Lovec Allen, Trenér a Výkon Školení Expert na Vrcholy Koučování Skupiny
uslyšíte tolik cyklistů mluví o jejich wattů na kilogram poměry: je to opravdu tak důležité? Proč je v cyklistice tolik kladen důraz na metrický poměr výkonu k hmotnosti? Vyhraje osoba s nejlepšími watty na kilogram (w/kg) vždy v horské fázi?, A co sprintování? Nebo závod na horských kolech? Níže budu kopat do některé z těchto často kladených tréninkových otázek.
zeptejte se každého cyklisty, zda je lehčí kolo lepší než těžší kolo a budou důrazně reagovat: „Ano!“Proč? Jednoduše řečeno, pedál lehčího kola rychleji do kopce, do čelního větru vyžaduje méně energie a ve většině případů bych se dokonce hádal na mrtvé ploché silnici.
koneckonců, cyklistika je sportem úspory energie a to je jeden z důvodů, proč jsou naše závody ve většině případů tak zatraceně dlouhé., To je pouze po sto mil nebo více, že jezdci se stal unavený a pak jsou schopni rozlišovat sebe jako jezdce, který je nejen nejsilnější, ale ten, který zachovaných nejvíce energie. Samozřejmě, hodit na horu, 30 kopců, crosswind a některé rohy a máte ještě více proměnných, které mohou změnit výsledek cyklistické události.
co jsou watty na Kilogram?
watty na kilogram nebo w / kg jsou základním měřením poměru výkonu k hmotnosti., Tento datový bod odráží, kolik wattů můžete držet po určitou dobu, děleno vaší hmotností v kilogramech-a může vám pomoci porovnat vaši fitness úroveň s ostatními.
jaká je vaše váha v kilogramech? Pokud jste zvyklí měřit váhu v librách(lb .), pak si vezměte váhu v librách a vydělte 2,2-a to bude vaše váha v kilogramech. Pak vezměte svůj průměrný výkon na 60minutové úsilí a vydělte ho svou hmotností v kilogramech. Tento výsledek je váš poměr wattů na kilogram.
dejme tuto matematiku do práce v příkladu., Řekněme, že Joe sportovec váží 165 lb a může držet 270 wattů po dobu jedné hodiny. 165 děleno 2,2 se rovná 75 kg a 270 wattů děleno 75 kg je 3,6 w / kg.
možná jste přemýšleli, proč váš přítel, který váží o 20 liber více, může uhasit mnohem více wattů než vy, přesto jste vždy bok po boku na jakémkoli stoupání? Obecně platí, že lidé, kteří jsou těžší a fit, mají větší svaly, což obvykle znamená, že mohou vytvářet větší sílu na pedálech, čímž při jízdě produkují více absolutních wattů., Protože však váží více, další watty, které produkují, jsou zrušeny jejich dodatečnou hmotností.
v tomto případě jsou poměry síly k hmotnosti vašeho I vašeho přítele tak blízko u sebe a pokud se do hry nedostane aerodynamika, budete oba při stoupání blízko sebe.
takže je power-to-weight „konec všeho, být vše“ při rozhodování o úspěchu v cyklistice? Rozhodně ne., Cyklistika má mnoho aspektů, aby to s taktikou jednotlivců a týmů, na kole manipulační dovednosti, úspory energie, duševní síla a touha, nutriční potřeby a více, že tvar každý cyklistický závod a určit vítěze.
Pokud w/kg byl poměr jediná věc, která určí vítěze, pak bychom mohli jen ukázat na závod a ukázat naše „certifikované“ výsledky testu a nejvyšší z nich by mohl být prohlášen za vítěze, aniž byste museli na každý jiný závod. Naštěstí to není případ těch z nás, kteří milují závodění!,
bylo mnoho talentovaných závodníků s poměry sky high w / kg, kteří nikdy nevyhráli závod. A existuje mnoho, které mají relativně nízké poměry w / kg pro svou kategorii, ale přesto dominují vítězstvím po vítězství v sezóně. Pro některé vaše w/kg, je důležité, a při lezení, stabilní stoupání přes kilometr dlouhý wattů na kilogram, má hodně společného s určujícím úspěch, jako jezdec s nejvyšším w/kg poměr bude s největší pravděpodobností první jezdec na vrcholu.
profil napájení
je to už nějakou dobu, ale zpět v roce 2003, Dr., Coggan a já jsme sestavili graf, který jsme nazvali Power Profile (viz Obrázek 1). V prvních dnech silového tréninku jsme často přemýšleli, jak jsme se s ostatními jezdci postavili proti nejlepším na světě. Vydali jsme se zachytit sílu soubory z nejlepších světových jezdců, když oni vytvořili Světový Šampionát vyhrál výkonem a používá tato čísla k ukotvení „tippy top“ Profil Napájení.
Jsme pak extrapolovány ze tam na rekreační a začínající cyklisty, kterým se pohybuje w/kg poměry pro jednotlivé závodní kategorie., Jakmile to bylo provedeno, získali jsme a analyzovali více než 300 „bestů“ různých jezdců, abychom zjistili, kde by se vešly do profilu napájení, aby se potvrdila jeho přesnost.
například závodník kategorie 3 se sprintem“ světové třídy “ by mohl mít neuvěřitelně vysoký poměr 5 sekund w / kg, ale byl by jen „dobrý“ s výkonem 60 minut nebo FTP-proto byli pouze závodníkem kategorie 3. S dalším vylepšením a získáním více souborů power jsme zjistili, že nejen profil Power byl skvělým způsobem, jak se porovnat s ostatními, ale naučit se své silné a slabé stránky.,
Obrázek 1: Profil Napájení
Jeden jezdec může mít velkou w/kg poměr pro jejich 5-minutové, ale nemohla se udržet moc za 60 minut, a proto potřebuje zlepšit své FTP, aby zůstali s top jezdci ve své kategorii. Toto je jeden příklad toho, jak pochopení vašich silných a slabých stránek pomocí profilu napájení je opravdu jedním z nejlepších použití při pohledu na vaše poměry w/kg.
abyste to pochopili, budete muset provést nějaké testování a dosáhnout nejlepších čísel, kterých můžete během testování dosáhnout., Budete muset vyzkoušet své nejlepší 5 sekund, 1 minutu, 5 minut a 60 minut.
proč musíte testovat různé doby trvání? Každé trvání představuje jiný energetický systém ve vašem těle. Neuromuskulární sílu, nebo schopnost rychlé smlouvu a uvolnit své svaly, je zastoupena v 5-druhý sprint; vzhledem k tomu, že vaše schopnost produkovat energii bez kyslíku, nazývá se vaše Anaerobní Kapacity, je reprezentován 1 minutu napájení; a Vo2max, nebo velikost plic a schopnost zpracovávat kyslík, je reprezentován 5 minut moc.,
Vaše aerobní motoru, nebo schopnost udržet vysokou úroveň výkonu, aniž by únavné zhruba hodinu, je 60-minutové nebo FTP (Funkční Prahový Výkon). Níže uvádím, jak testovat váš profil napájení po dobu 2 dnů.
Obrázek 2: Profil Napájení Zkušebních Protokolů, Den 1,
Obrázek 3: Profil Napájení Testování Protokolu, Dne 2.
Poté, co jste dokončili Profil Napájení testování, pak převést své výsledky do w/kg pro každé z různé doby trvání a plot svůj Profil Napájení., To je snadný způsob, jak poznat a pochopit své silné a slabé stránky, stejně jako to, jak se to srovnává s vaší rasy nebo jezdit požadavky a cíle.
potřebujete zlepšit V jednom nebo více sloupcích? Pro podrobnější diskusi o Energetickém profilu nezapomeňte vyzvednout kopii knihy Dr. Coggina a mě, „trénink a závodění s měřičem výkonu“. (Pro Tip: podepsané kopie lze zakoupit přímo na mých webových stránkách!,)
na závěr, zatímco váš poměr výkonu k hmotnosti je důležitý a chcete mít nejvyšší možný poměr w/kg, nezaručuje úspěch.
na úspěchu v cyklistice se podílí tolik faktorů (a ani jsme nemluvili o aerodynamice!), váš poměr w / kg je jen jedním z nich. Je důležité, abyste neustále zlepšovali své manipulační dovednosti, závodní taktiku, výživové protokoly a úsporu energie, abyste zvýšili své šance na dosažení dalšího cíle., A nezapomeňte si koupit nové kolo s nejlepším a nejlehčím měřičem výkonu, který si můžete koupit! Náznak, Náznak… PowerTap!
O Hunter Allen
Lovec Allen je mezinárodně známý jako jedna z nejlepších odborníků v oboru power meter koučování.Je spoluautorem „Training and Racing with a Power Meter“ s Dr. Andrewem R. Cogganem a byl přeložen do osmi jazyků.
vytvořil a vyučuje certifikační kurz USA Cycling Power pro cyklistické trenéry USA spolu s výukou online certifikačního kurzu power., On cestoval do více než 20 zemí učí zásady silový trénink více než 3000 autobusy a cyklisty.Jako trenér, on trénoval atlety na Mistrovství Světa, Národní Mistrovství, Tour De France spolu s pomáhá místní začátečníky a juniory do aplikace excel.
založil Peaks Coaching Group v roce 1996, aby se zaměřil na rozvoj umělecké vědy o efektivním silovém tréninku, pro kterou je Peaks Coaching Group dodnes známá. S více než 50 trenéry, skupina Peaks Coaching Group nadále vede v koučování cyklistů s měřiči výkonu., Můžete sledovat Hunter na Twitteru @hunterpeaks nebo více na svém blogu.