znát své cíle. A co s tím dělat.
pokud jde o cholesterol, je důležité znát jeho čísla. Hyperlipidémie znamená, že krev obsahuje příliš mnoho lipidů (tuků), jako je cholesterol a triglyceridy. Hypercholesterolemie, Typ hyperlipidémie, znamená, že v krvi je příliš mnoho cholesterolu bez HDL a LDL (špatného) cholesterolu., Tento stav zvyšuje tukové usazeniny v tepnách a riziko zablokování.
dalším způsobem, jak mohou být vaše čísla cholesterolu nevyvážená, je, když je hladina HDL (dobrého) cholesterolu příliš nízká. Při méně HDL cholesterolu k odstranění LDL cholesterolu z tepen se zvyšuje riziko aterosklerotických plátů a blokád.
Pokud vám byla diagnostikována hyperlipidémie, vaše celkové zdraví a další rizika, jako je kouření nebo vysoký krevní tlak, povedou vaši léčbu., Tyto faktory lze kombinovat s vysokým LDL cholesterolem nebo nízkou hladinou HDL cholesterolu a ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví. Váš lékař může použít kalkulačku rizika ace k posouzení rizika koronární události v příštích 10 letech.
dobrou zprávou je, že vysoký cholesterol může být snížen, což zase snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud jste 20 nebo starší, získejte test na cholesterol a spolupracujte se svým lékařem na úpravě hladiny cholesterolu podle potřeby.,
změna chování může často pomoci přizpůsobit čísla. Pokud změny životního stylu samy o sobě nezlepší hladinu cholesterolu, může vám být předepsáno nějaké léky. Změny životního stylu zahrnují následující:
jíst zdravou výživu srdce
z dietního hlediska je nejlepším způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu, snížení příjmu nasycených tuků a trans-tuků., American Heart Association doporučuje omezit nasycené tuky na méně než 6% denních kalorií a minimalizovat množství trans-tuků, které jíte.
snížení těchto tuků zahrnuje omezení příjmu červeného masa a mléčných výrobků vyrobených z plnotučného mléka. Vyberte odstředěné mléko nebo nízkotučné nebo netučné mléčné výrobky. Zahrnuje také omezení příjmu smažených potravin a vaření zdravými oleji, jako je rostlinný olej.,
a heart-healthy diet zdůrazňuje ovoce, zeleninu, celá zrna, drůbež, ryby, ořechy a netropické rostlinné oleje a zároveň omezuje červené a zpracované maso, sodík a sladké potraviny a nápoje.
mnoho diet zapadá do tohoto přehledu. Například plán stravování DASH (pro“ dietní přístupy k zastavení hypertenze“) podporovaný Národním institutem pro srdce, plíce a krev (NHLBI), stejně jako další diety navržené americkým ministerstvem zemědělství. UU., a od American Heart Association jsou srdce zdravé přístupy. Tyto diety lze přizpůsobit na základě vašich potravin a kulturních preferencí.
Chcete-li jíst chytřeji, věnujte větší pozornost etiketám potravin. Jako výchozí bod:
- znáte typy tuku. Vědět, které tuky zvyšují LDL cholesterol a které nejsou rozhodující pro snížení rizika srdečních chorob.
- vařte na snížení hladiny cholesterolu., Plán zdravé výživy srdce vám může pomoci spravovat hladinu cholesterolu v krvi.
zvyšte fyzickou aktivitu
sedavý životní styl snižuje hladinu HDL cholesterolu. To znamená, že k odstranění špatného cholesterolu z tepen je méně dobrého cholesterolu.
fyzická aktivita je důležitá. Nejméně 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou týdně stačí ke snížení cholesterolu i vysokého krevního tlaku., A existuje mnoho možností: rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo dokonce uspořádání dvora.
Další informace o pobytu aktivní.
přestat kouřit
kouření cigaret a e-cigaret snižuje HDL cholesterol.
když člověk s nezdravou hladinou cholesterolu také kouří, riziko ischemické choroby srdeční se zvyšuje více, než byste normálně. Kouření zvyšuje riziko dalších faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a diabetes.,
ukončením kouření mohou kuřáci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Může také pomoci chránit vaše tepny. Nekuřáci by se měli vyvarovat vystavení tabákovému kouři.
Další informace o ukončení kouření.
zhubnout
nadváha nebo obezita obvykle zvyšuje hladinu špatného cholesterolu a snižuje hladinu dobrého cholesterolu. Ale ztráta hmotnosti až 5% a 10% může pomoci zlepšit počet cholesterolu.
Další informace o tom, jak zhubnout.