Rotátorové Manžety Problémy: Cvičení, které Můžete Udělat Doma

Jak se vám cvičení pro poruchy rotátorové manžety?

než začnete tato cvičení, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Je důležité dělat cvičení správným způsobem pokaždé.

ale přestaňte cvičit a zavolejte svému zdravotníkovi, pokud si nejste jisti, zda je děláte správně. Také zavolejte, pokud máte nějakou bolest. Jakékoli nepohodlí, které pociťujete během cvičení, by nemělo trvat déle než 2 hodiny po dokončení.,

kliknutí a praskání během cvičení neznamená, že je něco špatně. Dalším problémem však může být pocit broušení.

Pokud je vaše rameno po cvičení bolavé, ledujte ho.

protahovací cvičení

Pokud jste podstoupili operaci, pravděpodobně nezačnete aktivní rotátorové manžetové cvičení (kde používáte ramenní svaly) až do 3 až 6 týdnů po operaci. Aktivní cvičení může být povoleno ihned po operaci tendinitidy. Ujistěte se, že budete postupovat podle pokynů svého chirurga, kdy můžete tyto cvičení provádět.,

většina lidí nosí popruh nebo ortézu po operaci, aby se jejich rameno nehýbalo. Zeptejte se svého lékaře, jak jej odstranit před cvičením a jak jej po zasedání znovu zapnout. Přítel, člen rodiny nebo fyzioterapeut vám může pomoci, pokud váš lékař řekne, že je to v pořádku.

než začnete posilovat rutiny, musíte udělat protahovací cvičení dobře a být schopni si rameno projít celým rozsahem pohybu. Proveďte protahovací cvičení 5 až 10krát denně.

Posílení cvičení

Začít tato cvičení pouze tehdy, když váš lékař říká, že je to v pořádku. Obvykle se tato cvičení začínají pomalu, jakmile můžete protahovat bez bolesti. Ale většina lidí čeká 6 až 8 týdnů po operaci, aby provedla tato cvičení a jiní se jim líbí.,

pro jakékoli posilovací cvičení, kde vaše paže začínají nebo se táhnou z vašich stran, by měl být pohyb na diagonále. To znamená, že pohyb by měl být asi 30 stupňů dopředu, kde by vaše paže byly, kdybyste je zvedli přímo na stranu.

Škapulíř posílení cvičení

lopatky (lopatky) je jedním z hlavních kostí ramenního kloubu. Pomáhá udržovat rameno stabilní a dobře se pohybovat. Pokud se lopatka nepohybuje dobře, vyvíjí velký tlak na rotátorovou manžetu a související svaly, což může způsobit napětí. Také, pokud se lopatka nepohybuje dobře, máte vyšší šanci, že jedna z šlach bude stlačena a otřena o kost., Tomu se říká impingement.

tato cvičení vám mohou pomoci udržet nebo zlepšit sílu kolem lopatky. Mohou také pomoci rotátorové manžetě pracovat tak, jak by měla.