cítil jsem, že v posledním lednovém týdnu bylo něco jiného. Po každém běhu jsem byl úplně vyčerpaný. Sotva jsem mohl zůstat vzhůru kolem 10 odpoledne.,, což byla nová zkušenost pro tento celoživotní nespavec. A každou noc jsem se probudil ve 3 ráno s nutkáním sprintovat do koupelny. Jednoduchý test potvrdil přesně to, co jsem měl podezření—byl jsem těhotná se svým prvním dítětem!
pokud jde o další kroky, znal jsem základy. Oslavit nádherné zprávy s mým manželem, domluvte si schůzku s OB-GYN, vzít prenatální vitamíny, a vystřihnout některé druhy potravin a nápojů. Nicméně, pokud jde o to, jak postupovat při běhu, byl jsem bezradný. Bylo v pořádku pokračovat? Cítil bych se jinak? Jak rychle bych zpomalil?, Když je váš první pozitivní těhotenský test týdny od jmenování prvního lékaře, často na tyto otázky nejsou snadné odpovědi.
SOUVISEJÍCÍ: #JourneyWithSteph: Rok Dva Světy Kolize
věděla jsem, že to tolik, protože jsem byl neustále běží, než moje těhotenství, pokračuje běh byl naprosto v pořádku pro nově těhotné ženy. Kromě toho byl první trimestr vzděláním v tom, co moje tělo mohlo a nemohlo zvládnout. Zde je to, co jsem se dozvěděl o běhu a cvičení během prvních 12 týdnů těhotenství.
zpomalíte., Každá žena je jiná, ale v určitém okamžiku v prvním trimestru začne běh trvat trochu—nebo hodně—více úsilí. U některých zpomalí v pozdějších týdnech, ale u jiných se účinky těhotenství stávají rychle. Jeden den během týdne pět, běžel jsem 6 rychlý, přesto bez námahy, míle. Druhý den jsem sotva pokryl 2 míle, než jsem se plazil z běžeckého pásu. Jako výsledek, vyděsil jsem se a předpokládal, že se mnou něco není v pořádku. Nebylo nic špatného— jen jsem musel přizpůsobit svá očekávání a své tempo.
Udržujte konverzační tempo., Když mluvíme o cvičení se svým lékařem(který je běžec sám), její rada byla vždy ujistit, že mohu vést rozhovor a pracovat na 70% úsilí max. Nebojte se dělat přestávky na běh nebo zůstat v sedle, když jste unaveni během třídy spin. Stále jste zcela zdravý (a chytrý!) i když je úroveň intenzity o něco nižší.
budete vyčerpáni a můžete se cítit špatně. V životě jsem se necítil unavenější než za poslední dva měsíce. Když jsem nemyslel na další zdřímnutí, snažil jsem se, abych nezvracel. Dobré zprávy?, Běh a cvičení pomáhají bojovat proti ranní nemoci. To také dává nastávající maminky trochu více energie; dokonce jít na krátkou procházku může pomoci. Špatné zprávy? Někdy prostě nebudete moci vystoupit z gauče. Nebijte se, pokud vám chybí den (nebo dva nebo čtyři) cvičení. Některé dny odpočinku a snaží se jíst bude prioritami nad vypracování.
Zůstaňte ve své komfortní zóně. Kolem sedmi týdnů jsem vyzkoušel novou tréninkovou třídu. Možná to není nejlepší nápad, ale instruktor věděl, že jsem těhotná., Držel jsem své úsilí pod kontrolou a zkoušení něčeho nového nic negativně neovlivnilo. No, až na následné starosti. Dva dny po hodině jsem zdůraznil, že jsem se přehnal a nějak jsem ublížil svému dítěti. Mentálně i fyzicky může být lepší držet se rutiny cvičení, se kterou jste obeznámeni. Pro mě, běh, chůze a točení se cítím skvěle. Pro ostatní to může být jiný rozsah činností. Existuje tolik věcí, o které se můžete obávat v prvních týdnech těhotenství. Cvičení by nemělo být jednou z těch věcí.,
Promluvte si s ostatními maminkami. To, po čem jsem opravdu toužila během prvních několika týdnů těhotenství, byly informace o zkušenostech jiných matek, zejména pokud jde o běh. Oslovil jsem několik přátel, kteří jsou buď těhotné nebo matky malých dětí, stejně jako několik našich úžasných bloggerů. Když jsem slyšel o jejich těhotenství, cítil jsem se uvolněnější. Každý měl různé typy pokroku při běhu, ale mluvit s ostatními byl skvělý způsob, jak se cítit lépe o tom, co jsem mohl a nemohl dosáhnout.,
související: Hungry Runner Girl: proč jsem miloval běh během těhotenství
ve dnech, kdy se cítíte opravdu ohromeni nebo nemocní, nezapomeňte na dvě věci: nebijte se a vaše tělo není křehké. Pěstuju člověka. Jak je to super? Vlastně je to úžasné!
naše těla jsou silná. I když je v pořádku být opatrný, běh je pro většinu z nás Bezpečný a zdravý. Nebijte se kvůli zmeškanému běhu nebo se necítíte špatně kvůli zpomalení. Místo toho se cítíte silně, protože víte, že děláte nejlepší možné volby pro zdravé těhotenství.,
jaká je vaše rada pro běh během prvního trimestru? Tweet @womensrunning a @ kristandietz sdílet své myšlenky!