stále můžete přidat další!

spalovače Tuků, také známý jako thermogenics, jsou doplňky stravy, které profesionální kulturisté přísahají pomoci získat co štíhlá jak je to možné dříve, než postavu soutěže. Ale spalování tuků doplňky nejsou omezeny pouze na kulturisty. Fitness-smýšlející lidé a tělocvičny-diváci podobně mohou těžit pomocí kvalitní doplněk spalovač tuků k dosažení svých cílů hubnutí.,

jak již název napovídá, doplněk spalovače tuků teoreticky pomáhá spalovat tělesný tuk a zlepšovat složení těla. Ale opravdu, spalovače tuků pracují na hubnutí?

Tento článek odpoví na vaše nejnaléhavější otázky týkající se doplňků na spalování tuků, takže se můžete rozhodnout, zda je chcete použít ke ztrátě hmotnosti a štíhlosti.

5 Pravidla pro zůstat štíhlá

zůstat štíhlá po celý rok je to, co většina lidí chce, zejména ti, kteří jsou vědomi postavy.

bohužel se to snadněji řekne než udělá, zvláště pokud máte silnou chuť k jídlu, jako to dělá mnoho fitness nadšenců., Jak se tedy můžete vyhnout extra polstrování, které se hromadí kolem středy v chladnějších měsících?

Zde je pět základních pravidel pro zůstat štíhlý po celý rok::

1. Postupujte princip 90/10. Jezte živiny-husté celé potraviny 90% času, ale postupujte podle flexibilního dietního přístupu, např. „pokud se hodí pro vaše makra“ (IIFYM). Tip: počítání Maker vám pomůže zůstat na trati.,
2. odpor školení 4-6 krát za týden
3. Proveďte alespoň 30-45 minut pilný kardio, 3-4 krát týdně
4. Dostat adekvátní spánek každou noc a snížení stresu
5. Vezměte založené na důkazech, spalovač tuku doplňkem, podle potřeby

Zátarasy na Hubnutí

Pokud nechcete jíst správné druhy potravin, kontroly vaší energetické bilance, a pravidelně cvičit, nebudete hubnout efektivně., I když zůstanete na místě s vaší stravou a cvičením 90% času, ztráta hmotnosti může být stále náročná.

jakmile se stanete štíhlejší a ztratíte tělesný tuk, nevyhnutelně narazíte na plošiny pro hubnutí. Nenechte se odradit od těchto lepících bodů-jsou zcela normální součástí procesu.

výzkum naznačuje, že periodické sacharidové rafinace mohou pomoci překonat náhorní plošiny hubnutí zvýšením rychlosti metabolismu.

další faktory, jako je fyzický a emoční stres, mohou také bránit hubnutí., Podle studie z roku 2017 publikované v časopise Journal of Obesity je chronický stres silně spojen s přírůstkem hmotnosti a obezitou. Některé spalování tuků doplňky poskytují nootropika a bylinné adaptogeny pomoci v boji proti stresu život hází na vás.

ať děláte cokoli, nedovolte, aby vás momentální neúspěchy odrazovaly od vidění vašich cílů hubnutí až do cíle. Pokud vynecháte cvičení jednou v modrém měsíci nebo si dopřejte pár plátků pizzy, není to konec světa.,

pamatujte na princip 90/10 z dřívějška a uvědomte si, že na cestě k Vaší ideální postavě budou hrboly bez ohledu na to, jak dokonalý je váš plán na papíře.

s ohledem na to vám užívání doplňku spalovače tuků může pomoci efektivněji spalovat tuky a usnadnit překonání plošin hubnutí.

jak fungují tukové hořáky?

spalovače Tuků může pomoci zvýšit váhu ztráta různými způsoby, včetně:

• Podpora lipolýzy a oxidace mastných kyselin (odbourávání tuků pro použití jako energie), a to zejména během cvičení., Lipolýza zahrnuje hydrolýzu triglyceridů na glycerol a volné mastné kyseliny a následná oxidace mastných kyselin produkuje ATP (buněčná energie).
• zvýšení termogeneze (když vaše tělo spaluje kalorie k produkci tepla) a zvyšuje klidovou rychlost metabolismu. V roce 2016 studii v Journal of the International Society of Sports Nutrition ukázala, že termogenní spalovač tuku doplňkem, výrazně zvýšená klidová míra metabolismu u zdravých jedinců., Laicky řečeno, spálíte více kalorií po celý den, i když jste jen visí doma a relaxaci. Tento větší výdaje na energii vám pomůže dostat štíhlejší v průběhu času.
• působí jako potlačující chuť k jídlu, takže konzumujete méně kalorií, než spálíte.
• zvýšení energetické hladiny, takže můžete držet krok s intenzivním kardio tréninku a tréninku odporu.

za předpokladu, že si koupíte od renomované značky, doplňky spalovače tuků mohou být docela účinné pro prakticky každého, kdo chce zhubnout., Hlavní věc, kterou je třeba se vyhnout, jsou vzorce spalovačů tuků, které obsahují proprietární směsi a tvrdé stimulanty.

stejně jako u jakéhokoli výživového doplňku se ujistěte, že jste se před přijetím spalovače tuků obrátili na svého lékaře.

jak se do rovnice vejde doplněk spalovače tuků?

skeptik možná se divíte, jak to, spalovač tuku doplňkem, hodí do programu, ztráta hmotnosti., Zatímco strava a cvičení jsou klíčem k vašemu úspěchu při hubnutí, doplňky stravy, jako jsou spalovače tuků, mohou urychlit proces dosahování vašich cílů v oblasti fitness.

bez ohledu na to, jak „špičkový“ váš doplněk skrýš je, hubnutí trvá konzistenci a odhodlání v kuchyni a v posilovně. Musíte se během tréninku prosadit, jíst vyváženou stravu s velkým množstvím kvalitních bílkovin a mít sebekázeň, abyste zůstali na trati.,

přidání vysoce kvalitního tukového hořáku do této rovnice zvyšuje váš metabolismus, takže se můžete zbavit tvrdohlavého tělesného tuku jednou a (doufejme) pro všechny.

nemusíte vidět výsledky ztráty tuku přes noc, nebo dokonce v prvním týdnu nebo dvou, ale nezastavujte se! Znatelné změny ve složení těla vyžadují čas.

důvěřujte procesu a postupujte postupně. Nakonec, všechny vaše“ malé “ úsilí bude velký rozdíl. Pokud ztratíte jednu libru tělesného tuku týdně,to přidá až téměř 10 liber. tělesného tuku za něco málo přes dva měsíce.

fungují spalovače tuků?,

je důležité si uvědomit, že bez ohledu na spalovač tuků, který se rozhodnete doplnit, není to „magické“ řešení pro hubnutí. Někteří si mohou myslet, že tím, že vezme spalovač tuků, nahradí potřebu diety a cvičení a zároveň vám poskytne svobodu jíst, co chcete, a stále zhubnout. Bohužel to není, jak fungují tukové hořáky.

pro spalování tuků do práce musíte nejprve dát 90% práce tím, že budete jíst správně a chodit do posilovny (nebo cvičit doma)., Jakmile jsou tyto kousky skládačky na svém místě, spalovač tuků vám dá, že“ okraj“, jak zhubnout efektivněji.

většinu času pomáhá zdravé stravování a cvičení spálit většinu tělesného tuku. Chcete-li však zopakovat z dřívějška, narazíte na plošiny na hubnutí, kde je velmi obtížné řezat tvrdohlavý tuk.

to je místo, kde spalovače tuků pracují svou magii tím, že maximalizuje schopnost vašeho těla spalovat tuk a překonat lepící body.,

doplňky spalovače tuků, které fungují: podporované vědou

spalovače tuků jsou obecně rozděleny do dvou typů: ty, které obsahují stimulanty, jako je kofein a yohimbin, a ty, které neobsahují stimulanty. Spalovače tuků bez stimulantů jsou lepší volbou, pokud nereagujete dobře na kofein.

Zde je seznam založené na důkazech tuk hořák ingredience hledat v kvalitní spalovač tuku doplňkem, plus jak mohou potenciálně pomoci vám zhubnout.,

Kofein

Podle American Journal of Clinical Nutrition, kofein působí jako potlačuje chuť k jídlu a může pomoci podpořit hubnutí tím, že přispívá k větší energetické výdaje. Kromě toho je kofein všestrannou ergogenní pomůckou, která může zvýšit váš výkon v tělocvičně a umožní vám tlačit se během těžkých cvičení.

extrakt z listů zeleného čaje

extrakt z listů zeleného čaje obsahuje malé množství přirozeně se vyskytujícího kofeinu spolu s katechiny a polyfenoly, které mají řadu terapeutických vlastností., Zejména, zelený čaj, listy jsou bohatým zdrojem epigallocatechin gallát (EGCG) — katechin, který inhibuje uvolňování katecholaminů (např. dopaminu a noradrenalinu), což je mírnější a „čistší“ stimulační účinek než kofein.

díky silnému profilu polyfenolů a kofeinu extrakt ze zeleného čaje optimalizuje termogenezi a oxidaci tuků, což vede k lepšímu řízení hmotnosti.

Yohimbin

Tradičně se používá v Západní Africké medicíně jako afrodiziakum, Pausinystalia yohimbe obsahuje účinnou látku yohimbin.,

jako stimulant yohimbin aktivně uvolňuje triglyceridy z tělesného tuku (tukové tkáně), takže je lze spálit na energii. Vlastnosti yohimbinu na spalování tuků jsou zesíleny, když jsou užívány krátce před tréninkem s vysokou intenzitou.

yohimbin by se však neměl užívat ve vysokých dávkách (např. >10 mg denně), protože může výrazně zvýšit srdeční frekvenci a riziko výkyvů nálady.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

Ctěn pro jeho serotonin-posílení vlastnosti, 5-HTP je jedním z nejvíce důkladně studoval přírodní potlačující chuť k jídlu., Tím, že 5-HTP působí jako přímý prekurzor serotoninu (5-hydroxytryptaminu), může pomoci kontrolovat příjem potravy při dietě na hubnutí.

dalším potenciálním přínosem 5-HTP je podpora zdravé nálady, protože snížené hladiny serotoninu se podílejí na depresi a poruchách nálady. Proto můžete také vidět tuto složku v nootropních vzorcích a spánkových pomůckách.

Acetyl-L-Karnitin (ALCAR)

L-karnitin je přirozeně se vyskytující kvarterní amonné sloučeniny přítomny v mnoha potravinách, zejména živočišného masa a mléčných výrobků., Je to životně důležitá molekula pro transport mastných kyselin přes membrány mitochondrií („powerhouses“ buněk).

jakmile jsou uvnitř mitochondrií, L-karnitin uvolňuje mastné kyseliny, aby mohly být spáleny pro energii. Výzkum naznačuje, že acetylované formě L-karnitinu (ALCAR), je účinný termogenní, který zlepšuje metabolické funkce tím, že stimuluje mitochondriální enzymatické aktivity a snížení oxidačního stresu. Zdá se, že ALCAR má také řadu neuroprotektivních vlastností.

L-theanin

L-Theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina nacházející se v listech zeleného čaje., To, co odlišuje L-theanin od dietních aminokyselin, je to, že není začleněn do bílkovin. Místo toho L-theanin snadno absorbuje přes hematoencefalickou bariéru, kde působí nootropní aktivitou podporou kognitivní funkce a “ alert relaxace.“

Výzkum také ukazuje, že L-theanin má komplementární účinky kofein, posílení nootropní výhody těchto spalování tuků ingredience.,

Forskolin

získávaný z kořenů rostliny Coleus forskohlii, forskolin je diterpenových běžně používané k léčbě srdečního selhání a glaukomu vzhledem k jeho vasodilatační (snížení krevního tlaku) vlastnosti. Nedávný 12-týdenní placebem kontrolované lidské studie zjistila, že u pacientů užívajících 25 mg forskolin denně ztratili v průměru 4.52 kg (o 10 kg) tělesný tuk, zatímco kontrolní skupina pouze snížila v průměru o 0,51 kg (nebo o 1.1 lbs).

další důkazy naznačují, že forskolin působí zvýšením cyklických hladin AMP a stimulací lipolýzy, čímž usnadňuje ztrátu tuku.,

extrakt z kajenského pepře

někdy se divíte, co dělá chilli papričky tak pikantní? Ukázalo se, že stejná sloučenina, která zapálí vaše ústa-kapsaicin – také zapálí váš metabolismus (doslova). Kapsaicin je hlavní složkou feferonky, a nedávné lidské studie ukazují, že pomáhá zvýšit hubnutí tím, že výrazně zvyšuje klidovou rychlost metabolismu. Ve skutečnosti je kapsaicin jednou z mála „skutečných“ termogenik, které najdete ve vzorcích spalovačů tuků.,

extrakt z kajenského pepře je přirozeně hodným uchazečem jako složka top Fat burner, protože je bohatým zdrojem kapsaicinu. Hlavní námitka s extraktem z kajenského pepře spočívá v tom, že kapsaicin může dráždit výstelku gastrointestinálního traktu. Jednoduchým řešením, jak se tomuto vedlejšímu účinku vyhnout, je vzít extrakt z kajenského pepře krátce před jídlem.

Populární Spalovač Tuku Ingredience, aby se Zabránilo

Bohužel, mnoho populární spalovač tuků ingredience, které najdete v váha ztráta stravy nedostatek důkazů., Ještě horší je, že užívání tablet na spalování tuků, které obsahují neprokázané složky, může být nebezpečné, pokud nejste opatrní.

zde jsou některé oblíbené přísady spalovače tuků, kterým je třeba se vyhnout.

Raspberry Keton

Raspberry keton, nesmí být zaměňována s ketolátky lidé produkují endogenně, je aromatická sloučenina nachází především v červené maliny (Rubus idaeus). Prakticky veškerý výzkum malinového ketonu a úbytku hmotnosti byl proveden v modelech hlodavců (a in vitro).,

Zatímco výsledky těchto studií jsou poněkud slibně, nedávná 8 týdenní studie u zdravých dospělých osob středního věku a zjistil, že malinový keton, extrakt zelené kávy bean, nebo kombinace obou, neměl žádný významný účinek na tělesnou hmotnost, složení těla, nebo využití substrát ve srovnání s placebem. Dokud nebude k dispozici více lidských údajů, je moudré vyhýbat se spalovačům tuků s malinovým ketonem.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, také známý jako Malabar tamarindu, je strom pocházející z Jihovýchodní Asie, která nese ovoce bohaté na sloučeniny známé jako kyselina hydroxycitronová (HCA)., HCA má za to, že snižuje chuť k jídlu zvýšením přenosu serotoninu a inhibuje lipogenezi (syntézu tuků).

extrakty Garcinia cambogia však mohou být nebezpečné nebo toxické, podle nedávného průzkumu. Ve skutečnosti, případová studie zveřejněné v časopise World Journal of Gastroenterologie zjistili, že bylinný doplněk řízení hmotnosti, Garcinia cambogia extrakt způsobil první známý případ selhání jater z této složky v roce 2016.,

Hoodia Gordonii

Přesto, že je mimořádně populární v roce 1990 a brzy 2000s, Hoodia gordonii se vytratila z pozornosti v důsledku nedostatku přesvědčivých lidská výzkum na podporu jeho užitečnost jako spalovač tuku. Je ironií, že nedávná klinická studie u zdravých dospělých žen zjistila, že Hoodia gordonii byla špatně tolerována a neměla žádné významné účinky na příjem potravy nebo tělesnou hmotnost.

zatímco tato bylinná složka prokázala slib pro potlačení chuti k jídlu v některých studiích hlodavců, zdá se, že je většinou neúčinná pro hubnutí u lidí.,

Extrakt Zelené Kávy Bean

Zelená kávová zrna (Coffea canephora robusta) jsou bohatým zdrojem kyseliny chlorogenové kyseliny, které mají zjevné antihypertenzní vlastnosti. Když tam je rozumný důkaz, který naznačuje, extrakt zelené kávy bean může pomoci kontrolovat krevní tlak u lidí, výzkum jeho účinnosti jako spalovač tuku je nezaujatý.

meta-analýza lidské zkoušek na zelené kávy bean extract k závěru, že „výsledky z těchto zkoušek jsou slibné, ale studie jsou všechny špatné metodologické kvality“ a „vysoké riziko bias.,“V tomto okamžiku je těžké doporučit extrakt zelené kávové boby jako spolehlivý doplněk spalovače tuků.

kdy byste měli používat doplněk spalovače tuků?

Pro dosažení nejlepších výsledků, vzít, spalovač tuku doplňkem, 30 minut před snídaní. Další porce může být přijata v časných odpoledních hodinách nebo před tréninkem, pokud narazíte do posilovny později během dne. To pomáhá maximalizovat počet kalorií, které spálíte během tréninku, což zlepšuje celkovou ztrátu hmotnosti.,

Všimněte si, že byste se měli vyhnout užívání stimulantů na bázi spalovač tuku v 5 hodin před spaním, protože kofein může narušit vaši schopnost usnout. Pokud cvičíte v blízkosti před spaním, rozhodněte se pro spalovač tuků bez stimulantů.

PhysiqueSeries Spalovačů Transparentní Labs

Pokud jste na trhu pro vysoce kvalitní spalovač tuků, který bude doplňovat vaše cíle hubnutí s přísadami, opírající se o vědu a klinických studií, PhysiqueSeries Spalovačů máme vás vztahuje.,

k Dispozici ve povzbuzující a stimulační-free možnosti, tyto spalovače tuku jsou vyrobeny s založené na důkazech složek v klinicky účinných dávkách pro který vám pomůže zhubnout a snížit tělesného tuku efektivněji.

100% vzorec transparentnosti, žádná plnidla nebo škodlivé látky, a třetí-party dávkové testování, můžete si být jisti, že každá láhev PhysiqueSeries Fat Burner obsahuje přesně to, co je uvedené na etiketě (a bez příměsí).,

Zvyšte svůj Program hubnutí pomocí doplňku hořáku na tuky

Nyní, když máte přehled o tom, jak fungují doplňky na spalování tuků, je čas podniknout kroky. Nezapomeňte, že základem programu hubnutí je správné stravování a pravidelné cvičení. Jakmile budete mít tyto základní komponenty na svém místě, účinný doplněk spalovač tuku může pomoci, aby vaše výsledky na další úroveň.

na této poznámce se pravděpodobně ptáte, jaká je nejlepší strava pro hubnutí? Keto? Celý30? Paleo? Podívejte se na náš výstřelek dieta Showdown se dozvědět vše o populární hubnutí diety.,