Při konfrontaci s problémy, jako je stres ve škole nebo problémy v rodině, máme tendenci spadnout zpátky na spolehlivé berle—jako jsou potraviny, alkohol, odkládání, vyhýbání se daňovým povinnostem, přeháním, argumentovat, nebo dokonce kousání nehtů—i když víme, že bude pravděpodobně, aby nás cítit horší v dlouhodobém horizontu.
stres a návyky, které může vyvolat, jsou způsobeny naším negativním sebevědomím, nikoli samotnou situací, říká Jack Singer, Ph.D., autor průvodce konečným stresem učitele., Klíčem ke změně návyků je přesunout své sebevědomí z negativních zpráv na realistické, pozitivní hodnocení situace.
Singer říká, že existují dva typy osobnosti, které mohou být problémy pro učitele: Typ A a lidé Pleasers.
Typ AS mají tendenci být netrpěliví a musí být pod kontrolou, a myslí ve všech-nebo-nic termínech. Učitel typu a by mohl chodit do učebny neukázněných studentů a myslet si,“ nemůžu tyto děti ovládat „nebo“ to je beznadějné.,“Aby snížila stres z méně než dokonalé situace, může přesunout své vlastní řeči na „nemusím být dokonalý“ a „nemůžu ovládat všechno.“
Lidem Líbiti mají tendenci být skromný a vyhnout se konfliktu, a myslí si, že z hlediska self-pochybnost. Lidé Pleaser učitel by mohl chodit do učebny neukázněných studentů a myslet si, „nemají mě rád“ nebo „je to moje chyba, že se chovají špatně.“Aby snížila stres, může posunout své vlastní rozhovory s“ studenty někdy jednat “ a “ mohu mít na starosti a stále být milá.,“
dalším trikem je pustit emoce za stresem, radí terapeut Jude Bijou, m.a., autor rekonstrukce postoje: plán pro budování lepšího života. Hněv, strach a smutek jsou tři hlavní příčiny stresu. Posoudit, které jste pocit, pak zamiřte do privátní oblasti, jako jsou toalety, stánek nebo vaše auto, a strávit alespoň minutu odvzdušnění ten pocit.
požádali jsme tři odborníky, aby se podělili o své návrhy, jak přejít z osmi typických negativních berlí na zdravější mechanismy zvládání a produktivní chování při řešení stresu.,
špatný zvyk #1: nadměrné / nezdravé jídlo nebo pití
pozitivní náhrada: získejte rukojeť na svém zvyku tím, že vede záznam. Sledujte, co jíte (nebo pijete), kdy, kde, kolik a co se stane, aby tento zvyk vyvolal. Vedení záznamů vám pomůže pustit zvyku tím, že budete více vědomi toho, co děláte, a že povědomí se pak změní své myšlení, říká James Claiborn, Ph.d., autor Zvyk Změnit Sešit: Jak Zlomit Špatné Návyky a Tvoří Dobré.,
Místo automaticky vyžívá, zastavte a zeptejte se sami sebe, zda opravdu chceš to druhé sklenku vína, hrst chipsů nebo druhou porci dezertu. Bude snazší říct: „ne, tentokrát to přeskočím.“
špatný zvyk #2: otálení nebo vyhýbání se
pozitivní náhrada: uzavřete smlouvu se sebou, abyste vždy udělali svůj nejobávanější úkol jako první. Nesnášíš známky? Hnusný drhnutí kamen? Odporné nádobí? Odkládání pouze prodlužuje agónii.
dohodněte se sami, abyste nejprve udělali nejhorší práci (odměňte se, pokud potřebujete!,) a veškerý stres, který ji odkládá, zmizí. Budete se cítit dobře, že jste tuto práci splnili, a zbytek vaší práce se bude cítit jednodušší.
Špatný zvyk #3: Přehnaně aka „catastrophizing“
Pozitivní výměna: Counter-punch catastrophizing s fyzickou akcí—jako je štípání nebo plácat své paže nebo štěkat prsty a říct, váš vnitřní kritik, „Stop!“Pak vědomě přesuňte své myšlenky na pozitivnější a realističtější hodnocení situace, jako je „jedno červené světlo není konec světa“ a „zvládnu to.,“
Špatný zvyk #4: Zatínal čelist nebo broušení zubů
Pozitivní výměna: Většina těch, kdo spadají do této zvyku si neuvědomují, že to dělají, dokud zubař body, říká Zpěvák. Swap, že sevření pro velký úsměv: oko-mrkání široký úsměv spouští uvolňování endorfinů, mozek je dobrý pocit chemikálie.
cokoli, co nás rozesměje nebo rozesměje, zmírňuje stres, říká Singer, ale většina z nás se často neusmívá., Trénovat sami, aby úsměv: Praxe v zrcadle, dokud vaše svaly pamatovat, co stres-zmírnění široký úsměv pocit, takže můžete přepnout na tom, kdy vaše čelist se začne utahovat.
špatný zvyk #5: nadměrné znepokojující
pozitivní náhrada: strach odvádí energii a může ovlivnit váš spánek. Mějte notebook vedle postele, a strávit pár minut každou noc zapisovat všechny věci, které se stalo ten den, za který jste vděční. Strach přetěžuje naše vnímání negativních věcí, ale zapisování našich každodenních „výhod“ obnovuje perspektivu, vymaže starosti a zmírňuje stres., Také vás připraví na dobrý noční odpočinek.
špatný zvyk #6: pláč nebo úzkost
pozitivní náhrada: zhluboka se nadechněte, abyste zpomalili srdeční frekvenci, uklidnili adrenalinový spěch způsobený úzkostí a zmírnili úzkost, díky které chcete plakat. Vezměte několik hlubokých břišních dechů (vdechujte hluboce po dobu čtyř sekund, pak silně vydechujte po dobu sedmi sekund). Nebo pro zábavný lék, který nevyžaduje počítání, jen opasek svou oblíbenou píseň.
zpěv změní vaše dýchání a oblíbená píseň zvedne vaši náladu. Smích funguje také-zejména hluboké břicho se směje, říká Singer.,
špatný zvyk #7: pesimismus nebo nálada
pozitivní náhrada: rychle ztratíte blues praktikováním náhodných činů laskavosti. Singer říká, že vše, co děláte, abyste pomohli ostatním, vám také pomůže zvednutím nálady a uvolněním stresu. Dejte cizímu člověku upřímný kompliment. Nechte nakupujícího ve frontě za vámi jít jako první. Na mýtném zaplatíte za osobu za Vámi.
Vaše náhodné činy laskavosti bude vaše vlastní problémy se zdají mnohem menší a lépe zvládnutelné, takže máte okamžitý stres úlevu.,
špatný zvyk #8: kousání nehtů
pozitivní náhrada: Stiskněte nebo stlačte prsty, zatímco si představíte příjemnou, relaxační scénu, díky které se budete cítit bezpečně, bezpečně a zcela v pohodě, navrhuje Singer. Tlak prstu poskytuje konkurenční reakci, která může pomoci zlomit fyzickou část zvyku, zatímco pozitivní vizualizace uklidňuje stres, který vyvolal nutkání kousnout nehty.
pokračujte v dobré práci! Změna zvyku může být bojem a malé výpadky by vás neměly přimět k tomu, abyste se cítili odsouzeni k relapsu., Dej si oraz, Claiborn říká: je velký rozdíl mezi menší chybu a celkem relapsu, která vás pošle zpátky na Náměstí Jeden.
zvažte jakýkoli Malý výpadek jako příležitost k učení a použijte jej, abyste zjistili, co se stalo, proč a jak můžete zabránit budoucím sklouznutím.