Většina lidí se ráda, cítit se dobře, a pozitivní emoce prostě dobrý pocit.
nemusí nutně potřebovat důvod nebo příčinu za nimi, abychom si je užívali; prostě to děláme.
prožívání emocí, jako je štěstí, vzrušení, radost, naděje a inspirace, je životně důležité pro každého, kdo chce vést šťastný a zdravý život.
naštěstí je nemusíte zažít po celou dobu, abyste mohli těžit z výhod pozitivních emocí., Tyto často prchavé okamžiky mohou být ty, které dělají veškerou tvrdou práci a bojují v životě za to, koření, které přináší chuť do vašeho života.
než si přečtete, mysleli jsme, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení. Tyto vědy založené na cvičení se bude zabývat základními aspekty pozitivní psychologie, včetně silných stránek, hodnot a self-soucit, a dá vám nástroje ke zvýšení blahobytu svých klientů, studentů nebo zaměstnanců.
PDF Zdarma si můžete stáhnout zde.
jaké jsou pozitivní emoce?, Definice
Před potápění příliš hluboko do pozitivních emocí, měli bychom začít tím, že jsme všichni na stejné stránce o emoce a pozitivní emoce, zejména.
pozitivní emoce nejsou jen „šťastné pocity“, které pronásledujeme, abychom cítili momentální potěšení; stejně jako více negativních emocí hrají významnou roli v každodenním životě.,
Existuje mnoho způsobů, jak definovat „emoce“, ale obecně spadají do jedné ze dvou táborů:
- Emoce jsou stav nebo pocit, že nemůže být vykouzlil na vůli, nebo;
- Emoce jsou postoje nebo reakce na situace, nebo objekt, jako rozhodnutí (Zemach, 2001).
Většina současných učenců spadají do druhého tábora, sledování emoce jako výsledek nebo výsledek něčeho, vyprovokované akce, nebo tím, že je na přijímajícím konci akce.,
důsledky všeobjímající jeden názor nad druhým, jsou fascinující, ale pro účely pochopení pozitivní emoce a jejich role v psychologii, to není nutné, aby si vybrat mezi dvěma tábory; zda můžeme vědomě vybrat naše pozitivní emoce, nebo zda jsou přímým důsledkem některých opatření nebo zkušenosti, je to hlavně jejich účinky, které jsou v zájmu pozitivní psychologie praktického lékaře.
zúžení na pozitivní emoce, existují dva populární způsoby, jak je definovat, které volně odpovídají výše uvedeným dvěma táborům., Byly definovány jako „vícesložkové reakci tendence“, které trvají krátkou dobu (Fredrickson, 2001), zarovnání zhruba s druhý pohled, a jako duševní zážitky, které jsou jak intenzivní a příjemné (Cabanac, 2002), dodržování podrobněji na první pohled.
podle Toho, která definice myslíte, že nejlépe vyhovuje, nejdůležitější věcí, které musíme vědět o nich jsou (a), které emoce jsou, (b) jaký je jejich účel či smysl, (c) jak můžeme zlepšit naše zkušenosti z nich, a to buď v jakosti nebo množství, a (d) jaký vliv mohou mít na nás.,
pozitivní emoce slova lidé používají
pojďme se ponořit přímo do bodu A: které emoce jsou pozitivní.
seznam pozitivních emocí, které lidé zažívají, je téměř nekonečný. Ne všechny z těchto slov, odkazovat se na emoce jako učenci rozumět jim, ale oni jsou slova, nejčastěji používané lidmi v popisu své vlastní emoce, které nám dává dobrý základ pro pozitivní emoce, jak oni jsou běžně zkušený.
- radost-pocit radosti,štěstí a možná i radosti, často prožívaný jako náhlý hrot kvůli něčemu dobrému.,
- vděčnost-pocit vděčnosti, za něco konkrétního nebo jednoduše všeobjímajícího, často doprovázeného pokorou a dokonce úctou.
- Serenity-klidný a klidný pocit přijetí sebe sama.
- zájem-pocit zvědavosti nebo fascinace, který vyžaduje a upoutá vaši pozornost.
- naděje-pocit optimismu a očekávání o pozitivní budoucnosti.
- Pride-pocit schválení sebe sama a potěšení z úspěchu, dovednosti nebo osobního atributu.,
- Zábava-pocit bezstarostného potěšení a potěšení, často doprovázený úsměvy a snadným smíchem.
- Inspirace – pocit zasnoubený, povznesený a motivovaný něčím, čeho jste byli svědky.
- Awe-emoce, která je vyvolána, když jste svědky něčeho velkého, velkolepého nebo dechberoucího, což vyvolává pocit ohromujícího uznání.
- Nadmořská výška – pocit dostanete, když vidíte někoho, kdo vykonává akt laskavosti, velkorysosti, nebo vnitřní dobrota, urychlovat vás aspirovat na podobné akce.,
- altruismus-obvykle označovaný jako akt nesobeckosti a velkorysosti vůči ostatním, ale může také popsat pocit, který získáte z pomoci druhým.
- Satisfaction-pocit potěšení a spokojenosti, který získáte z něčeho nebo naplnění potřeby.
- Relief-pocit štěstí, který zažíváte, když se nejistá situace ukáže jako nejlepší, nebo se zabrání negativnímu výsledku.
- náklonnost-emocionální připoutanost k někomu nebo něčemu, doprovázená zálibou pro ně a pocitem potěšení v jejich společnosti.,
- veselost-pocit jasu, být pozitivní a znatelně šťastný nebo štěpkovač; pocit, že všechno jde vaší cestou.
- překvapení (dobrý druh!)- pocit radosti, když vám někdo přinese nečekané štěstí nebo situace jde ještě lépe, než jste doufali.
- důvěra-emoce zahrnující silný pocit sebeúcty a víry v sebe; může být specifická pro situaci nebo činnost nebo univerzálnější.
- obdiv-pocit vřelého souhlasu,respektu a uznání pro někoho nebo něco.,
- nadšení-pocit vzrušení, doprovázený motivací a angažovaností.
- dychtivost – jako méně intenzivní forma nadšení; pocit připravenosti a vzrušení pro něco.
- euforie-intenzivní a všeobjímající pocit radosti nebo štěstí, často zažil, když se stane něco velmi pozitivního a vzrušujícího.
- spokojenost-klidný, uklidňující a nízký klíčový pocit štěstí a pohody.
- požitek-pocit potěšení z toho, co se děje kolem vás, zejména v situacích, jako je volnočasová aktivita nebo společenské setkání.,
- optimismus-pozitivní a nadějná emoce, která vás povzbuzuje k tomu, abyste se těšili na světlou budoucnost, ve které věříte, že se věci většinou vyřeší.
- Štěstí – pocit radosti a spokojenosti v, jak se věci mají; obecný pocit radosti a nadšení pro život.
- Láska – možná nejsilnější ze všech pozitivních emocí, láska je pocit hluboké a trvalé náklonnosti k někomu, spolu s ochotou dát své potřeby před své vlastní, to může být zaměřena na jednotlivce, skupiny lidí, nebo dokonce celé lidstvo.,
Tento seznam zachycuje hodně pozitivní emoce prožíváme, ale rozhodně to není vyčerpávající seznam—jsem si jist, že alespoň jeden nebo dva více!
Nyní, když máme představu o druzích emocí, o kterých mluvíme, můžeme přejít k další důležité otázce: jaký to má smysl?
proč potřebujeme pozitivní emoce? K čemu jsou dobré?
Kromě jednoduše dobrý pocit, pozitivní emoce jsou také důležitý kus skládačky štěstí.,
Zatímco budete pravděpodobně dosáhnout trvalého štěstí a pohody na základě dočasné, hédonické potěšení sám, pozitivní emoce často poskytují základ pro ty prchavé, ale smysluplné okamžiky, které činí život stojí za to žít; například, radost, říkat „ano“ na vaše dalších významných, láska, která vás ohromí při držení vašeho novorozence poprvé, nebo obrovské uspokojení, které dostanete od dosažení něčeho velkého ve své kariéře.,
přestože se zdá, že pozitivní emoce mají kromě toho, že nás „cítí dobře“, jen malý smysl, ve skutečnosti dělají několik velmi důležitých pracovních míst.
Na Roli Pozitivních Emocí v Psychologii
„bod“ pozitivní emoce, závisí na tom, koho se zeptáte, budete pravděpodobně dostanete jinou odpověď od odborníků v různých oblastech.
evoluční psycholog by mohl reagovat „na zvýšení šance lidských bytostí na přežití a reprodukci.“
sociální psycholog by mohl říci“, aby vytvořil vazby, které nás spojují s ostatními.,“
pozitivní psycholog může říci “ aby život stál za to žít.“
nebo by mohla říci “ rozšířit naše povědomí a vybudovat naše vnitřní zdroje.“To je podstata průkopnické „teorie rozšíření a budování“ pozitivních emocí Barbary Fredricksonové. Čtěte dále a dozvíte se více o této teorii.
Krátké Shrnutí Fredrickson je Rozšířit a Vybudovat Teorii
Fredrickson představil Broaden-and-Build Theory pozitivních emocí v roce 1998., Teorie poskytuje přesvědčivé vysvětlení tohoto „bodu“ pozitivní emoce: jak otevřít naši mysl, rozšiřovat a rozšiřovat naše vědomí, a usnadnit budování a rozvoj zdrojů, včetně znalostí, dovedností, schopností a vztahů.,
Ve slovech Fredrickson sebe:
„…tyto pozitivní emoce rozšiřují jedince momentální myšlenka-akce repertoár: radost jiskry nutkání hrát, zájem jiskry nutkání prozkoumat, spokojenost jiskry nutkání ochutnat a integrovat, a láska jiskry opakující se cyklus každého z nich žádá v bezpečí, blízké vztahy.“
(2004, s. 1367).
účinky těchto emocí jsou v ostrém kontrastu s účinky negativní emoce, nebo těch, které zažili v nebezpečné situaci (např.,, strach, hrůza, úzkost), které obvykle mají za následek zúžení našeho zaměření a omezení našich nesčetných možností na jednu nebo dvě nejvhodnější pro přežití.
V takových situacích, tyto automatické reakce jsou životně důležité pro zajištění, že bychom, aby to živý; nicméně, v situacích, které nejsou život ohrožující, nepotřebujeme takový úzký pohled nebo omezení možností.
zde jsou výhodnější pozitivní emoce-namísto omezení našeho rozsahu ji rozšiřují tak, aby umožňovaly kreativní myšlení a jednání., Místo zúžení naše zaměření na jednu nebo dvě odpovědi, rozšiřují naše povědomí, aby se v mnohem širší škálu odpovědí můžeme vybírat.
toto rozšíření našich obzorů nám umožňuje hrát, učit se a získávat trvalé znalosti a dovednosti, které můžeme nosit s sebou po celý život. Tyto zdroje mohou být fyzické, emocionální, psychologické, sociální a dokonce i duševní, ale bez ohledu na to, jaké zdroje získáváme tímto rozšířením, jsou trvalé.,
ukázalo se, že tyto zdroje získané a vyvinuté prostřednictvím pozitivních emocí mají za následek mnoho výhod v několika oblastech života.
v všeobjímající oblasti fyzického a psychického zdraví mohou mít pozitivní emoce fantastické účinky.
zdravotní přínosy pozitivních emocí
mezi mnoha přínosy pozitivních emocí pro zdraví je snížení stresu a zvýšení celkové pohody., Pozitivní emoce mohou skutečně působit jako nárazník mezi vámi a stresující události ve vašem životě, což umožňuje, aby účinněji vyrovnat a zachovat si duševní zdraví (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
kromě toho, v roce 2006 vědci potvrdili, že zažívá pozitivní emoce, pomáhá modulovat své reakce na stres a umožňuje vám zotavit se z negativních účinků stresu rychleji (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
pozitivní emoce vás mohou také chránit před sniffles!, Studenti, kteří byli náhodně rozděleni do psaní o intenzivní, pozitivní zkušenosti za tři dny, 20 minut denně, podstatně méně návštěv studentské centrum zdraví pro příznaky nemoci, ve srovnání se studenty, kteří psali o neutrální téma (Burton & Král, 2004).
zažívání pozitivních emocí může také povzbudit jednotlivce k zdravějším rozhodnutím a nepřímo přispívat k lepšímu zdraví., Herzenstein (2008) zjistil, že několik pozitivních emocí vést k různé zdravotní přínosy, včetně:
- Štěstí za následek zvýšené riziko – a řadu hledání a získat zaměřené chování a,
- Spokojenost za následek zvýšené riziko vyhýbání se daňovým povinnostem a ztráty-zaměřené chování.
Pozitivní emoce mohou také usnadnit účinnější zvládání, které zlepšuje zdraví tím, že poskytuje ochranou proti příznaky deprese (Delfín, Steinhardt, & Zrušit, 2015)., Kromě toho, že je si vědom a čas vychutnat pozitivní emoce mohou poskytnout další ochranou proti příznaky deprese při zvyšování duševní pohody a životní spokojenosti (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
Další zdravotní přínos pozitivních emocí je, že mohou mít za následek silnější srdce; Kok a kolegové (2013) zjistili souvislost mezi zdravou srdeční frekvence a zkušenosti pozitivní sociální emoce., Podobně metaanalýza několika studií zjistila, že blahobyt významně souvisí s dobrým kardiovaskulárním fungováním, celkovým zdravím a dlouhověkostí (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
Jak Pozitivní Emoce, Podporovat Odolnost a Zlepšit Paměť
kromě podpory dobré fyzické a psychické zdraví, pozitivní emoce, bylo zjištěno, že se týkají jak odolnost a paměť.,
studie Peng a kolegů (2014) zjistila, že pozitivní emoce a odolnost jsou pozitivně korelovány, což naznačuje, že jeden vede k druhému nebo sdílejí obousměrný vztah.
také víme, že odolnost je výrazně vztahující se k emocionální regulaci, což naznačuje, že zkušenosti z mnoha pozitivních emocí (a zvládání negativních emocí) umožňuje jedinci, aby „odrazit“ lepší než ostatní (Tugade & Fredrickson, 2004).,studie Cohn a kolegů konečně zjistila, že pozitivní emoce mají přímý vliv na odolnost, což zase pomáhá budovat silný pocit spokojenosti se životem (2009).
Tyto účinky mohou být v důsledku „rozšířit a stavět“, že pozitivní emoce zdá se, provokovat, tím více pozitivní emoce, které člověk zažívá, tím silnější jejich vnímání pozitivní základní stav, aby „odrazit“, aby po selhání nebo tragédie.,
Navíc, zažívá konzistentní pozitivní emoce může povzbudit osobu, aby hledat širokou škálu zdroje smyslu a naplnění, zdroje mohou záviset na tom, aby jim vytáhnout zpátky na nohy, když jsou sraženi na kolena.
Celkově existují důkazy, které naznačují, že pozitivní emoce mohou chránit proti poškozením paměti (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Není jasné, jak může tato ochrana fungovat, ačkoli to může být vysvětleno také prostřednictvím teorie rozšíření a budování., Pozitivní emoce mohou rozšířit kapacitu zaostření a paměti a zvýšit schopnost zapamatovat si jak centrální, tak periferní detaily (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
zvýšená odolnost i lepší paměť mohou poskytnout výhody v mnoha oblastech života, včetně na pracovišti. Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak pozitivní emoce mohou vést k lepší produktivitě a efektivnější práci.,
Jak Pozitivní Emoce Může Zlepšit Pracoviště
Pozitivní emoce mají prokázáno, že mají pozitivní dopad na vztahy (romantický, přátele a rodinu), terapie a poradenství výsledků, stupně a akademické úspěchy, a osobní rozvoj (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Dřeva, 2009); nyní můžeme přidat ještě jednu doménu na tomto seznamu—na pracovišti.
i když se je můžeme pokusit oddělit, naše emoce a osobní život mají dopad na naši práci. Naštěstí to může fungovat pozitivně i negativně.,
Pozitivní emoce vedly k vylepšení a zlepšení v pracovním životě, fyzické a psychické zdraví, sociální vztahy, zapojení komunity, a příjem (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, Král, & Diener, 2005), z nichž všechny jsou buď přímo nebo nepřímo souvisejících s prací.,
Zvýšení Zapojení Zaměstnanců
nedávná studie Goswami, Nair, Beehr, a Grossenbacher (2016) stmelil vztah mezi pozitivními emocemi a zapojení zaměstnanců—stejně jako ukazující souvislost mezi lídry v používání humoru a zapojení zaměstnanců!,
Další, pozitivní emoce doporučuje organizační občanství chování (zaměstnanec je dobrovolný závazek non-povinné, nebo nepovinné úkoly, které prospěchu jeho nebo její organizace), stejně jako zvýšení pracovní angažovanosti; navíc, oni měli dvojí pozitivní dopad tím, že snižuje negativní postoje a chování, které nejsou v souladu s organizační hodnoty (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
Zlepšení Uspokojení z Práce
Pozitivní emocí bylo zjištěno, že v důsledku zvýšené self-účinnost, vyšší uspokojení z práce a lepší duševní zdraví obecně (Schutte, 2014). Dokonce bylo prokázáno, že připojení k vyšší spokojenosti s prací během úkol konfliktu (Todorova, Medvěd, & Weingart, 2014).,
přesněji řečeno, pozitivní emoce, zájem a vděčnost jsou spojeny se zvýšenou spokojenost s prací, zatímco vděčnost také pozitivně ovlivňuje spokojenost se spolupracovníky a dohledu (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Stejná studie, která tyto výsledky přinesla, také zjistila, že zájem i vděčnost předpovídají spokojenost zaměstnance s jeho propagací.,
nejen, že pozitivní emoce zvyšují spokojenost s prací, ale také snížit obrat záměry a snížit účinky stresu na zaměstnance (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
Tato zjištění jsou intuitivní; to dává smysl, že zažívají více pozitivních emocí při práci, jako radost, zájem, vděčnost a štěstí, zvyšuje spokojenost s prací. Větší spokojenost s prací má jasný a přímý vztah k záměrům zůstat na pozici.,
efektivní vedení
pozitivní emoce na pracovišti mohou usnadnit efektivnější vedení a zvýšit spokojenost s prací.
studie z roku 2013 zkoumal následovníky posoudit vztah mezi transformačním vedením a pozitivní emoce na jedné straně, a vliv na pracovní výkon; studie zjistila, že transformační vedení a pozitivní emoce mají pozitivní vliv na pracovní výkon (Liang & Steve Chi, 2013).,
nejen že transformační vedení má vliv na výkon rozšířené, ale jeho vliv na pracovní zapojení bylo také zjištěno, že být posílena tím, že pozitivní emoce (Wang, Li, & Li, 2017).
Podobně, autentický leadership, bylo zjištěno, že povede k efektivnější inovace v následovníků, když spolu s pozitivními emocemi (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
Další styl vedení, známý jako intelektuální stimulátor vedení, je více efektivní ve zvyšování zaměstnanců a uspokojení z práce, úsilí a účinnost, je-li pozitivní emoce, jako je nadšení, naději, hrdost, štěstí a inspirace doplňují vedení (Zineldin, 2017).
zvýšení spodní linie společnosti
Když zaměstnanci zažívají pozitivní emoce v práci, zažívají rozšíření perspektivy a mohou být schopni budovat důležité zdroje.,
První výzkum o vlivu pozitivních emocí na zaměstnance úspěch a produktivitu zjištěno, že více pozitivní emoce, které jedinec zažil v práci, vyšší platy a lepší, jejich hodnocení školitele byly o 18 měsíců později (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw a kolegové také zjistili, že MBA studenti s vyšší pozitivní emoce provádí přesněji na rozhodovacích úloh než žáci s nižší úrovní pozitivní emoce (1993).,
Další výzkum zjistil, že zvýšené pozitivní emoce za následek větší jasnost okolní očekávání v jedné roli, efektivní a hodnoty shodné využití organizačních zdrojů, naplnění v jedné roli, lepší vztahy v práci, a obecné zvýšení vlastnictví zaměstnanci cítí v průběhu své práce a kreativity, který pohání inovaci a přispívá k organizační úspěch (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
Navíc, exprese a amplifikace pozitivní emoce může vést ke zvýšení dosažení cíle, zda vyjádření emocí je zaměřena na spolupracovníky nebo nadřízenými (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
Konečně, pozitivní emoce (v podobě naděje, optimismu a odolnosti) bylo zjištěno, že nejen zvýšení uspokojení z práce, práce štěstí, a organizační závazek, ale také ke zlepšení výkonnosti zaměstnanců, měřeno tím, jak self-report a organizační hodnocení výkonnosti (Youssef & Luthans, 2007).
a Take-Home Message
nikdy nebyl větší zájem o pozitivní emoce a jejich vliv na náš život—a to z dobrého důvodu!,
pozitivní emoce jsou spojeny s mnoha výhodami ve vztazích, ve zdraví a pohodě a na pracovišti. Dávejte pozor na zprávy o pozitivních emocích a budete držet krok s jasnou a živou oblastí výzkumu.
Díky za čtení. Pokud máte nějaké připomínky k pozitivním emocím nebo chcete navrhnout další čtení, dejte nám prosím vědět v sekci komentářů níže.
doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení.,
Pokud si přejete více, naše Pozitivní Psychologie Toolkit© obsahuje více než 300 věda založená na pozitivní psychologii cvičení, intervencí, dotazníky a hodnocení lékařů pro použití v jejich terapie, koučování nebo na pracovišti.