Utáhněte trup
V tomto bodě, měli byste si všimnout, už jsme vám připomněl, (dvakrát), aby se vaše jádro připravil.
potřetí je to kouzlo, takže tady je další připomínka, jak připravit tuto střední linii.,
„Udržet váš pupík praštil do zad — to znamená, že drží své jádro připravil — bude chránit vaše dolní části zad a páteře,“ říká Spravedlnost Roe, Boston-založené fitness trenér, certifikovaný trenér, tvůrce Queer Otevřené Posilovny Pop-Up, a řadu Fitness pro Všechny Subjekty workshopy.
„Pokud to neuděláte, může vám to zvednout dolní část zad,“ říká.
poranění dolní části zad? PŘEDAT.
zapojte horní část těla
vaše nohy mohou být první svalovou skupinou, která cítí popálení. Ale to neznamená, že vaše horní část těla bude odložena.,
“ Přemýšlejte o odšťavňování grapefruitů podpaží, abyste se zapojili a vytvořili napětí v horní části těla,“ říká Luciani.
zajímá Vás proč? Pokud je vaše horní část těla aktivována, pomůže vám to udržet ramena před zaokrouhlením dopředu, což by vaše dolní část zad umístilo do méně než ideální polohy.
Plus, kde se vytváří napětí, je vybudován sval.
Squeeze your glutes
„je snadné vynechat příležitost posílit své glutes během sezení na zdi,“ říká Luciani. „Musíte věnovat pozornost a ujistěte se, že jste neustále mačkání glutes.,“
když sedíte, přemýšlejte o rozdrcení banda borůvek mezi zadními tvářemi(nebo hrozny ,pokud je to vaše věc). To, říká, vás lépe připraví na pohyby, jako je vzduchový dřep, zadní dřep a přední dřep.
udržujte neutrální krk
a jaký druh krku??
když je krk neutrální, vaše hlava je naskládána přímo přes krk. Není to zkroucené, nakloněné nebo zkroucené.
Chcete-li zachovat tuto pozici ve zdi sedět, Luciani doporučuje přemýšlet o držení velkého ol‘ vejce mezi bradou a hrudníkem., „Nechcete upustit vejce a nechcete ani míchaná vejce.“Jinými slovy, musíte to držet ~jen tak~.