smutek & ztráta
když vztah skončí, léčení může nějakou dobu trvat. Tyto tipy vám mohou pomoci truchlit nad ztrátou a začít se pohybovat dál.
proč jsou rozchody tak bolestivé?
rozchod nebo rozvod může být jedním z nejvíce stresujících a emocionálních zážitků v životě. Ať už je důvod rozdělení-a ať už jste to chtěli nebo ne-rozpad vztahu může obrátit celý svět vzhůru nohama a vyvolat nejrůznější bolestivé a znepokojující emoce.,
i když vztah již není dobrý, rozvod nebo rozchod může být nesmírně bolestivý, protože představuje ztrátu nejen partnerství, ale také snů a závazků, které jste sdíleli. Romantické vztahy začínají na vysoké notě vzrušení a nadějí do budoucna. Když vztah selže, zažíváme hluboké zklamání, stres, a smutek.
rozchod nebo rozvod vás zavede na nezmapované území. Všechno je narušeno: vaše rutina a povinnosti, váš domov, vaše vztahy s rozšířenou rodinou a přáteli a dokonce i Vaše identita., Rozchod také přináší nejistotu ohledně budoucnosti. Jaký bude život bez vašeho partnera? Najdeš si někoho jiného? Skončíš sama? Tyto neznámé se často mohou zdát horší než být v nešťastném vztahu.
tato bolest, narušení a nejistota znamená, že zotavení z rozchodu nebo rozvodu může být obtížné a vyžaduje čas. Je však důležité si stále připomínat, že můžete a budete procházet touto obtížnou zkušeností a dokonce pokračovat s obnoveným pocitem naděje a optimismu.,
jak se vyrovnat s rozchodem nebo rozvodem
uvědomte si, že je v pořádku mít různé pocity. Je normální cítit smutný, rozzlobený, vyčerpaný, frustrovaný a zmatený—a tyto pocity mohou být intenzivní. Můžete se také cítit znepokojeni budoucností. Přijměte, že reakce, jako jsou tyto, se časem sníží. I když byl vztah nezdravý, pouštět se do neznáma je děsivé.
dejte si pauzu. Dejte si povolení cítit a fungovat na méně než optimální úrovni po určitou dobu., Možná nebudete schopni být tak produktivní v práci nebo se starat o ostatní přesně tak, jak jste zvyklí na chvíli. Nikdo není Superman nebo Supergirl; udělejte si čas na uzdravení, přeskupit, a znovu energizovat.
nechoďte přes to sám. Sdílení vašich pocitů s přáteli a rodinou vám může pomoci projít tímto obdobím. Zvažte připojení k podpůrné skupině, kde můžete v podobných situacích mluvit s ostatními. Izolace sebe může zvýšit hladinu stresu, snížit koncentraci, a dostat se do cesty vaší práci, jiné vztahy, a celkové zdraví., Nebojte se dostat ven pomoc, pokud ji budete potřebovat.
Zdroj: Duševní Zdraví Ameriky
Dovolte si truchlit nad ztrátou vztahu
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu a rozchod nebo rozvod milostný vztah zahrnuje více ztrát:
- Ztráta přátelství a společné zážitky (které mohou nebo nemusí být důsledně příjemné).
- ztráta podpory, ať už finanční, intelektuální, sociální nebo emocionální.
- ztráta nadějí, plánů a snů (což může být ještě bolestivější než praktické ztráty).,
dovolit si cítit bolest těchto ztrát může být děsivé. Můžete se obávat, že vaše emoce budou příliš intenzivní na to, abyste je nesli, nebo že budete navždy uvězněni na temném místě. Jen si pamatujte, že truchlení je nezbytné pro proces hojení. Bolest smutku je přesně to, co vám pomůže pustit starý vztah a jít dál. A bez ohledu na to, jak silný je váš zármutek, nebude to trvat věčně.
Tipy pro truchlení po rozchodu nebo rozvodu
nebojujte se svými pocity., Je normální mít spoustu vzestupů a pádů a cítit mnoho protichůdných emocí, včetně hněvu, nelibosti, smutku, úlevy, strachu a zmatku. Je důležité identifikovat a uznat tyto pocity. Zatímco tyto emoce budou často bolestivé, snaha potlačit nebo ignorovat je pouze prodlouží truchlící proces.
mluvte o tom, jak se cítíte. I když je pro vás obtížné mluvit o svých pocitech s ostatními lidmi, je velmi důležité najít způsob, jak to udělat, když truchlíte., S vědomím, že ostatní jsou si vědomi svých pocitů, se budete cítit méně sami se svou bolestí a pomůže vám léčit. Psaní v časopise může být také užitečným výstupem pro vaše pocity.
nezapomeňte, že postup je konečným cílem. Vyjádřit své pocity a osvobodí způsobem, ale je důležité, aby bydlí na negativní pocity nebo k přes-analyzovat situaci. Neuvízly v bolestivé pocity, jako je vina, hněv a zášť se připravit o cennou energii a zabránit hojení a pohybu vpřed.
Připomeňte si, že stále máte budoucnost., Když se zavazujete k jiné osobě, vytvoříte mnoho nadějí a snů pro společný život. Po rozchodu je těžké nechat tyto touhy jít. Když truchlíte nad ztrátou budoucnosti, kterou jste si kdysi představovali, buďte povzbuzeni skutečností, že nové naděje a sny nakonec nahradí vaše staré.
znát rozdíl mezi normální reakcí na rozchod a depresi. Smutek může po rozchodu paralyzovat, ale po chvíli se smutek začne zvedat. Ze dne na den, a kousek po kousku, začnete jít dál., Pokud však necítíte žádnou dynamiku vpřed, můžete trpět depresí.
Pomáhá vaše děti během rozchodu nebo rozvodu
Když máma a táta rozešli, dítě může cítit zmatený, rozzlobený, nejistý, stejně jako hluboce smutný. Jako rodič, můžete pomoci vaše děti vyrovnat se s rozchodem, tím, že poskytuje stabilitu a plnit vaše potřeby dítěte s uklidňující, pozitivní přístup.
oslovte ostatní pro podporu
podpora od ostatních je rozhodující pro uzdravení po rozchodu nebo rozvodu., Možná máte pocit, že jste sami, ale izolace se jen ztíží tentokrát. Nesnaž se to zvládnout sám.
Spojte se tváří v tvář s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny. Lidé, kteří prošli bolestivými rozchody nebo rozvody, mohou být obzvláště užiteční. Vědí, jaké to je, a mohou vás ujistit, že existuje naděje na uzdravení a nové vztahy. Častý kontakt tváří v tvář je také skvělý způsob, jak zmírnit stres z rozpadu a znovu získat rovnováhu ve vašem životě.
trávit čas s lidmi, kteří vás podporují, oceňují a energizují., Jak uvažujete o tom, komu oslovit, zvolte moudře. Obklopte se lidmi, kteří jsou pozitivní a kteří vás opravdu poslouchají. Je důležité, abyste byli upřímní ohledně toho, čím procházíte, aniž byste se obávali, že budete souzeni, kritizováni nebo řeknete, co máte dělat.
Získejte pomoc venku, pokud ji potřebujete. Pokud oslovení ostatních nepřichází přirozeně, zvažte návštěvu poradce nebo připojení k podpůrné skupině (viz část zdroje níže). Nejdůležitější je, že máte alespoň jedno místo, kde se cítíte pohodlně otevírat.
kultivujte nová přátelství., Pokud máte pocit, že jste ztratili svou sociální síť spolu s rozvodem nebo rozchodem, snažte se poznat nové lidi. Připojte se k síťové skupině nebo zájmovému klubu, vezměte třídu, zapojte se do komunitních aktivit, nebo dobrovolník ve škole, místo uctívání, nebo jiná komunitní organizace.
starat se o sebe po rozchodu
rozvod je velmi stresující událost měnící život. Když procházíte emocionálním ždímáním a řešíte hlavní životní změny, je důležitější než kdy jindy se o sebe postarat., Napětí a rozrušení velkého rozchodu vás může nechat psychologicky a fyzicky zranitelné.
dopřejte si, jako byste se dostali přes chřipku. Získejte spoustu odpočinku, minimalizujte další zdroje stresu ve svém životě a pokud je to možné, snižte pracovní zátěž. Naučit se postarat se o sebe může být jednou z nejcennějších lekcí, které se naučíte po rozchodu. Jak cítíte emoce své ztráty a začnete se učit ze svých zkušeností, můžete se rozhodnout lépe se o sebe postarat a učinit pozitivní rozhodnutí vpřed.,
Tipy pro péči o sebe
udělejte si čas každý den, abyste se živili. Pomozte sami léčit tím, že naplánujete denní čas na aktivity, které najdete uklidňující a uklidňující. Trávit čas s dobrými přáteli, Jít na procházku v přírodě, poslouchat hudbu, vychutnat si horkou koupel, masáž, přečíst si oblíbenou knihu, vzít si jógu nebo si vychutnat teplý šálek čaje.
věnujte pozornost tomu, co potřebujete v daném okamžiku, a promluvte, abyste vyjádřili své potřeby. Cti, co si myslíte, že je správné a nejlepší pro vás, i když to může být odlišné od toho, co vaše ex nebo jiní chtějí., Řekněte “ ne “ bez viny nebo úzkosti jako způsob, jak ctít to, co je pro vás to pravé.
držte se rutiny. Rozpad rozvodu nebo vztahu může narušit téměř každou oblast vašeho života, zesilovat pocity stresu, nejistota, a chaos. Návrat k pravidelné rutině může poskytnout uklidňující pocit struktury a normálnosti.
udělejte si čas. Snažte se nedělat žádné zásadní rozhodnutí v prvních několika měsících po odloučení nebo rozvodu, jako je zahájení nové práce nebo přestěhování do nového města. Pokud můžete, počkejte, až se budete cítit méně emocionální, abyste mohli rozhodovat s jasnější hlavou.,
vyvarujte se užívání alkoholu, drog nebo jídla. Když jste uprostřed rozchodu, můžete být v pokušení udělat cokoli, abyste zmírnili své pocity bolesti a osamělosti. Ale užívání alkoholu, drog nebo jídla jako útěku je z dlouhodobého hlediska nezdravé a destruktivní. Je nezbytné najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat s bolestivými pocity. HelpGuide je zdarma emoční inteligence Toolkit může pomoci.
Prozkoumejte nové zájmy. Rozvod nebo rozchod je začátek i konec. Využijte příležitosti k prozkoumání nových zájmů a aktivit., Sledování zábavy, nové aktivity vám dává šanci užít si život v here-and-now, spíše než obydlí v minulosti.
Tvorba zdravé volby: dobře Jíst, dobře spát, cvičení a
Když jdete přes stres z rozvodu nebo rozchodu, zdravé návyky snadno spadnout na vedlejší koleji. Možná zjistíte, že nejíte vůbec nebo přejídáte své oblíbené nezdravé potraviny. Cvičení může být těžší, aby se vešly v důsledku přidaných tlaků doma a spánek může být nepolapitelný., Ale veškerá práce, kterou děláte, abyste se posunuli kupředu pozitivním způsobem, bude zbytečná, pokud se nerozhodnete pro dlouhodobý zdravý životní styl.
viz: zdravé stravování, jak lépe spát a jak začít cvičit a držet se ho.
učení důležitých lekcí z rozchodu nebo rozvodu
může být obtížné to vidět, když procházíte bolestivým rozchodem, ale v době emoční krize existují příležitosti k růstu a učení. Možná ve svém životě necítíte nic jiného než prázdnotu a smutek, ale to neznamená, že se věci nikdy nezmění., Snažte se považovat toto období ve svém životě za časový limit, čas na setí semen pro nový růst. Z této zkušenosti se můžete vynořit, když se znáte lépe a cítíte se silnější a moudřejší.
abyste mohli plně přijmout rozchod a jít dál, musíte pochopit, co se stalo, a uznat roli, kterou jste hráli. Čím více pochopíte, jak rozhodnutí, která jste učinili, ovlivnila vztah, tím lépe se budete moci poučit ze svých chyb—a vyhnout se jejich opakování v budoucnu.
otázky, které si položíte
- krok zpět a podívejte se na velký obrázek., Jak jste přispěl k problémům vztahu?
- máte tendenci opakovat stejné chyby nebo zvolit špatnou osobu ve vztahu po vztahu?
- Přemýšlejte o tom, jak reagujete na stres a řešíte konflikty a nejistoty. Mohl byste jednat konstruktivněji?
- zvažte, zda přijímáte jiné lidi tak, jak jsou, ne tak, jak by mohli nebo“ měli “ být.
- Zkontrolujte své negativní pocity jako výchozí bod pro změnu. Máte pod kontrolou své pocity, nebo jsou pod kontrolou vás?,
během této části procesu hojení budete muset být k sobě upřímní. Snažte se nezabývat se tím, kdo je na vině, nebo se porazit nad svými chybami. Když se podíváte zpět na vztah, máte příležitost dozvědět se více o sobě, jak jste se vztahují k ostatním, a problémy, které potřebujete k práci na. Pokud jste schopni objektivně posoudit své vlastní možnosti a chování, včetně důvodů, proč jste si vybrali svého bývalého partnera, budete mít možnost vidět, kde jste šel špatně, a lépe se rozhodovat příště.