audio přepis
trenér Hayley: Hej Běžci připojit fanoušky. Jsem tvůj komunitní manažer. Vítejte v Runners Connect Run to the Top extra Kick Podcast.
jsem zde, abych odpověděl na vaše otázky týkající se běhu a tréninku, abyste mohli trénovat chytřeji, zůstat zdraví a dosáhnout svých cílů. Doufám, že máte skvělý den a moc vám děkuji za naladění.
dnes máme skvělou otázku od Brendy.
Brenda: bez ohledu na to, zda běžím ráno nebo odpoledne, vždy skončím s kyselým refluxem.,
zdá se, že bych měl úplně přeskočit snídani, abych se tomu vyhnul a to vždy nefunguje. Obvykle skončím hladový na mém útěku. Nějaká rada, jak se zbavit refluxu kyseliny v polovině běhu? Děkuji.
Hayley: Ahoj Brendo. Je mi líto, že jste se potýkal s kyselým refluxem. To není sranda. Už jsem to měl, většinou když jsem jedl příliš blízko k běhu a to dělá věci nepříjemné.
rychle pokryji, proč cvičení může vyvolat kyselý reflux. V podstatě se sval mezi žaludkem a jícnem uvolňuje nebo otevírá ve špatnou dobu.,
obsah žaludku proudí zpět do krku a kyselina dráždí citlivé tkáně a obložení.
Zní to bolestivě, že? Pokud jde o prevenci, je tu několik věcí, které můžete udělat. Zmínil jste, že byste měli vynechat snídani, abyste tomu zabránili.
předpokládám, že jste vyzkoušeli spoustu různých možností snídaně, ale rychle to pokryji.
pro tvrdší tréninky a kvalitní dlouhé běhy je důležité dostat do sebe něco předem, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi a kvalitu tréninku.,
Pokud najdete některé možnosti snídaně, které s vámi mohou dobře sedět, pomůže to skutečně vašemu běžeckému výkonu.
ve skutečnosti někteří lidé zjistí, že mají něco v žaludku, může pomoci situaci kyselého refluxu.
stojí za to si vést deník o tom, co jíte a zda máte kyselý reflux po. Zní to, jako byste si to po všem.
vyzkoušejte několik věcí, které jste předtím nezkoušeli.
zkuste malou misku obilovin nebo plátek toastu, který sedí dobře s některými lidmi, i když jsou to konvenční Možnosti za předpokladu, že jste vyzkoušeli některé.,
mít kávu s jídlem nebo snídaní může situaci zhoršit. Pokud tak učiníte, mohlo by to být stojí za to se snaží najít něco jiného, aby si kofein .
Jak a kdy jíte, je také důležité. Jíst příliš rychle může vyvolat kyselý reflux. Ujistěte se, že sedíte, abyste snědli lehkou snídani a pomalu žvýkali.
pokud jde o načasování, může pomoci nechat dvě až tři hodiny před zahájením práce. Vím však, že to může být nepraktické, když běžíte ráno.
experimentujte s odchodem o něco déle před jídlem a cvičením., Chápu, že to může být obtížné, ale vstávání o něco dříve by mohlo být změnou hry.
je to v pořádku, pokud se probudíte, máte plátek toastu a vrátíte se do postele po dobu dvou hodin. Dělal jsem to, když jsem ráno před prací musel běhat dlouhé běhy.
pokud jde o možnosti snídaně, ujistěte se, že se vyhýbáte potravinám s vysokým obsahem bílkovin nebo vysokým obsahem tuku, protože trvá dlouho, než se problém stráví a zhorší.
Pokud používáte sportovní nápoje a gely, mohou být kyselé, zejména citrusové odrůdy. Pokud to není dlouhý běh nebo tvrdý trénink, držte se čisté vody.,
je známo, že čtyři Cs vyvolávají kyselý reflux. Jedná se o kávu, citrusy, čokoládu nebo nápoje sýtené oxidem uhličitým.
pravděpodobně to nejsou věci, které snídáte, ale ujistěte se, že se jim vyhýbáte před spuštěním.
Vyhněte se smaženým a vysokým obsahem tuku jako možnosti snídaně a vyhněte se jim před spuštěním.
zvažte zamezení nošení jakéhokoli oblečení, které má těsné pasy, protože mohou zvýšit tlak na žaludek.,
Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto možnosti a stále máte pocit, že je to problém a nemůžete získat žádnou úlevu od čekání déle po snídani a vyhýbání se kávě, možná by stálo za to vyzkoušet antacid přes pult.
antacida s vápníkem pomáhají neutralizovat žaludeční kyselinu a mohou zabránit kyselému refluxu. Jsou v bezpečí a stojí za to vyzkoušet.
nechte je před důležitými běhy, když potřebujete něco k jídlu. Ačkoli kyselina reflux je problém mimo běh, to by mohlo být stojí za návštěvu svého lékaře, aby zjistili, jestli je něco, co by mohl udělat, aby pomohl.,
to byla skvělá otázka. Pomohl jsem vám a všem ostatním, kteří trpí tímto problémem.
pokud posloucháte a chcete, aby vaše otázky odpověděl jeden z běžců připojit trenéry, zamiřte do runnersconnect.net/daily a kliknutím na tlačítko záznam odešlete svůj dotaz.
doufám, že jste si užili dnešní epizodu. Pokud jste tak ještě neučinili, zvažte Nadpis do iTunes nebo do svého oblíbeného adresáře Podcast, přihlaste se k odběru nebo zanechte recenzi. Pomáhá při dosahování více běžců, jako jste vy.
konečně chci poděkovat našemu sponzorovi.,
jak se teploty zahřívají a trénink stoupá, je tak důležité, abyste nahradili základní vitamíny a minerály, které ztratíte potem.
ale jak můžete zůstat hydratovaní a doplňovat elektrolyty bez všech těch zbytečných kalorií a přísad ve sportovních nápojích?
EnduroPacks je rychle působící kapalina vyrobená běžci pro běžce, která poskytuje přírodní rostlinné živiny, které vám pomohou co nejlépe využít váš trénink.
jen trochu stříkat do láhve s vodou a vy jdete., Vše, co potřebujete, a nic, co nemáte, pro lepší průtok krve, svalovou kontrakci a celkové zdraví.
miluji jemnou citronovou příchuť, protože to jde se vším a není příliš sladké nebo mocné.
opravdu miluji způsob, jakým se cítím. Přesvědčte se sami na runnersconnect.net/enduropacks.
mají skvělý den a nezapomeňte naladit příště.