Proč Senioři Tolik Spí?

všichni jsme viděli, jak náš starší milovaný spí v rodinném shromáždění, chodí spát dříve, odpočívá více. Takže, co je to o stárnutí, které přináší více spánku? A je zdravé spát tolik? Další informace o tom, jak spánek prospívá seniorům a jak pomoci vašemu blízkému udržovat zdravé spánkové návyky v průběhu věku.

Výhody Spánku pro Seniory

Získání dobrý noční odpočinek je životně důležité pro dobré zdraví a wellness v každém věku, ale význam spánku roste stále důležitější, jak stárneme. Zde je 10 výhod spánku pro seniory.,

Snižuje riziko demence

Vědci se domnívají, že zatímco spíme, mozek má „odstraňování odpadů“ systém, který odstraňuje toxiny v mozku, udržování zdravé náš mozek. Studie publikovaná v Časopise Americké Geriatrické Společnosti zjištěno, že délka spánku je zásadní pro prevenci demence a dokonce i předčasné smrti., Autoři studie k závěru, že „Vzhledem k tomu, že prospěšné účinky fyzické aktivity na riziko vzniku poruchy spánku, tyto nálezy naznačují, že nejen údržbu vhodná délka spánku, ale také změna životního stylu, chování související se spánkem může být efektivní strategii pro prevenci demence a předčasná úmrtí u starších dospělých.“

Zlepšuje imunitní systém

Spánek dává našemu tělu čas na odpočinek a boj s viry a infekce, které mohou být trápí nás místo toho, aby energie na všechny ostatní věci, naše těla je třeba udělat, když jsme vzhůru., Odpočinek je nezbytný pro udržení zdraví před viry a nachlazeními, protože nedostatek spánku potlačuje funkci imunitního systému. Nejen, že spánek pomáhá předcházet nemocem, ale také ovlivňuje to, jak bojujeme s nachlazeními a viry poté, co je máme. Spánek umožňuje našim tělům bojovat s nemocí nejlépe.,

Zkušenosti Volný čas Péče Senior Living

Fairwinds – Brittany Park

pro Asistované a Nezávislé žití v Woodinville, Washington

Přistání North Haven

Podporované Bydlení a Paměť Péči v North Haven, Connecticut,

Přistání Towamencin

Podporované Bydlení a Paměť Péči v Lansdale, Pennsylvania

Zobrazit Další Komunity

Zvyšuje emocionální pohodu

všichni Jsme viděli unavené batole., Účinek, který má nedostatek spánku na děti, je stejný u dospělých a dokonce i u seniorů. Můžeme reagovat odlišně na situace než malé dítě, ale nedostatek spánku nás činí podrážděnějšími, než kdybychom měli dobrý noční odpočinek.

opravuje poškozené buňky a tkáně

ať už je to mozek nebo zranění, zbytek dává našim tělům čas, který potřebuje k uzdravení. Když spíme, naše tělo jde do práce a opravuje škody, které den přinesl. Naše těla jsou schopna odpočívat na všech ostatních úkolech a věnovat svou energii opravám a restaurování.,

zvyšuje životnost

příliš mnoho nebo příliš málo spánku je spojeno s životností sprchy. Jedna z největších studií provedených na vztahu mezi spánkem a dlouhověkostí zjistila, že spánek více než sedm hodin a méně než pět a půl hodiny snižuje dlouhověkost.

snižuje zánět

zánět v těle je spojen s chronickými stavy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, diabetes, artritida a demence. Bylo prokázáno, že spánek snižuje zánětlivé proteiny, které jsou spojeny s těmito stavy.,

zvyšuje kreativitu

kreativita je rozhodující pro zdravé stárnutí. Od malby po psaní a zpěv je kreativita skvělým odbytištěm pro seniory, aby se vyjádřili, i když nemoc ztěžuje sebevyjádření. Když spíme, naše mozky reorganizují a restrukturalizují vzpomínky a dovednosti, což vede k větší kreativitě a nové perspektivě.

pomáhá udržovat zdravou váhu

spánek byl spojen s udržováním zdravé hmotnosti., Protože spánek a metabolismus jsou řízeny stejnými oblastmi mozku, hormony, které nás ospalí, jsou stejné hormony, které řídí chuť k jídlu. Studie z University of Chicago zjistila, že dieters, kteří byli dobře odpočatí, ztratili o 56% více tuku než účastníci, kteří byli zbaveni spánku a ztratili více svalové hmoty.

snižuje stres

spánek je skvělý způsob, jak snížit stres. Pravidelná spánková rutina může uklidnit tělo, zlepšit koncentraci, regulovat náladu a dokonce zlepšit rozhodování., Spánek nás činí lepšími řešiteli problémů a zvládneme stres a úzkost ze dne lépe s dobrým nočním odpočinkem. Kognitivní poruchy z nedostatku spánku mohou ustoupit zhoršenému výkonu práce a problémům se vztahem, což způsobuje stres.

snižuje pády a nehody

ospalost je podceňovaný problém s obrovskými náklady. Ve skutečnosti může být unavený za volantem stejně nebezpečný jako alkoholický nápoj a řízení., Nedostatek spánku může snížit situační povědomí a reflexy, což způsobuje pády a dopravní nehody, které může vést k další zdravotní problémy seniorů.

Senioři a Denní Zdřímnutí

výhody zdravého spánku pro seniory je rozsáhlé a i když se to může zdát jako senioři spát více než zbytek běžné populace, pravdou je, že většina seniorů jsou stále méně spánku, než je nutné během nočních hodin. Senioři, stejně jako mladší dospělí, potřebují 7 – 9 hodin spánku každou noc, ale většina seniorů nedostává takové množství spánku, což vede k většímu dennímu zdřímnutí., Takže, co je udržet naše vedoucí blízké od získání správné množství spánku v noci?studie

ukazují, že seniorům trvá déle, než usnou, vykazují pokles REM spánku a častěji se probudí během noci. Ve skutečnosti 44% seniorů uvádí, že zažívá jeden nebo více příznaků nespavosti. Navíc senioři mají větší pravděpodobnost poruch spánku, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou a dokonce i nadměrné chrápání. Jiný výzkum však naznačuje, že léky předepsané seniorům pro fyzické a psychiatrické nemoci hrají velkou roli při poruchách nočního spánku.,

protože mnoho seniorů nedostává kvalitní spánek v noci, mnozí se snaží vyrovnat nedostatek spánku během dne.

Tipy pro zdravé spánkové návyky seniorů

není pochyb o tom, že spánek je hlavním faktorem zdraví a wellness pro seniory. Jak tedy zajistíte, že váš milovaný dostane v noci dostatek kvalitního spánku? Tyto tipy vám pomohou nastavit správné prostředí pro zlepšení odpočinku a relaxace.

• cvičte pravidelně, ale ne před spaním.
• snižte příjem kofeinu, zejména odpoledne.,
• zkontrolujte léky, abyste zjistili, zda některé inhibují spánek.
• upravte prostředí pro lepší spánek tak, aby zahrnovalo zatemňovací závěsy, zvukový stroj a pohodlnou teplotu.
• zkraťte dobu obrazovky před spaním a omezte expozici modrého světla.
• trávit více času venku během dne.
• omezte příjem tekutin před spaním, zejména alkoholu.
• Vyhněte se nepravidelným zdřímnutím během dne.
• užívejte přípravek melatoninu.
• Podívejte se na lékaře, který vyloučí případné poruchy spánku.

jak spravujete svůj plán spánku?, Viděli jste negativní účinky deprivace spánku v sobě nebo v blízké osobě? Podělte se o své zkušenosti s námi v komentářích níže.