běh i schodišťové lezení jsou skvělé cvičební rutiny. Běh a schodiště lezení mají aerobní výhody a tón svaly v nohou a hýždí. Schodišťové lezení však poskytuje mnohem více výhod než běh nebo chůze.
schodišťové lezení buduje svaly v dolní části těla a spaluje kalorie.
Výhody Schodišťové Lezení
Mnoho lidí si vybrat, schodišťové lezení režimů pro pravidelné cvičení., Výhody schodů, které nejsou zkušenosti s běh nebo chůzi patří:
Vertikální Pohyb
Při chůzi a běhu, vaše tělo se pohybuje v horizontálním vzor. Při běhu vaše tělo zažívá mírný vertikální pohyb.
při lezení po schodech jsou však vaše svaly nuceny odolat gravitaci a pohybovat se vertikálním vzorem. Když pohybujete tělem svisle, kladete vysoké nároky na spodní část těla.
svaly nohou musí opakovaně zvedat tělo proti gravitaci., Kromě toho se vaše svaly musí stabilizovat a vyvážit, což ještě více vyžaduje svaly v dolní části těla.
snadno dostupné schody
jsou obecně snadno dostupné. Ti, kteří běží na cvičení, obecně dávají přednost rozpětí vzdálenosti, po které mohou cestovat. Schody, na druhé straně, jsou snadno dostupné v bytech, kancelářských budovách, na ulicích a ve veřejných prostorech.
schody jsou “ kompaktní.“Ti, kteří dávají přednost schodišti lezení na běh, prostě potřebují pro své cvičení obyčejné schodiště. Ve skutečnosti mají všechny budovy, které mají výtahy, také schody., Ti, kteří dávají přednost schodišťovému stoupání pro cvičení, se mohou rozhodnout vzít schody místo výtahu, když čelí této volbě.
kromě toho schodišťové lezení nevyžaduje žádné speciální oblečení nebo vybavení. Možná budete chtít nosit pohodlné tréninkové oblečení a boty, ale i když nejste oblečeni na cvičení, stále můžete těžit z aerobních a tukových výhod lezení po schodech.
rychlejší výhody
při stoupání po schodišti spálíte dvakrát více tuku za polovinu času, než když běžíte a třikrát více než chůze.,
intenzivní cvičení schodišťového lezení přinese více aerobních výhod v kratším čase než běh nebo chůze. Jedna hodina lezení po schodišti spálí přibližně 1 000 kalorií.
spálíte asi 0,17 kalorií za každý krok, který stoupáte, a každé sestoupené schodiště spaluje v průměru asi 0,05 kalorií. Pokud jste těžší, tím více kalorií spálíte a chůze po schodech na vysokých podpatcích je lepší kalorický hořák, ale nedoporučuje se pro vaše držení těla a pohodu celkově.,
úvahy o počasí
ti, kteří chodí nebo běží na cvičení, to zřídka dělají v drsném počasí nebo dešti. Na druhé straně se počasí nemusí stát problémem pro horolezce schodů.
vnitřní schodiště jsou hojná, takže počasí není tak velkou úvahou pro ty, kteří se rozhodnou pro schodišťové stoupání pro cvičení.
menší dopad
schodišťové lezení vystavuje nohy, kotníky a kolena menšímu tlaku než běh na beton. Běžící místa značné množství tlaku na nohy, stejně.,
schodišťové lezení nabízí výhodu menšího dopadu na tělo a zároveň sklízí více aerobních a svalových výhod.
záleží na intenzitě
běh i chůze spalují kalorie a mají aerobní výhody. Tyto výhody se však při lezení po schodech mohou výrazně zvýšit. Spalování kalorií a aerobní přínos schodišťového lezení je určen tím, jak energicky je aktivita sledována.,
Pokud jste nedbale chodit po schodech nahoru, spalování kalorií a aerobní výhody jsou jen mírně vyšší, než je běh nebo chůzi, ale pokud jste vynaložit nějaké úsilí a energie, rychle se pohybující se po schodech nahoru, výhodou je výrazně posílena.,
Celkový přínos přijetí do schodů, jak vaše cvičení preference patří:
- Budovat a tón a svalů
- Není potřeba žádné speciální vybavení,
- Mohou být začleněny v každém okamžiku po celý den
- Spaluje tuk a kalorie,
- Zvyšuje srdeční frekvence
- Sestavení dolní části těla svalové hmoty
- Snižuje hladinu cholesterolu
- Zvyšuje výdrž a energii
Kolik Schodů Měl jsem Vylézt Na Dobré Cvičení?
Chcete-li získat dobrý trénink, můžete zkusit lezení po schodech s 10 až 12 kroky, jeden krok najednou., Let nahoru a dolů spálí kolem 2 až 5 kalorií.
54kg člověk spálí o 235 kalorií při chůzi do schodů po dobu 30 minut, nebo si můžete vylézt nahoru a dolů o 10-podlažní budova pro 5 krát spálit kolem 500 kalorií.
existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit otázku spálené kalorie-lezení po schodech, jako je aktuální hmotnost osoby, vzestup kroků a doba horolezeckého tréninku.
je lezení po dvou krocích najednou lepší?,
lezení po dvou krocích najednou dodá vašim svalům nohou a hýždě namáhavější cvičení a spálí více kalorií za minutu.
delší krok však může být riskantní, pokud máte špatnou rovnováhu, problémy s kolenem nebo krátké nohy, což může zvýšit pravděpodobnost zranění. Mix cvičení změnou z jednoho kroku na double-step lezení pro lepší rovnováhu.
nevýhody lezení po schodech
přestože lezení po schodech je skvělé kardio cvičení, nemusí být vhodné pro každého., Takže byste měli vzít na vědomí tyto nevýhody schodů lezení:
- schodišťové lezení může pracovat svaly nohou, ale neřeší jiné svalové skupiny ve vašem těle.
- u lidí s problémy v kostech nebo měkkých tkáních kolen může lezení po schodech způsobit další zranění.
- Pokud máte nadváhu nebo máte problémy s kolenem, běh a lezení po schodech musí být provedeno s mírou.,
Převod Stupňů na Kilometry
Lezení let 10 stupňů schodiště je ekvivalentní k užívání 38 kroky na úrovni terénu, podle profesor na katedře kineziologie, rekreaci a sport studium na University of Tennessee.
S 2000 kroky k míli byste podle odborníka museli vylézt kolem 50 letů, aby se rovnalo jedné míli. Další naznačuje číslo blíže k 350 letům na míli.
jak začít schodišťové lezení pro cvičení
odborníci doporučují, že když začnete schodišťové lezení pro cvičení, měli byste začít pomalu., Začněte s 10-minutové sezení třikrát týdně ze schodů a pomalu vybudovat více času, jak vaše vytrvalost zvyšuje.
Když poprvé začnete stoupat po schodech pro cvičení, věnujte pozornost jakékoli bolesti, kterou můžete zažít v kolenou, zádech, bocích nebo kotnících. V průběhu času, vybudovat až 30 minut sezení schodiště lezení těžit z nejvíce výhod lezení po schodech nahoru.
začněte rutinu lezení po schodišti nejprve zahříváním po dobu pěti až deseti minut., Ačkoli chůze pomalu nahoru a dolů po schodišti poskytne potřebné zahřátí, měli byste jednoduše chodit nebo udělat několik skákacích zvedáků, abyste se připravili.
koneckonců budete čelit překonání psychologických bariér, kterým čelíte se schodištěm. Provedení jiné aktivity pro zahřátí vám pomůže psychicky připravit se na cvičení schodišťového lezení.
ti, kteří běží na cvičení, znají hodnotu intenzivního běhu, stejně jako ti, kteří se pokoušejí zlepšit svou kondici prostřednictvím kardio aktivit., Existuje několik důvodů, proč by běžec zahrnoval schodišťové lezení a schodiště běžící do jejich cvičební rutiny. Schodiště lezení je skvělý způsob, jak cross-train, pokud jste běžec.
hlavním účelem křížového tréninku je zvýšit aerobní aktivitu pomocí svalových skupin, které nejsou při běhu využívány. Schodišťové lezení se zaměřuje na gluteální svaly a čtyřhlavý sval. Posílením těchto svalů zvýšíte sílu a sílu pro běh.,
přestože pro lezení po schodech není vyžadováno žádné speciální vybavení, je k dispozici několik schodišťových cvičebních strojů, které jsou pohodlné a kompaktní.
Pokud dáváte přednost jiné formě cvičení, jako je jízda na kole nebo běh, schodišťové lezení je skvělý způsob, jak cross-vlak a místo, požadavky na různé nohu svalové skupiny.
schodišťové lezení rychle roste v popularitě jako pohodlný a rychlý způsob, jak zůstat fit.
Schodiště Horolezec vs Běžecký pás
Pokud se vám nelíbí používat schody pro školení, můžete si vybrat použít schodiště horolezec nebo běžecký pás.,
schodišťový horolezec je kardio stroj sestávající buď ze dvou nožních pedálů, nebo ze sady nebo otočných schodů. Schodišťový horolezec je stroj s nízkým nárazem, který je ideální pro lidi s poraněním nohou a problémy s klouby.
sklon na běžeckém pásu může stimulovat kopce a změny terénu, které přicházejí s venkovní chůzí nebo běháním. Běžecké pásy mohou zvýšit sklon z 0 na 35 procent.
běžecký pás je vyšší dopad než schodišťový horolezec, zejména při zvýšení rychlosti.,
Pokud nemáte žádné zranění nohou a problémy s kloubem, běžecký pás by pro vás byl lepší volbou. V opačném případě může být pro vás vhodnější schodišťový horolezec.
nicméně lezení po schodech je stále nejúčinnější, pokud jde o zlepšení zdraví srdce a plic než horolezec schodiště.
více o lezení po schodech
pomáhá lezení po schodech běhat?
Ano. Schodišťový běh mění věci, protože nebudete používat pouze různé svaly, ale zapojíte svůj mozek., Běžící schody také daní vaše tělo více než běžící kopce a může zlepšit váš VO2 max, který vám umožní běžet těžší a delší.
je schodiště lezení kardio?
Ano. Schodišťové lezení je skvělé kardiovaskulární cvičení, které spaluje spoustu kalorií a zároveň rozvíjí sílu i sílu. Je to skvělý způsob, jak posílit a tón nohy – z vašeho lýtka na zadek, obvykle bez dopadu běžně spojené s jogging, běh nebo sprintovat.
běží po schodech dobrý trénink?,
Running stairs je efektivní cvičení s vysokou intenzitou, které buduje rychlost, sílu, agilitu a kardiovaskulární kondici. Běh schody je efektivní, protože se zaměřuje na mnoho hlavních svalových skupin a je vynikající cvičení, které může spálit 889 kalorií za hodinu běží nahoru pro 64 kg osoby.
můžete běžet po schodech každý den?
běžecké schody jsou považovány za cvičení s intenzitou hitu a nedoporučuje se to dělat nepřetržitě déle než hodinu., Měli byste rozbít vaše schodiště běží cvičení v intervalech, aby vaše srdeční frekvence a svaly čas na zotavení.