- Deprese je charakterizováno pocity intenzivního smutku a je dodáván s mnoha škodlivými příznaky: který zahrnuje narušil spánek.
- Jedinci, kteří bojují s depresí také boj s narušení spánku, protože deprese je prokázáno, že rušit náš cirkadiánní rytmus.
- tato porucha cirkadiánního rytmu má dopad na emoční pohodu i na jejich každodenní fungování.,
- naštěstí lze podniknout kroky k lepšímu nočnímu spánku: počínaje prohlášením postele za místo pro spaní a nic jiného.
- kromě toho byste měli dodržovat rutinu před spaním a odolat“ nutit “ spát; pokud máte těžký čas usnout, uvolněte se do ní některými relaxačními technikami.
deprese se vyznačuje pocity intenzivního smutku a beznaděje., Ti, kteří trpí touto poruchou často dochází ke ztrátě zájmu o kdysi milované činnosti, významným poškozením v každodenním fungování, a řadu dalších škodlivých příznaky, jako je vážné narušení spánku…, která spustí nebezpečný dominový efekt.
deprese narušuje váš cirkadiánní rytmus
někteří jedinci, kteří bojují s depresí, hlásí, že se ráno cítí horší. Je to přímý důsledek deprese, která narušuje náš cirkadiánní rytmus, nebo cyklus našich fyzických, duševních a behaviorálních změn., Spánek v noci a bdění během dne je důležitým příkladem tohoto rytmu… protože se spoléháme na tento vzor, který funguje normálně v našem každodenním životě. A když se to vyhodí, trpíme.
„jedním z důvodů, proč se mnozí ráno cítí závažnější depresí, je to, že bylo prokázáno, že deprese narušuje cirkadiánní rytmus,“ vysvětluje Sarah Epsteinová, manželská a rodinná terapeutka. „Cirkadiánní rytmus člověka ovlivňuje úroveň energie, náladu a myšlení., Tak, osoba s depresí dostane špatný spánek a jejich normální cirkadiánní cyklus trpí, což způsobuje všechny druhy depresivních symptomů, jako je únava, hněv, frustrace a podrážděnost.“
… který má škodlivé důsledky
zatímco začíná narušením cirkadiánního rytmu, nezastaví se tam. Jak vysvětlil Epstein výše, deprese způsobuje poruchy spánku, které pak odhodí cirkadiánní rytmus jednotlivce., Toto narušení pak vytváří další škodlivé a nepohodlné účinky, jako jsou ty, které souvisejí s emocionálním blahobytem: mohou zažít únavu, hněv nebo podrážděnost. Amanda Porter, psychiatrická zdravotní sestra praktického lékaře, vysvětluje, jak to ovlivňuje jejich každodenní fungování, stejně:
„špatný spánek vede k ranní ospalosti, která přispívá ke špatnému výhledu na den, únava, nedostatek radosti, a pocit méně splněny. Bohužel se často lidé s depresí probouzejí se svou rodinou, což je často klíčový stresor., Ranní čas může být velmi stresující, s dostat děti do školy a čelí ranní dojíždění. Lidé s depresí často konzumují energetický nápoj nebo kávu, aby mohli začít svůj den, získat energii a dostat se z jejich funku. To se však v následující noci promítá do začarovaného cyklu narušení spánku.,“
Jak se Dostat Dobrý Noční Spánek, I Když Jste v Depresi
Pojďme to v našich silách, aby zastavit tento škodlivý cyklus—dobrá zpráva je, že pokud jste v depresi a váš kvalitní spánek je utrpení, si můžete udělat několik jednoduchých změn, aby se dostat dobrý noční spánek znovu. Nejprve upusťte ty energetické nápoje a vylijte si hrnec kávy. Nyní, zkuste plazit do postele pouze tehdy, když jste připraveni k spánku, postupujte spaním rutina, a zmírnit sami (spíše než nutit sami) spí:
1) Prohlašuji, že svou postel, své místo na spaní., Zatímco postele jsou vyrobeny pro spaní, většina z nás nemá striktně použít pro spaní: budeme sledovat Netflix v posteli, četli jsme si v posteli, mluvit na telefonu v posteli, jsme scroll prostřednictvím sociálních médií, v posteli, děláme všechno, co můžeme z pohodlí naší postele. Já vím, je to útulné! Ale co kdybych vám řekl, že byste mohli dostat lepší spánek, pokud jste deklarovat svou postel, své místo na spaní—ve které budete využívat výhradně pro spaní. To je pravda, pomůže vám to spát zdravě v noci, protože váš mozek začne spojovat postel se spánkem místo místa pro různé aktivity.,
2) Postupujte podle rutiny před spaním. Udělejte si nějaký čas, abyste sestavili relaxační, prospěšnou rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou sprchu, žurnálování, čtení knihy, nebo strávit pár minut mazlení se svým štěně. Jakmile začnete používat tuto rutinu, váš mozek ji začne spojovat s spaním (stejně jako váš mozek dělá s postelí a spánkem) a signalizuje Vašemu tělu, že je čas ukončit.
3) snadnost (nenuťte se) spát. Pokud si položíte polštář a nemůžete usnout, nesnažte se ho donutit., Nemůžete se přinutit spát-ve skutečnosti, pokud se pokusíte přinutit spát, pravděpodobně zůstanete vzhůru déle! Místo toho byste měli dělat, co můžete, abyste se do toho dostali. Procvičte si některé relaxační cvičení, jako je meditace nebo dokonce počítání ovcí. Zaměřte se na své dýchání a získat co nejvíce z vašeho větru dolů čas. Brzy, tyto závodní myšlenky se zpomalí a budete unášet.