Marines jsou vyškoleni, aby byli elitními vojáky, a to přirozeně vyžaduje, aby byli ve výjimečném stavu. Ať už plánujete vstoupit do amerického námořního sboru nebo prostě hledáte rutinu s vysokým oktanovým číslem, tato cvičení Marine Corps jsou některé z nejintenzivnějších režimů.
Základní školení pro vstup do námořní pěchoty vyžaduje, aby stážisté absolvovali přísný 13týdenní kurz., Ne každý, kdo se zaregistruje, je schopen dokončit celých 13 týdnů, z velké části kvůli intenzitě cvičení.
Jak si dokážete představit, po Námořní cvičení rutiny T není praktické pro průměrného fitness nadšence. Můžete si však půjčit kousky a kousky, abyste vytvořili efektivní cvičení, které vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Zde je pět Marine-inspiroval cvičení pro vás vyzkoušet:
Pull-Ups
pull-up je jedním z nejčastějších cvičení ve vojenských nastavení. I když pravděpodobně nebudete mít vrtací seržanta, který by vás motivoval, může to udělat kamarád z tělocvičny., Toto notoricky známé cvičení Marine Corps zahrnuje složený pohyb horní části těla, který pracuje současně s vašimi zády, pažemi a rameny. To také dostane vaše srdce čerpání rychle, což je efektivní kardio cvičení příliš.,
Jak na to:
- Začněte tím, že visí z baru pomocí overhand přilnavost
- Vytáhněte se nahoru pomalu, dokud váš hrudník téměř dosáhne bar a bradu se vznáší nad ní
- Snažte se vést s vaší hrudi, udržet své tělo stále, a vyhnout se houpat nohy
- se pomalu Nižší zpět do výchozí polohy
- Opakujte, dokud nemůžete pokračovat
Tipy:
- Experimentovat s ohýbáním kolena. Možná zjistíte, že je to pohodlnější.
- spusťte cvičení, jakmile uchopíte lištu., Nechat ruce uvolnit je obtížnější začít.
- zkuste použít pull-up popruhy pro zmírnění napětí na rukojeti.
- zkuste rozšířit nebo přesunout přilnavost dohromady, abyste mohli pracovat s jinými svaly.
- Vyzkoušejte náš doplněk Intra Flight; je ideální pro vytahování. Je to vědecky navržen tak, aby vám pomohl moc přes nejvíce vyčerpávající cvičení, získat silnější čerpadlo, a rychle se zotavit.
Push-Up
doprovodné cvičení pro pull-up, push-up jsou tradičně méně rutiny námořního tréninku-a běžněji známé jako trest., Je to výhodné jako okamžitý trest, protože to může být provedeno okamžitě bez potřebného vybavení. Stejné výhody můžete využít z pohodlí vašeho domova.
Marine push-up jsou daleko od typického push-upu, který uvidíte v tělocvičně. Samozřejmě, můžete udělat klasický push-up, ale pokud opravdu chcete nakopnout svou rutinu do overdrive, vyzkoušejte Marine push-up.,
Jak na to:
- Začít, kterým se lícem dolů se vaše tělo dotýká podlahy.
- položte nohy a nohy dohromady.
- položte ruce přímo pod ramena.
- začněte na zemi a zatlačte své tělo nahoru, dokud nebudou vaše paže plně nataženy.
- vraťte se dolů a nechte hruď krátce, lehce se dotkněte podlahy.
- proveďte tah znovu. Jeden Námořní push-up je založen na čtyřnásobném počtu: nižší, výtah, nižší a výtah.,
Sandbag Deadlift
Marines používají pytle s pískem pro jejich zvedání cvičení, ale můžete nahradit činku, pokud nemáte náhradní pytel písku kopání kolem.
jak to udělat:
Chcete-li provést tuto rutinu námořního cvičení, umístěte obě ruce pod horní část hmotnosti a držte ruce visící před vámi. S rameny zpět a hrudníkem nahoru pomalu snižujte celé tělo, dokud se váha nedotkne podlahy,a pak se postavte zpět.,
před pokusem o extrémní cvičení je vždy chytrý nápad vzít doplněk před tréninkem. Náš letový vzorec je opravdu řez nad ostatními, takže si ho objednejte s plnou důvěrou.
drtí
drtí jsou nejlepší cvičení námořního sboru pro práci na břiše. Můžete je dělat kdekoli a jsou fantastické pro posílení vašeho jádra, což přirozeně pomáhá zlepšit vaši rovnováhu, držení těla a celkovou atletickou schopnost. To je jeden námořní cvičení rutina můžete snadno začlenit do své každodenní rutiny.,
Jak na to:
- Lehněte si na záda
- Mějte kolena ohnutá a chodidla na podlaze hip-šířka od sebe
- Položte ruce za hlavu, palce za ušima. Nepleť si prsty.
- jemně vytáhněte abs dovnitř.
- stočte se nahoru a dopředu, zvedněte hlavu, krk a ramena ze země.
- udržujte pozici na chvíli a pak se pomalu snižte.
- opakovat.
Pokud chcete dělat drtí jako mariňáci, budete muset zvýšit rychlost a vytrvalost., Námořní test fyzické kondice vyžaduje, aby rekruti dělali 100 drtí za dvě minuty. Samozřejmě, neměli byste očekávat, že trefíte toto číslo hned z pálky. Začněte malý, a zvýšit rychlost a počítat, jak jdete.
Být schopen běžet na dlouhé vzdálenosti, rychle je základní dovednost pro Mariňáky. Můžete si vybrat, zda chcete jít na běh kolem svého okolí nebo hit běžecký pás., Zkouška Námořní fyzické kondice vyžaduje, aby mužští rekruti běželi tři míle v 18 minuty a že rekruti žen běží tři míle v 21 minuty.
samozřejmě, nemusí být schopen zasáhnout tato čísla hned bat, a to je v pořádku. Přece nejsi mariňák. Vaším cílem je použít tyto námořní pěchoty cvičení jako inspiraci. Nakonec můžete být schopni dosáhnout podobných výsledků, ale to by nemělo být vaše zaměření.
zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit rychlost a vzdálenost běhu:
- zaměřte se na jednu nebo druhou., Vytočte zpět rychlost a zaměřte se na delší běh. Nebo zkuste rychlé sprinty nejrychlejší rychlostí. Nakonec je budete moci efektivněji kombinovat.
- Stretch. Nejen, že protahování zabraňuje bolesti následující den, ale také vám umožňuje dosáhnout plného potenciálu.
- Sledujte svůj výkon. Pomocí fitness počítače nebo aplikace pro chytré telefony Sledujte svůj pokrok. Snažte se tlačit sebe.
- vezměte správné doplňky. Užívání fitness doplňků vám opravdu pomůže posunout rutinu námořního tréninku na další úroveň., Můžete začít tím, že přeplňujete své tréninky s naším silným zeleným Superpotravinovým práškem. Ujistěte se, podívejte se na naše další doplňky najít perfektní možnost, která funguje pro vaše potřeby.
Zvyšte svůj výkon kvalitními doplňky
Tato výkonná cvičení Marine corps vám mohou pomoci rychle získat znatelné výsledky. Používání našich doplňků vás tam dostane rychleji. Jsme známí v celé globální fitness komunitě pro naši výjimečnou kvalitu a transparentnost štítků, takže si objednejte s plnou důvěrou., Hrdě nabízíme vojenskou slevu pro ty, kteří slouží nebo kteří sloužili zemi. Prohlédněte si naše vysoce výkonné produkty Online Nyní.