Porucha příjmu potravy

poruchy příjmu potravy

bojujete s přejídáním? Přečtěte si o příznacích nutkavého přejídání a co můžete udělat, abyste ho zastavili.

co je porucha příjmu potravy?

všichni z nás čas od času jedí příliš mnoho. Ale pokud se pravidelně přejídáte, zatímco se cítíte mimo kontrolu a bezmocní zastavit, můžete trpět poruchou příjmu potravy., Záchvatovité přejídání je běžné, poruchy příjmu potravy, kdy často jíst velké množství potravin, zatímco pocit bezmocní zastavit a extrémně zoufalý, během nebo po jídle. Můžete jíst až do bodu nepohodlí, pak být sužován pocity viny, hanba, nebo deprese poté, porazit sami pro nedostatek sebekontroly, nebo starat o to, co nutkavé jídlo bude dělat, aby vaše tělo.

porucha příjmu potravy obvykle začíná v pozdní adolescenci nebo rané dospělosti, často po hlavní stravě., Během flámu můžete jíst, i když nemáte hlad, a pokračovat v jídle dlouho poté, co jste plní. Můžete také binge tak rychle, že sotva zaregistrujete, co jíte nebo ochutnáváte. Na rozdíl od bulimie však neexistují žádné pravidelné pokusy „vynahradit“ bingy zvracením, půstem nebo nadměrným cvičením.

možná zjistíte, že přejídání je uklidňující na krátký okamžik, pomáhá zmírnit nepříjemné emoce nebo pocity stresu, deprese nebo úzkost. Ale pak se realita vrátí a jste zaplaveni pocity lítosti a sebeklamu., Nadměrné stravování často vede k přírůstku hmotnosti a obezitě, což jen posiluje nutkavé stravování. Čím horší máte pocit o sobě a vašem vzhledu, tím více používáte jídlo, abyste se vyrovnali. Stává se začarovaným cyklem: jíst, aby se cítil lépe, cítil se ještě horší a pak se vrátil k jídlu pro úlevu. Stejně bezmocný, jak se můžete cítit o své poruše příjmu potravy, je důležité vědět, že porucha příjmu potravy je léčitelná. Můžete se naučit rozbít cyklus přejídání, lépe spravovat své emoce, rozvíjet zdravější vztah s jídlem a znovu získat kontrolu nad jídlem a zdravím.,

příznaky

Pokud máte záchvatovité přejídání, může se cítit v rozpacích a zahanbena o své stravovací návyky, a snaží skrýt své příznaky tím, že jí v tajnosti.

behaviorální příznaky přejídání a nutkavého přejídání

• neschopnost přestat jíst nebo kontrolovat, co jíte.
• rychle jíst velké množství jídla.
• jíst, i když jste plní.
• skrývání nebo skladování potravin k jídlu později v tajnosti.
• jíst normálně kolem ostatních, ale klesá, když jste sami.,
• jíst nepřetržitě po celý den, bez plánovaných jídel.

emoční příznaky

• pocit stresu nebo napětí, které se uvolňuje pouze jídlem.
• rozpaky nad tím, kolik jíte.
• pocit znecitlivění při bingeingu-jako byste tam opravdu nebyli nebo jste na auto-pilot.
• nikdy se necítíte spokojeni, bez ohledu na to, kolik jíte.
• pocit viny, znechucení nebo deprese po přejídání.
• zoufalství ke kontrole hmotnosti a stravovacích návyků.

příčiny a účinky

obecně trvá kombinace věcí k rozvoji poruchy příjmu potravy-včetně vašich genů, emocí a zkušeností.

sociální a kulturní rizikové faktory. Sociální tlak, aby byl tenký, může přidat k pocitu a podpořit vaše emocionální stravování. Někteří rodiče nevědomky půdu pro přejídání pomocí potravin na pohodlí, propustit, nebo odměnit své děti. Děti, které jsou vystaveny častým kritickým komentářům o svém těle a hmotnosti, jsou také zranitelné, stejně jako ti, kteří byli v dětství sexuálně zneužíváni.,

psychologické rizikové faktory. Deprese a přejídání jsou silně spojeny. Mnoho binge jedlíci jsou buď v depresi, nebo byly dříve; jiní mohou mít problémy s kontrolou impulsu a řízení a vyjadřování svých pocitů. Nízká sebeúcta, osamělost a nespokojenost těla mohou také přispět k přejídání.

biologické rizikové faktory. Biologické abnormality mohou přispět k přejídání. Například hypotalamus (část vašeho mozku, která řídí chuť k jídlu) nemusí odesílat správné zprávy o hladu a plnosti., Vědci také našli genetickou mutaci, která zřejmě způsobuje závislost na potravinách. Konečně existují důkazy, že nízké hladiny chemického serotoninu v mozku hrají roli při nutkavém stravování.

účinky poruchy příjmu potravy

přejídání vede k široké škále fyzických, emocionálních a sociálních problémů. Jste více pravděpodobné, že trpí zdravotní problémy, stres, nespavost a sebevražedné myšlenky, než někdo bez poruchy příjmu potravy. Můžete také zaznamenat depresi, úzkost, a zneužívání návykových látek, stejně jako značný přírůstek hmotnosti.,

tak bezútěšný, jak to zní, ačkoli, mnoho lidí je schopno se zotavit z poruchy příjmu potravy a zvrátit nezdravé účinky. Můžeš taky. Prvním krokem je přehodnocení vašeho vztahu s jídlem.

Přejídání oživení tip 1: Vytvořit zdravější vztah k jídlu

Obnovení z jakékoli závislosti je náročné, ale to může být obzvláště obtížné překonat přejídání a závislost na jídle. Na rozdíl od jiných závislostí je vaše „droga“ nezbytná pro přežití, takže nemáte možnost se jí vyhnout nebo ji nahradit., Místo toho musíte vyvinout zdravější vztah s jídlem-vztah, který je založen na uspokojení vašich nutričních potřeb, nikoli na emocionálních. Chcete-li to provést, musíte přerušit cyklus přejídání:

vyhnout se pokušení. Máte mnohem větší pravděpodobnost přejídání, pokud máte v domě nezdravé jídlo, dezerty a nezdravé občerstvení. Odstraňte pokušení tím, že vyčistíte ledničku a skříně svých oblíbených jídel.

poslech vašeho těla. Naučte se rozlišovat mezi fyzickým a emocionálním hladem., Pokud jste nedávno jedli a nemáte rachotivý žaludek,pravděpodobně nemáte hlad. Dejte chuť čas projít.

jíst pravidelně. Nečekejte, až budete hladovět. To vede pouze k přejídání! Držte se naplánovaných jídel, protože přeskakování jídel často vede k přejídání později během dne.

nevyhýbá se tuku. Na rozdíl od toho, co si myslíte, může dietní tuk skutečně pomoci zabránit přejídání a přibírání na váze. Snažte se začlenit zdravý tuk při každém jídle, abyste se cítili spokojeni a plní.

boj proti nudě., Místo snackingu, když se nudíte, rozptýlete se. Projděte se, Zavolejte příteli, přečtěte si nebo se věnujte koníčku, jako je malování nebo zahradnictví.

se zaměřením na to, co jíte. Jak často jste binged v téměř trance-jako stavu, ani se těší, co jste konzumují? Místo toho, abyste jedli bezmyšlenkovitě, buďte pozorným jedlíkem. Zpomalte a vychutnejte si textury a příchutě. Nejen, že budete jíst méně, užijete si to víc.,

důležité rozhodování o tom, aby strava

Po flámu, to je jen přirozené, že cítí potřebu stravy ke kompenzaci přejídání a dostat zpátky na trať se svým zdravím. Ale dieta obvykle selhává. Deprivace a hlad, který přichází s přísnou dietou, vyvolává chuť k jídlu a nutkání přejídat se.

místo diety se zaměřte na moderování jídla. Najděte výživné potraviny, které vás baví a jíte, dokud se necítíte spokojeně, ne nepříjemně plněné. Vyhněte se zákazu nebo omezení některých potravin, protože to může způsobit, že je budete ještě více toužit., Místo toho, abych řekl: „nikdy nemůžu jíst zmrzlinu, „řekni“ budu jíst zmrzlinu jako příležitostnou léčbu.“

Tip 2: Najít lepší způsoby, aby uživili své pocity

Jedním z nejčastějších důvodů pro přejídání je pokus zvládnout nepříjemné emoce jako je stres, deprese, osamělost, strach a úzkost. Když máte špatný den, může se zdát, že jídlo je vaším jediným přítelem. Přejídání může dočasně, aby pocity jako je stres, smutek, úzkost, deprese, nuda a odpaří se do vzduchu. Ale úleva je velmi prchavá.,

Identifikujte své spouštěče pomocí deníku jídla a nálady

jedním z nejlepších způsobů, jak identifikovat vzorce za vaším přejídáním, je sledovat deník jídla a nálady. Pokaždé, když budete přejídat nebo se cítí nucen sáhnout po verzi comfort food Kryptonit, chvilku zjistit, co vyvolalo nutkání. Pokud se vrátíte, obvykle najdete zneklidňující událost,která odstartovala záchvat.,

napište to všechno do svého deníku o jídle a náladě: co jste jedli (nebo chtěli jíst), co se stalo, že vás rozrušilo, jak jste se cítili před jídlem, co jste cítili, když jste jedli, a jak jste se cítili později. Postupem času se objeví vzor.

Naučit snášet pocity, které vyvolávají přejídání

příště budete cítit nutkání flámu, místo toho, aby v, se na chvíli zastavit a prozkoumat, co se děje uvnitř.

Identifikujte emoce, které cítíte. Snažte se pojmenovat, co cítíte. Je to úzkost? Hanba? Beznaděj? Hněv? Osamělost? Strach?, Prázdnota?

přijměte zážitek, který máte. Vyhýbání se a odpor pouze posilují negativní emoce. Místo toho se snažte přijmout to, co cítíte, aniž byste to posuzovali sami.

kopat hlouběji. Prozkoumejte, co se děje. Kde cítíte emoce ve svém těle? Jaké myšlenky vám procházejí hlavou?

Distancujte se. Uvědomte si, že nejste vaše pocity. Emoce procházejí událostmi, jako mraky pohybující se po obloze. Nedefinují, kdo jste.

sedět se svými pocity se může zpočátku cítit velmi nepříjemně. Možná dokonce nemožné., Ale jak budete odolávat nutkání flámu, začnete si uvědomovat, že se nemusíte vzdát. Existují i jiné způsoby, jak se vyrovnat. Dokonce i emoce, které se cítí nesnesitelné, jsou jen dočasné. Rychle projdou, pokud s nimi přestanete bojovat. Pořád to máš pod kontrolou. Můžete si vybrat, jak reagovat.

Tip 3: převzít zpět kontrolu nad chutě

někdy se cítí jako nutkání binge hity bez varování., Ale i když jste v sevření zdánlivě přemožitelného a nekontrolovatelného nutkání, existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli zůstat pod kontrolou.

přijměte nutkání a vydejte se, místo abyste se s ním snažili bojovat. To je známé jako “ nutkání surfování.“Myslete na nutkání binge jako oceánské vlny, která bude brzy hřeben, zlomit, a rozptýlit. Když vyjedete z nutkání, aniž byste se snažili bojovat, soudit nebo ignorovat, uvidíte, že to projde rychleji, než byste si mysleli.

rozptýlit se., Vše, co zaujme vaši pozornost, bude fungovat: procházka, volání přítele, sledování něčeho zábavného online atd. Jakmile se zajímáte o něco jiného, touha po záchvatu může zmizet.

Promluvte si s někým. Když začnete všímat nutkání flámu, obraťte se na přítele nebo člena rodiny, kterému důvěřujete. Sdílení toho, čím procházíte, vám může pomoci cítit se lépe a vypustit nutkání k záchvatu.

zpoždění, zpoždění, zpoždění. I když si nejste jisti, zda budete moci bojovat s nutkáním k záchvatu, snažte se jej odložit. Pokuste se odložit na 1 minutu. Pokud uspějete., Pokuste se ji natáhnout na 5 minut. Pokud se zdržíte dostatečně dlouho,můžete se vyhnout záchvatu.

Tip 4: Podpora si zdravé životní návyky

Když jste fyzicky silný, uvolněná a odpočatá, lépe jste schopni zvládnout curveballs, že život nevyhnutelně hází svou cestu. Ale když už jste vyčerpaní a ohromeni, každý malý škytavka má potenciál vás poslat z kolejnic a přímo k lednici. Cvičení, spánek a další návyky zdravého životního stylu vám pomohou projít obtížnými časy bez přejídání.,

Udělejte si čas na pravidelné cvičení. Fyzická aktivita dělá zázraky pro vaši náladu a vaše energetické hladiny, a je to také silný redukční stres. Přirozené účinky cvičení zvyšující náladu mohou pomoci zastavit emoční stravování.

získejte dostatek spánku každou noc. Když nedostanete spánek, který potřebujete, vaše tělo touží po sladkých potravinách, které vám poskytnou rychlou energii. Nedostatek spánku může dokonce vyvolat závislost na jídle. Získání spousty odpočinku pomůže s kontrolou chuti k jídlu a sníží chuť k jídlu a podpoří vaši náladu.

Spojte se s ostatními., Nepodceňujte význam úzkých vztahů a společenských aktivit. Pokud vám chybí pevná podpůrná síť, pravděpodobně podlehnete spouštěčům přejídání. Mluvení pomáhá, i když to není s profesionálem.

zvládat stres. Jedním z nejdůležitějších aspektů kontroly přejídání je najít alternativní způsoby, jak zvládnout stres a další ohromující pocity bez použití jídla. Mohou zahrnovat meditaci, používání smyslových relaxačních strategií a cvičení jednoduchých dýchacích cvičení.,

Jak pomoci někomu s poruchou příjmu potravy přejídání

Od flámu jedlíky často snaží skrýt jejich příznaky a jíst v tajnosti, to může dělat to těžké pro rodinu a přátele, aby místo varovné příznaky. A nemůžete vždy identifikovat binge jedlík podle vzhledu, buď. Zatímco někteří mají nadváhu nebo obezitu, jiní dokáží udržet normální váhu.

varovné signály, které můžete spatřit, zahrnují nalezení hromádek prázdných potravinových obalů a obalů, skříní a chladniček, které byly vyčištěny, nebo skryté skrýše vysoce kalorických nebo nezdravých potravin., Pokud máte podezření, že váš milovaný má poruchu příjmu potravy, vyvolejte své obavy. Může se zdát skličující začít tak choulostivý rozhovor a osoba může popřít bingeing nebo se rozzlobit a bránit. Ale je tu šance, že on nebo ona uvítá příležitost sdílet Boj.

Pokud vás osoba nejprve vypne, nevzdávejte se; může to chvíli trvat, než je váš milovaný ochoten přiznat, že má problém. A pamatujte: jak těžké je vědět, že někdo, koho milujete, může mít poruchu příjmu potravy, nemůžete někoho donutit ke změně., Rozhodnutí o navrácení musí pocházet od nich. Můžete pomoci tím, že nabízí svůj soucit, povzbuzení a podporu v průběhu celého procesu léčby.

Tipy pro pomoc někomu s poruchou příjmu potravy

povzbuzujte svého blízkého, aby vyhledal pomoc. Čím déle zůstává porucha příjmu potravy nediagnostikovaná a neléčená, tím obtížnější bude překonat, takže naléhejte na svého milovaného, aby se léčil.

Podporujte. Snažte se poslouchat bez úsudku a ujistěte se, že osoba ví, že vám záleží., Pokud váš milovaný vyklouzne na cestě k uzdravení, připomeňte jim, že to neznamená, že nemohou přestat jíst nadobro.

Vyhněte se urážkám, přednáškám nebo výletům za vinu. Binge jedlíci cítit dost špatně o sobě a jejich chování již. Přednášet, rozčilovat se nebo vydávat ultimáta jedlíkovi, jen zvýší stres a zhorší situaci. Místo toho, aby bylo jasné, že vám záleží na zdraví a štěstí člověka a budete i nadále tam.