zajímá Vás, jaké jsou všechny ty nápoje, které naplňují ledničky, když vejdete do klubu? Kromě vody, kterou můžete vyhrát za kontrolu pětkrát za měsíc, některé z nich mohou být matoucí pro netrénované oko. Neboj se, kryjeme ti záda. Mluvili jsme s osobním trenérem a doplnit expert Lonnie P. Z in-Shape Lodi pro všechny deets.
podnikání v oblasti zdravotnických doplňků vzkvétá a je větší než kdy jindy-a za 36 miliard dolarů ročně musí být něco., Jednoduše řečeno, doplňky jsou něco, co můžete použít ke zvýšení výkonu nebo pomoci ve vašem zdraví a/nebo cvičení. Ale pozor, zdravotní doplňky samy o sobě nebudou náhle vás zdravé, pokud nejste jíst správně a pohybuje dost. Přemýšlejte o doplňcích, jako je nová barva na domě s hrozným základem. Barva nebude dělat dům obyvatelný, pokud je základ slabý. Doplňky jsou stejné-vybudovat svůj základ nejprve se zdravou výživou a cvičením, pak přemýšlet o doplnění (se souhlasem svého doc samozřejmě!,)
mnoho doplňků dostupných ve tvaru jsou buď pro před tréninkem nebo po tréninku, takže se pojďme ponořit do těch trochu víc.
Pre-cvičení je doplněk navržen tak, aby vám zvýšení energie pro zvýšení sportovní výkon. Ačkoli vzorce se mohou hodně lišit, většina to dělá se směsí kofeinu, kreatinu, BCAA a Beta-alaninu. Kofein je stimulant a může zvýšit kognitivní funkce a fyzický výkon. Kreatin je přirozeně vytvořen, když trávíte bílkoviny. Je to zdroj energie a pomáhá budovat a udržovat svaly., BCAA jsou aminokyseliny, které vaše tělo používá k udržení, nebo v některých případech získat, svalové hmoty při spalování tuků. Když sledujete příjem kalorií, vaše tělo může použít BCAA jako zdroj energie místo toho, aby rozložilo svaly na energii.
Lonnie říká: „před tréninkem je něco, co užíváte před cvičením a obvykle se používá k prevenci vyčerpání svalového glykogenu.,“
„nejlepší“ čas, aby se pre-workout doplněk může lišit na několika faktorech, ale obecně vzato 30 minut před tréninkem se zdá být uznávaných sweet spot. To umožňuje vašemu tělu čas trávit ingredience a začít je používat včas, abyste optimalizovali výhody.
„stejně Jako jakýkoliv druh doplňku, pre-workout je jako asistované impuls k pomoci dostanete prostřednictvím cvičení, možná celé dny se cítíte pomalý po dlouhém dni v práci a je třeba to extra mě vyzvednout,“ Lonnie vysvětluje., „Já osobně beru pre-cvičení s kofeinem, jako je C4 roztrhl nebo Ultimate pomoci probudit mě pro mé dva denně pracovní outs!“
doplňky před a po tréninku mají různé výhody. Zatímco pre-cvičení jsou zvýšení energie a pomáhají s vytrvalost, aby se vaše cvičení trvat déle, mnoho post-cvičení podpory v svalové zotavení a budování svalové hmoty.
některé doplňky po tréninku zahrnují glutamin, BCAA a kaseinový protein. Pomáhají svalům zotavit se a mohou zvýšit syntézu svalů., „Glutamin je ten, který si obzvláště užívám poté, co jsem prošel mými callistenickými rutinami. Následující den mě nebolí tolik svalů, “ říká Lonnie!
“ jak někteří lidé možná vědí, svaly musí být rozděleny, aby se obnovily a rostly, takže si vezmu post-cvičení, abych jim pomohl udělat právě to. Takže pro mě doplňky po tréninku pomáhají procesu obnovy, takže mohu i nadále trénovat navzdory fyzickým účinkům samotné opravy těla,“ sdílel Lonnie.
pokud jde o jeho doplňující praktiky, Lonnie řekl: „v závislosti na doplňku existují různé časy, kdy je třeba provést určité post cvičení., Glutamin může být užíván po tréninku nebo před spaním. BCAA nebo aminokyseliny s větvovým řetězcem mohou být užívány během tréninku nebo po něm. Doporučuje se, aby to ne více než 4 kopečky denně, což je důvod, proč jsem osobně vzít dvě kopečky, jeden během tréninku a jeden po. Také si vezmu kaseinový protein těsně před spaním, protože trávení trvá osm hodin.“
hledáte přidat hmotnost? Doplňky po tréninku se syrovátkovým proteinem jsou syrovátkou, která má jít. Vzhledem k tomu, že syrovátkový protein tráví mnohem rychleji (v průměru asi 30 minut), nezpůsobuje nadýmání a neudržuje vás tak dlouho.,