzali nějakou skvělou výživu., Potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a plné živin, jsou:

• Ořechy, semínka a ořechová másla
• Avokáda
• Olivový olej jako zálivka nebo dresink
• celozrnné těstoviny, oves, hnědá rýže a dalších celá zrna
• Luštěniny, jako je čočka, cizrna, a fazole
• Tučné ryby jako losos

Pokud budete potřebovat nějaký recept inspiraci pro živiny-husté jídlo a občerstvení, podívejte se na jeden z mých oblíbených kuchařek, Vyživují. Kromě toho byste se měli ujistit, že užíváte prenatální multivitamin, vitamín D a možná i doplněk Omega-3., Zde jsou některé živiny (a potraviny), které byste měli věnovat zvláštní pozornost během těhotenství.

2. Zkuste menší, častější jídla.

můžete vypnout větších velikostí porcí jídel, a jíst může cítit ohromující, pokud vaše deska je příliš plný (který může skutečně snížit vaši chuť k jídlu). Místo toho zkuste mít o pět nebo šest menších snack-sized, lehčí jídla, která nejsou tak ohromující. Například místo velké špagetové večeře si dejte kousek francouzského toastu s řeckým jogurtem a bobulemi., Nebo si připravte dávku domácích muffinů bohatých na bílkoviny nebo energetických kousnutí, které můžete občerstvit po celý den nebo na cestách. Tato jídla velikosti občerstvení mohou stále zabalit nutriční punč a poskytnout kalorie, které potřebujete, ale mohou být méně ohromující a přitažlivější (což znamená, že budete jíst více!).

3. Přeskočte salát

počkat, co? Poradil vám dietolog, abyste přeskočili salát? Zatímco zelenina je super zdravá, mají také nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny., Velká mísa salátu s okurkou vás může rychle cítit plná, ale poskytuje pouze 20 kalorií. To nestačí k uspokojení vašich potřeb! Pokud máte opravdu nízkou chuť k jídlu a můžete jíst jen malé množství, je lepší mít více kalorií s každým skusem. Zkuste například celozrnný toast s arašídové máslo a banánové plátky (ano, MŮŽETE a MĚLI jíst arašídy, když jsi těhotná), nebo těstovinový salát s avokádem, ořechy, maso a vařené zeleniny, které by více kalorií, než světlo, zelený salát.,

Podívejte se na čísla, aby viděli, co mám na mysli:

• celozrnný toast s 1 lžíce arašídového másla a banán: 220 kalorií
• 1 ½ šálky římský salát a okurky: 20 kalorií
• 1 ½ šálky římský salát, okurky a 1 lžičku oblékání: 60 kalorií

Pokud máte chuť na salát, udělejte to hned! Přidat alespoň lžíci oblékání do svého salátu a top s ořechy, semena, cizrna, quinoa, avokádo, nebo jakýkoliv jiný kalorií-husté potraviny.

4. Neobracejte se na nezdravé jídlo

víme, co si myslíte: „musím jíst více kalorií!, Můžu si dát všechnu zmrzlinu, co jsem kdy chtěl!“Uh…no. Kdyby to bylo tak snadné! Ano, potřebujete více kalorií. ALE. Také nepotřebujete tuny cukru a tuku. Chcete, aby kalorie pocházely z výživných potravin (viz seznam výše). Ano, určitě můžete mít misku zmrzliny. Ale Nechápejte denní hodnotu kalorií z půllitru po půllitru krémové dobroty. Mmmm. Zmrzlina.

5. Boj proti nevolnosti

ranní nevolnost se někdy může proměnit v celodenní nemoc., Naštěstí v době, kdy vstoupíte do druhého trimestru,kdy začne přibývat na váze, nevolnost obvykle začíná klesat. Pokud jste jedním z nešťastných (přibližně polovina všech těhotných žen), kteří cítí, že těhotenství-související nevolnost, zde jsou některé triky, které vám mohou pomoci:

• Mějte občerstvení na nočním stolku. Dejte si sousto před spaním a ráno. Soda sušenky jsou populární volbou!
• Vyhněte se příliš hladovému-to může vést k nevolnosti. Může to být váš první instinkt, abyste se vyhnuli jídlu, když se cítíte nevolně, ale to je opak toho, co byste měli dělat., Jíst každé dvě až tři hodiny pomůže udržet nevolnost na uzdě! Udržujte vysoce kalorické možnosti občerstvení (jako ořechy) s vámi po celý den.
• neberte si výživové doplňky na prázdný žaludek–ujistěte se, že kombinujete s jídlem nebo občerstvením.
• zkuste zázvor. Tento starý lék je také podporován vědou. Zkuste udělat čaj s čerstvým zázvorem. Zázvor můžete použít při vaření a pečení. Ginger někoho zaskočí?
• zůstaňte hydratovaní, zvláště pokud je nevolnost doprovázena zvracením. Zkuste pít tekutiny před jídlem nebo po jídle, na rozdíl od jídla., To je moje oblíbená láhev na vodu(kterou nosím vždy!), aby mi pomohl zapamatovat si zůstat hydratovaný.

Pokud žádný z těchto tipů pomůže a vy opravdu nemůže udržet žádné jídlo, můžete mít hyperemesis gravidarum, a měl by to probrat se svým lékařem. Mohou předepsat léky na pomoc.

6. Všimněte si, potravinové averze

může Tam být určité pachy nebo chutě, které v žaludku, když jste těhotná – a často jsou to potraviny, které jste použili k lásce. Běžné potravinové averze jsou silné příchutě, jako je česnek, cibule, koření a káva., Pokud nemůžete vydržet chuť nebo vůni určitých potravin, jednoduše se jim vyhněte. Vězte, že je to naprosto normální, je to běžné a projde to!

Pokud budete potřebovat nějaké osobní vedení na svou výživu během těhotenství, kontaktujte nás, aby si schůzku s naším dietologem tým (většina lidí má pokrytí pro naše služby prostřednictvím své zdravotní výhody plán).