En español | Pokud se trochu úlevu bez lékařského předpisu zní jako, jak byste chtěli řešit něco jako nálady nebo suchost teď, přečtěte si o nejlepších přírodních prostředků, opírající se o více, než z doslechu. Navíc, co jíst, pokud chcete co nejdéle odložit menopauzu (viz: mastné ryby).,
Black cohosh
„i Když to nemusí být stejně účinné jako hormonální substituční terapie , black cohosh poskytuje úlevu s podstatně méně vedlejších účinků,“ říká Megan Boucher, přírodně lékař v Georgetownu, Ontario.
bylina se také používá k léčbě nálady a poruch spánku. „Nejen, že pomáhá ženám usnout, ale také spí,“ říká Boucher a cituje dvě nedávné studie, které podporují jeho použití jako pomoc při spánku. Nejúčinnější dávka použitá ve studiích je podle Bouchera 40 mg dvakrát denně ve formě kapsle nebo tablety., „Tato dávka je velmi snadno dostupná ve většině doplňků,“ říká. Jen se ujistěte, že mluvit se svým lékařem, než se pokusíte nějaké nové doplňky, které mohou občas zasahovat do jiných léků, které by mohly být užívány.
řízené dýchání
bojujte s těmito ohnivými návaly horka … dech? Studie v časopise menopauza uvádí, že praxe pomalého dýchání opravdu pomáhá-a také snižuje únavu a zlepšuje spánek a náladu., Účastníci studie, kteří provedli dvakrát denně sérii inhalací a výdechů, hlásili 52% snížení návalů horka; ti, kteří to udělali jen jednou denně, stále hlásili 42% pokles. „Paced dýchání je jednoduchá technika, která může být provedeno kýmkoli, kdekoli, aby pomohl s příznaky menopauzy,“ říká Betsy Greenleaf, lékaře osteopathic medicíny v Hackensack Meridian Health System v Rumson, N. J., Aby to zkusit, zpomalit dýchání až šest dechů za minutu (to je dýchání do počtu pěti a ven do počtu pěti) po dobu 15 minut, dvakrát denně.,
akupunktura
Pokud jste nikdy nezkoušeli akupunkturu, nyní může být ten správný čas, protože studie zjistily, že léčba může pomoci snížit návaly horka i noční pocení. Podle studie Wake Forest Baptist Medical Center se zdá, že maximální přínos je po osmi ošetřeních a účinky trvají šest měsíců. Nancy Avis, profesor medicíny Wake Forest School of Medicine a hlavní autor studie, poznamenali, že přínos také přišel bez vedlejších účinků.,
Hořčík
Více než 75 procent žen trpí nedostatkem tohoto minerálu, který byl vyčerpán v našich půdách a potraviny díky moderní zemědělské postupy a zpracování potravin, podle naturopath Carolyn Dean, autor Menopauzy Přirozeně. Menopauza může být velmi dobrý čas začít, kterým se doplňuje svůj příjem, jelikož hořčík, „známý jako anti-stres, anti-úzkost minerální,“ bylo prokázáno, že snižuje návaly horka a zvýšení hladiny serotoninu pro zlepšení nálady. „Četné studie také prokázaly svou účinnost při pomoci s hlubším a klidnějším spánkem,“ říká Dean., Zaměřte se na 700 mg denně prášku citrátu hořečnatého.
vibrace
víte, co říkají: použijte ji nebo ji ztratíte! Žádná žena (nebo muž, na to přijde) nechce slyšet slova „vaginální atrofie.“To je smršťování a sušení vaginální tkáně, ke kterému dochází po uplynutí plodných let. Může to vést k suchu, pálení, svědění, bolesti při pohlavním styku a krvácení. Naštěstí můžete pomoci udržet tuto část dámy ve tvaru tím, že se ujistíte, že krev teče. Pamela Dee, ob-gyn v Savannah, Ga., a autor lásky, pot & slzy!, doporučuje používat vaginální vibrátor na vysoké úrovni po dobu 15 minut dvakrát týdně. Sex, poznamenává, také pomáhá.
Tučné ryby
Podle studie 914 žen zveřejněny letos na jaře v Journal of Epidemiology a Společenství Zdraví, vysoký příjem tučných ryb jako je losos nebo sardinky, zdá se, oddálit nástup menopauzy o 3,3 let na jednu porci za den. Podobně vysoký příjem luštěnin zpomalil nástup menopauzy téměř o jeden rok na porci denně. Co nejíst? Rafinovaný těstoviny a rýže; vyšší příjem těchto potravin vedlo k menopauze příchodu 1,5 let starší v průměru.