Přerušovaný půst prospívá nejen váš pas, ale může také snížit riziko vzniku řady chronických onemocnění.
Heart Health
Heart disease is the lead cause of death worldwide (11).
Vysoký krevní tlak, vysoký LDL cholesterol a vysoké koncentrace triglyceridů jsou některé z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění.
jedna studie u 16 obézních mužů a žen ukázala, že přerušovaný půst snížil krevní tlak o 6% Během pouhých osmi týdnů (2).,
stejná studie také zjistila, že přerušovaný půst snížil hladinu LDL cholesterolu o 25% a triglyceridů o 32% (2).
důkazy o souvislosti mezi přerušovaným hladinem nalačno a zlepšenou hladinou LDL cholesterolu a triglyceridů však nejsou konzistentní.
studie u 40 lidí s normální hmotností zjistila, že čtyři týdny přerušovaného půstu během islámského svátku ramadánu nevedly ke snížení LDL cholesterolu nebo triglyceridů (12).,
jsou zapotřebí kvalitnější studie s robustnějšími metodami, než vědci plně porozumí účinkům přerušovaného půstu na zdraví srdce.
Diabetes
přerušované hladování může také účinně pomoci řídit a snižovat riziko vzniku diabetu.
podobně jako u nepřetržitého omezení kalorií se zdá, že přerušované hladování snižuje některé rizikové faktory diabetu (3, 13, 14).
činí tak především snížením hladiny inzulínu a snížením inzulínové rezistence (1, 15).,
v randomizované kontrolované studii s více než 100 ženami s nadváhou nebo obezitou šest měsíců přerušovaného nalačno snížilo hladiny inzulínu o 29% a inzulínovou rezistenci o 19%. Hladina cukru v krvi zůstala stejná (16).
Co je více, 8-12 týdnů přerušovaný půst bylo prokázáno, že nižší hladiny inzulínu 20-31% a hladinu cukru v krvi o 3-6% u osob s pre-diabetes je stav, ve kterém hladina cukru v krvi jsou vyšší, ale ne dostatečně vysoká, aby diagnostikovat diabetes mellitus (3).,
přerušovaný půst však nemusí být pro ženy tak prospěšný jako pro muže, pokud jde o hladinu cukru v krvi.
malá studie zjistila, že kontrola hladiny cukru v krvi se u žen zhoršila po 22 dnech střídavého půstu, zatímco u mužů nebyl žádný nepříznivý účinek na hladinu cukru v krvi (6).
navzdory tomuto vedlejšímu účinku by snížení inzulínové a inzulínové rezistence stále pravděpodobně snížilo riziko diabetu, zejména u jedinců s pre-diabetem.,
Hubnutí
Přerušovaný půst může být jednoduchý a efektivní způsob, jak zhubnout, když udělal správně, jako pravidelný krátkodobý půst může pomoci, budete konzumovat méně kalorií, a vrhnout liber.
řada studií naznačuje, že přerušované hladování je stejně účinné jako tradiční diety s omezeným obsahem kalorií pro krátkodobou ztrátu hmotnosti (17, 18).
2018 recenze studií v obézní dospělí zjistil, že občasné hladovění vedlo k průměrné ztráty hmotnosti 15 lbs (6.8 kg) v průběhu 3-12 měsíců (18).,
Další přehled ukázal, že přerušované hladovění snížilo tělesnou hmotnost o 3-8% u dospělých s nadváhou nebo obezitou po dobu 3-24 týdnů. Přezkum také zjistil, že účastníci snížili obvod pasu o 3-7% ve stejném období (3).
je třeba poznamenat, že dlouhodobé účinky přerušovaného půstu na hubnutí u žen zůstávají vidět.
v krátkodobém horizontu se zdá, že přerušované hladování pomáhá při hubnutí. Množství, které ztratíte, však bude pravděpodobně záviset na počtu kalorií, které konzumujete během období bez půstu, a na tom, jak dlouho dodržujete životní styl.,
může vám pomoci jíst méně
přechod na přerušovaný půst vám může přirozeně pomoci jíst méně.
jedna studie zjistila, že mladí muži jedli o 650 méně kalorií denně, když byl jejich příjem potravy omezen na čtyřhodinové okno (19).
Další studie u 24 zdravých mužů a žen se zabývala účinky dlouhého, 36hodinového půstu na stravovací návyky. I přes náročné kalorií na post-postní den, účastníků klesl jejich celkový kalorií rovnováhy 1,900 kalorií, významné snížení (20).,
Další Zdravotní Výhody
počet lidských a zvířecích studií naznačují, že přerušovaný půst může přinést i další zdravotní výhody.
- snížený zánět: některé studie ukazují, že přerušované hladování může snížit klíčové markery zánětu. Chronický zánět může vést k nárůstu hmotnosti a různým zdravotním problémům (12, 21, 22).
- Zlepšení psychické pohody: Jedna studie zjistila, že osm týdnů přerušovaný půst se snížila deprese a přejídání chování, zatímco zlepšení body image u obézních dospělých (4).,
- zvýšená životnost: bylo prokázáno, že přerušované hladování prodlužuje životnost potkanů a myší o 33-83%. Účinky na dlouhověkost u lidí je ještě třeba určit (23, 24).
- Zachování svalové hmoty: Přerušovaný půst se zdá být účinnější při zachování svalové hmoty ve srovnání s kontinuální omezení kalorií. Vyšší svalová hmota vám pomůže spálit více kalorií, a to i v klidu (25, 26).
zdravotní přínosy přerušovaného půstu pro ženy musí být studovány rozsáhleji v dobře navržených studiích na lidech dříve, než lze vyvodit jakékoli závěry (27).,
souhrn
Přerušovaný půst může ženám pomoci zhubnout a snížit riziko srdečních chorob a cukrovky. K potvrzení těchto zjištění jsou však zapotřebí další studie na lidech.