Jeden z nejlepších, ne-li nejlepší, cvičení pro získání síly, svalů a ztrátu tuku, je dřep. Existuje však mnoho lidí, kteří prostě cvičení nedělají správně. To je často způsobeno sedavým životním stylem, který žije mnoho lidí, což má za následek těsné a slabé svaly. Pokud je dřep prováděn nesprávně po dlouhou dobu, může to vést k kompenzacím svalů a chronickým stavům, jako je bolest dolní části zad., Vzhledem k tomu, že Američané již trpí touto nemocí, podívejme se na dva běžné způsoby, jak squatting může způsobit bolesti zad.
Squatting může způsobit bolest dolní části zad, když neutrální křivka v zádech není udržována po celý pohyb. Výmluvným znakem je zaokrouhlení zad a ztráta křivky v dolní části zad, často viděné směrem ke spodní části dřepu. Jak Mike Robertson diskutuje, hlavní příčinou bolesti dolní části zad během dřepů je, když účastník “ překračuje svou současnou úroveň pohyblivosti kyčle, a klade důraz na jejich bederní páteř.,“může být také škodlivé mít nadměrnou křivku v zádech během dřepů. Podle Kritz, Cronin, a Patria (2009):
Když sportovec provádí dřep a nemá stabilizaci bederní páteře a nedokáže udržet rovný nebo mírně prodloužen hrudní páteře pozice, zvýšení tlakové a smykové síly bederní páteře byla pozorována. Squatting s vnějším zatížením s nadměrným bederním prodloužením (zakřivená záda) dramaticky zvyšuje tlakové síly.,
aby se zabránilo nadměrnému namáhání zad, je důležité udržovat v zádech mírnou, ale ne dramatickou křivku. Squat by se měl nejprve pokusit pouze s tělem jako hmotností a měl by se správně naučit před přidáním hmotnosti. Učení nesprávných pohybových vzorů, jako je neexistující nebo nadměrná křivka v zádech, může vést k chronické bolesti.
aby se zabránilo zaoblené zadní straně, je důležité udržovat vzpřímenou hruď v celém dřepu., Mike Robertson navrhuje, aby se zabránilo tomu, že byste nechali hrudník u sportovců „přesunout ruce blíže k ramenům, řídit lokty pod barem nebo upravit umístění baru na zádech“. Nicméně, mnoho časů, jak Robertson diskutuje, nadměrné nebo neexistující zakřivení zad může být způsobeno slabostí stabilizačních svalů dolní části zad. Navrhuje používat Dobré ráno, aby pomohl posílit svaly erektoru spinae a zároveň vám pomohl vyhnout se ohnuté poloze během dřepů., Když se dělá správně dřepy jsou obrovské cvičení, které by měly být začleněny do téměř všech silový trénink cvičení.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, je prezidentem Robertson Training Systems a ředitelem Custom Athletics v Indianapolis v Indianě.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS; Cronin, John PhD; Hume, Patria PhD. Squat s tělesnou hmotností: pohybová obrazovka pro Squatový vzor. Síla a kondiční deník. 31.1 (únor 2009), pp 76-85.