princip přetížení je základní koncept sportovního tréninku. To znamená, že s cílem zlepšit, sportovci musí neustále pracovat tvrději, protože jejich těla přizpůsobit stávající cvičení. Přetížení také hraje roli v učení dovedností.
přetížení klepne na mechanismy těla, které přinášejí požadované změny, které jdou ruku v ruce se specificitou. Zlepšení kardiovaskulární kondice zahrnuje udržení submaximálních aktivit po delší dobu., Zvýšení pevnosti vyžaduje zvedání postupně těžších hmotnostních zátěží. Princip platí i pro dobu trvání a objem školení.
například, pokud je cílem fotbalisty zlepšit sílu horní části těla, pokračoval by ve zvyšování tréninkové hmotnosti v cvičeních horní části těla, dokud nebude dosaženo jeho cíle.
Pokud tréninkového zatížení nebyla zvýšena, aby se zasadila ho do vyšší úrovně síly, byl by ukázat trochu zlepšení.,
Přetížení a Sportovní Dovednosti Učení
Sportovní dovednosti se učí prostřednictvím různých technik a konceptů. Je to kvalita praxe, která se počítá spíše než kvantita a intenzita.
učení pohyby správně poprvé je ideální. Ale když naučené dovednosti vyžadují značné opravy, overlearning pomáhá.
Overlearning znamená opakovaně cvičit dovednost nad rámec toho, co je nutné k jejímu provedení. Jednoduše je to metoda přetížení učení, kde se kvalita a množství používají k překonání chyb., Obvykle se dovednosti nejlépe učí, když únava neovlivňuje schopnost sportovce správně vzorovat pohyby.
Tipy pro použití principu přetížení
následující rady jsou běžně přijímány a praktikovány:
1. Zvyšte zatížení postupně a postupně. Tréninkové zatížení by mělo být po určitou dobu intenzivnější, nemělo by se zvyšovat příliš náhle nebo s příliš velkou intenzitou.
2. Testovací maxima. Prostřednictvím testování může být intenzita tréninkového zatížení kontrolována a sledována.
3. Vyhněte se svalovému selhání.,Vyhoření sady se nedoporučuje pro většinu sportovního tréninku. Není nutné trénovat, dokud se svaly nezdaří nebo se sportovec zhroutí.
4. Nechte dostatek času na zotavení. Příliš malé zotavení v průběhu času může způsobit přetrénování. Příliš mnoho času zotavení může způsobit zadržovací účinek.
5. Naplánujte a sledujte tréninkové zatížení. Design dlouhého doletu, periodizovaný vzdělávacích programů, testování sportovců, a vyhodnotit jejich pokrok pro vedení školení, rozhodnutí o přetížení.
6. Sledujte tým a individuální pokrok., Identifikujte obecné oblasti, kde existují společné deficity ve srovnání s jinými fitness komponenty a dovednostními vlastnostmi. Pokud například sportovci „vyčerpají plyn“, může být trénink přetížen, aby se zlepšily kvalifikované výkony při únavě.
7. Alternativní aktivity. Organizujte cvičení, abyste mohli obnovit některé aspekty tréninku a zároveň zvýšit intenzitu ostatních. Použijte periodizované plánování pro propojení s týdenními a denními aktivitami.
8. Koordinujte všechny vzdělávací aktivity a plány., Fitness tréninkové zatížení by mělo být přizpůsobeno technickým a taktickým aktivitám, cestování, soutěžím a dalším faktorům, které by mohly ovlivnit, jak by mělo dojít k přetížení.,
Přetížení Principu musí pracovat ve shodě s další Sportovní přípravu Zásad:
Zůstatek Zásadě
Individualizace Princip
Převod Zásadě
Specifičnost Zásadě
Oživení Zásadě
Princip Reverzibility
Variační Princip
Top Přetížení Princip
Zpět Na Sportovní Trénink Principy
Zpět na Sportovní Výcvik Poradce Domovskou Stránku