Přírodní Domácí opravné Prostředky: Syndrom Dráždivého tračníku

Zdroj: 1,801 Domácí opravné Prostředky, Reader ‚ s Digest

Protože není jistý lék pro IBS, lidé rozvíjet své vlastní způsoby, jak žít s nepřítelem. Klíč: nenechte se odradit. Dietní změny a taktika úlevy od stresu by měly poskytnout významnou dávku úlevy. Pro více pojištění je kombinujte s jednou z alternativních terapií uvedených níže. Jakmile máte systém pro kontrolu vašich příznaků, IBS jistě dá méně křeče ve vašem stylu.,

Spravovat své stres

‚, Protože stres je jedním z faktorů známo, že vyvolat IBS flare-up, naučit se krátký okruh s meditací, jógy, nebo jednoduché dechové cvičení, jako je tento. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. Zaměřte svou pozornost na vzduch, který jde dovnitř a ven z vašeho těla. Když rušivé nebo úzkostné myšlenky narušují, zaměřte se zcela na vaše dýchání. Cvičte to denně. Pak, kdykoli máte pocit, že se stáváte napjatými a úzkostlivými, použijte jej k uklidnění.

‚ Uchovávejte si deník příznaků IBS a poznamenejte si, jaké typy problémů máte a jak závažné jsou., V tomto časopise si také zapište všechny stresující události, kterým čelíte ve svůj den. Občas se podívejte na svůj deník. Pokud vidíte více IBS příznaky těsně před lety letadla nebo setkání se svým šéfem, například, může existovat spojení. Jakmile zjistíte situace, které zřejmě vyvolávají příznaky IBS, hledejte způsoby, jak pomocí výše uvedené dýchací techniky lépe zvládnout.

jděte snadno na střeva

‚ minimalizujte smažené potraviny, maso, oleje, margarín, mléčné výrobky a další mastné potraviny., Způsobují, že se vaše tlusté střevo prudce Stahuje, což může vést k průjem a bolesti břicha.

‚ Drž se dál od kořeněných potravin. Například kapsaicin v pálivých paprikách způsobuje, že vaše tlusté střevo přechází do křečí, což může způsobit průjem.

“ snížit na kofein. To může zhoršit IBS tím, že dráždí vaše střeva.

‚ Vyhněte se potravinám, o nichž je známo, že způsobují plynatost, včetně zelí, růžičkové kapusty a brokolice.

‚ nežvýkejte žvýkačky ani bonbóny, které obsahují umělá sladidla. Mezi běžné sladidla v těchto produktech patří sorbitol a mannitol, které mohou mít laxativní účinek., Jsou velmi těžko stravitelné. Když bakterie ve vašem tlustém střevě nakonec rozkládají tyto „neabsorbované cukry“, dostanete plyn a průjem.

‚ přestat kouřit. Nikotin přispívá k vzplanutí IBS. Také, když kouříte, polykáte vzduch a lidé s IBS jsou velmi citliví na to, že mají vzduch ve střevech.

vejde se do více vláken

‚ rozpustná vláknina nasává tekutinu ve střevech, což pomáhá předcházet průjmu. Dobrým zdrojem jsou fazole, ovesné vločky a některé ovoce, jako jsou jablka, jahody a grapefruit.,

“ Pokud se vám zdá, že ve vaší stravě nedostanete dostatek rozpustné vlákniny, vezměte si denní doplněk psyllium, hlavní složku doplňků stravy. Na rozdíl od chemických laxativ je psyllium bezpečné dlouhodobě užívat. Postupujte podle pokynů pro dávkování.

‚ Pokud je zácpa je hlavní stížnost, vyplňte na nerozpustné vlákniny, celá pšenice, otruby, jiné celá zrna, salát greeny, a další potraviny. Nerozpustná vláknina tvoří stolici, která urychluje její průchod střevem.,

‚ Pokud jste ve stravě neměli mnoho vlákniny, zvyšte množství, které jíte postupně. Přidání příliš mnoho vlákniny najednou může skutečně dát plyn a nadýmání. Začněte s 8 g vlákniny denně ‚o tom, co byste našli ve dvou hruškách‘ a zvýšit o 3 nebo 4 g každý den, dokud jste až 30 g denně.

‚ vypijte každý den nejméně šest až osm sklenic vody, aby se vlákno hladce pohybovalo vaším systémem.

pasou se, neJezte méně jídla častěji než pár velkých jídel každý den., Užívání příliš velkého množství jídla najednou může přeceňovat váš trávicí systém.

‚ Pokud si obvykle stáhnete jídlo, jděte pomaleji a věnujte větší pozornost žvýkání jídla. Rychle jedlíci často polknou příliš mnoho vzduchu, který se změní na otravný střevní plyn.

Jezte jogurt

‚ s průjmem může odčerpat dobré bakterie, které pomáhají zabránit tomu, aby škodlivé bakterie rostly mimo kontrolu. Když máte průjem související s IBS, jíst hodně jogurtu obsahující aktivní bakterie, jako je acidophilus. Nebo užívejte doplňky acidofilu., Obvyklá denní dávka je jedna pilulka obsahující 1 až 2 miliardy živých organismů. Vezměte si to na prázdný žaludek.

pijte čaj

‚ každý den vypijte šálek nebo dva mátového čaje, který uvolňuje střeva, snižuje křeče a zmírňuje bolest plynu. Ujistěte se, že koupit druh, který obsahuje skutečnou máta peprná, spíše než černý čaj s příchutí máty peprné. Alternativně můžete užívat enterosolventní kapsle s mátovým olejem. Povlak zajišťuje, že olej dosáhne střeva místo toho, aby se rozpadl v žaludku. Vezměte jednu nebo dvě kapsle třikrát denně mezi jídly.,

‚ pijte zázvorový čaj. Zázvor zklidňuje všechny druhy zažívacích problémů, včetně IBS. Pro nejčerstvější čaj, rošt půl lžičky zázvoru do šálku, zalijeme horkou vodou, necháme louhovat 10 minut, kmen se zázvorem a pít čaj. K dispozici jsou také zázvorové čajové sáčky. Pijte čtyři až šest šálků denně.

získejte nějaké cvičení

‚ kdykoli je to možné, získejte alespoň 30 minut nekonkurenčního cvičení, jako je chůze., Cvičení pomáhá zmírnit stres, uvolňuje přirozené protibolestivý endorfiny, a udržuje vaše tělo’including váš trávicí systém’working hladce.

Související:
‚, Co je uvnitř vašeho tlustého střeva
‚ Přírodní domácí opravné prostředky: Zažívací potíže
‚ potraviny jíst pro zdravé střeva

nenechte Si ujít! Zaregistrujte se do našeho zdarma týdenní newsletter a získat výživné recepty, zdravé tipy hubnutí, snadné způsoby, jak zůstat v kondici a všechny zdravotní zprávy, které potřebujete, přímo do vaší schránky.,