Chůze je jednoduchý, účinný způsob, jak začít zhubnout, ale pokud chcete vidět výsledky, musíte se dostat vaše kroky každý den a spárovat je s čistou, zdravou stravu. To je pravda, na prolévání nějaké nechtěné liber na vaše bránice, protože ty palce přijde přirozeně, když začnete ztratit tuk všude., „Správné stravovací vám pomůže snížit břišní tuk, zatímco cvičení vám může pomoci udržet ji,“ Steven Mcdanielse, NASM certifikovaný osobní trenér a ředitel fitness a rekreaci na Maják College v Leesburg, FL, řekl POPSUGAR.
Steven doporučuje chodit hodinu každý den nebo rozdělit tento čas na dvě 30minutové sezení, pokud to lépe vyhovuje vašemu rozvrhu. Jak rychle uvidíte výsledky, závisí na řadě faktorů, včetně vaší hmotnosti a intenzity tréninku., Například, tady je, jak mnoho kalorií 145-libra žena by hořet, založený na její fyzické zdatnosti:
- Začátečník: Chůze na 2 až 2,5 km za hodinu (pomalé, konverzační tempo) po dobu 60 minut za den spálí přibližně 200 kalorií.
- Střední: Chůze na 3,5 mil za hodinu (svižné tempo) po dobu 60 minut za den by se spálit přibližně 250 až 300 kalorií.
- Advanced: chůze na 4,5 mil za hodinu (rychlá rychlost chůze) po dobu 60 minut denně by spálit přibližně 350 kalorií.,
Steven vysvětlil, že od jednoho kila tuku se rovná 3500 kalorií, bude to trvat zhruba dva týdny, pro někoho, kdo v které kategorii upřesnit spálit dost kalorií, aby se začít zhubnout. (Pro ostatní by to bylo o něco déle.) Samozřejmě, cokoli jiného, co můžete udělat, abyste pomohli vytvořit deficit kalorií-jako je sledování vašich porcí-urychlí tuto časovou osu.
Sledujte to!
Třída FitSugar
Chcete-li maximalizovat trénink chůze, Steven doporučuje přidat silový trénink do rutiny., „Tím se zvýší celková ztráta tuku, což může mít vliv na břišní tuk,“ řekl. Můžete se také zaměřit na břišní cvičení, které vám pomohou tónovat a utáhnout jádro, když ztratíte tuk.