Každý. ledna, mnoho lidí pokus o „detox“ nebo „očistit“ ztratit dovolenou na váze, nebo jen kick off rok s zdravé návyky. Tyto výstřelek dietní plány, nicméně, mají tendenci být trochu zaplavující. Například pití pouze šťávy vyžaduje extrémní sebekázeň. A dokonce i poté, co jste dokončili vyčerpávající detoxikační program, ty dny deprivace může způsobit, že bumerang zpátky do jíst zpracované, balené, špatné-pro-vás potravin., Nový výzkum publikovaný v Medicíně & Věda ve Sportu & Cvičení zjistil, že nízkokalorické diety mohou vést k přejídání, což není způsob, jak ztratit ty extra liber.
Vědci na Loughborough University studoval zdravé, vysoké školy věku ženy na kalorie omezená strava a zjistil, že jedli dalších 300 kalorií v průměru, na večeři ve srovnání s kontrolní skupině, kteří jedli tři standardní jídla., Důvodem pro náročné více, může to být proto, že měli vyšší hladiny ghrelinu (hormon, který dělá máte pocit, hlad), a nižší hladiny peptidu YY (hormon, který potlačuje chuť k jídlu). Šance jsou, pokud máte pocit, ravenous, budete jít prase divoký, když je konečně čas sekat dolů.
související: Je váš vztah k jídlu skutečně škodlivý?,
Další studie publikovaná v Kognitivní Neurovědy zkoumal mozky chronické dieters, a zjistili, že ti s vyšší procento tělesného tuku, měl slabší spojení mezi dvěma oblastmi v mozku: ta část, která řídí výkonné řízení a odměnu regionu. Dospěli k závěru, že pro lidi může být těžší potlačit pokušení, což je činí s větším rizikem, že se stanou obézními. Některé další studie však ukázaly, že díky praxi můžete vyvinout větší sebeovládání. Vůle, stejně jako jakákoli forma síly, musí být rozvíjena v průběhu času., Ale spíše než vynaložit veškeré úsilí na vaši vůli, abyste se uzdravili, zvažte zaměření na výživovou strategii, která vám pomůže „resetovat“.“
reset je nový začátek—ten, který dostane váš trávicí systém a „clearing house“ vašeho těla (játra) do špičkového tvaru. Vaše játra jsou největším pevným orgánem vašeho těla a je zodpovědná především za odstranění toxinů, které mohou znečistit váš systém a narušit vaše zdraví a pohodu. Celý den, každý den, se ve vašem těle hromadí potraviny, stres, znečišťující látky a další toxiny., I když je vaše játra postavena tak, aby to zvládla, někdy to zaostává (jako když jíte příliš mnoho nezdravého jídla nebo jste pod extrémním stresem), což způsobuje zánět v našem těle. Tento zánět zatěžuje váš metabolismus a vede k nárůstu hmotnosti, zejména kolem břicha. Nejlepší způsob, jak snížit zánět a pomoci vaší funkci jater v nejlepším případě, je dát zažívacímu traktu trochu dovolené—jako je tento pětidenní reset.
dobrou zprávou o tomto jídelním plánu je, že je to jen pět dní., Nenechá vás hlad, a to vás nastaví, abyste pokračovali v jídle správně, protože to také pomáhá resetovat vaše chuťové buňky. Když si můžete vychutnat čerstvé zeleniny, ochucené kořením a bylinkami, naučíte se ocenit jejich chuť více, a už ne touha jak moc nadměrné cukru nebo soli. Jídla v tomto plánu vám také zanechávají pocit lehčího, přesto stále spokojeného, takže se cítíte pod napětím a ne v potravinovém kómatu. Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli tento reset, také říká, že se cítí méně stresovaní. Jedna pozoruhodná věc na těle je, že jak naše trávení spočívá a uvolňuje, tak i naše mysl., Během těchto pěti dnů doporučuji vyzkoušet i meditaci. Zde je několik řízených meditací, abyste mohli začít.
Tento pětidenní plán resetu níže obsahuje spoustu čerstvé zeleniny-plné vitamínů, minerálů, stopových minerálů a polyfenolů, které vaše tělo potřebuje v nejlepším případě. Pokud je to možné, vyberte si organické produkty, abyste se vyhnuli škodlivým herbicidům, pesticidům a fungicidům. Také nezapomeňte pít vodu po celý den, abyste zůstali řádně hydratovaní a omezili chutě. Často zaměňujeme dehydrataci s hladem, takže pití více H2O vám může pomoci udržet vás z kuchyně v lichých hodinách., Můžete ochutnat vodu s čerstvou citronovou šťávou a také nyní meduňka, zelená, a oolong čaj tak často, jak byste chtěli. Pokud máte pocit, že se nosíte mezi jídly, nezapomeňte přidat lehké, snadno stravitelné bílkoviny, které vám pomohou udržet plnější déle. Měkké vařené vejce, pošírované kuře a ryby nebo vařená čočka jsou dobré možnosti. Snažte se jíst příliš mnoho najednou, nicméně, protože cílem tohoto resetu je vyčistit váš trávicí systém.,
1. DEN
Smíšené Zeleninové Polévky
Start reset těší smíšené polévka z cukety, petržel, celer, zelené fazole, a všechny zelené listové zeleniny můžete vychutnat tři až čtyři krát denně. Tato jednoduchá polévka, nazývaná Bielerova polévka po lékaři, který vytvořil recept, je neuvěřitelně výživná. Na rozdíl od odšťavňování, které odstraňuje vlákninu, míchání lehce dušené zeleniny udržuje vlákno, takže se cítíte plnější déle. Vlákno také udržuje trávicí stopu hladce., Mezi jídly, svačinou na kostním vývaru nebo, pokud máte hlad, více Bielerovy polévky.,
Složky
3 středně velké cukety, nakrájené
1 hrst (1/3 libry) zelené fazolky, končí zdobené
1-2 stonky celeru, nasekané
1 svazek petržel, tvrdý stonky odstraněny.
2 šálky vody
1-2 lžičky olivového oleje nebo 1/2 lžičky grass-fed máslo
Himálajské nebo preferované sůl
Čerstvě mletý černý pepř (volitelné)
Koření: granulovaný česnek prášek, cibule prášek, kmín, a/nebo cayenne (volitelné)
Návod
1., Umístěte zeleninu a vodu do hrnce a přiveďte k varu. Odstraňte pěnu na povrchu.
2. Snižte teplotu na dusíme, přikryjte a vařte, dokud zelenina nebude jemná, asi 15 minut.
3. Puree polévka v hrnci s ručním mixérem nebo v samostatném mixéru v dávkách.
4. Podáváme s olivovým olejem nebo máslem, solí, pepřem a kořením podle chuti.,
Výnos
2-4 porcí
DEN 2
Smíšené Dušená Zelenina
Použijte své kostní vývar a míchaná zeleninová polévka jako občerstvení, a začít jíst jídlo z dušené zeleniny, jako jsou cukety, brokolice, cibule, květák a listová zelenina—vybrat své oblíbené. Lehce napařující zelenina pomáhá udržet si živiny a je snadná a rychlá. Podávejte zeleninu pokapanou olivovým olejem podle chuti. Zdravé tuky vám pomohou absorbovat více vitamínů a minerálů ze zeleniny.,
Složky
1+ poháry míchaná zelenina, nakrájené
1-2 lžičku(s) olivový olej
Himálajské soli
Čerstvě mletý černý pepř (volitelné)
Koření dle výběru (volitelné)
Návod
1. Parní zelenina asi 5 až 8 minut, dokud není měkká.
2. Podáváme pokapané olivovým olejem a posypané kořením podle chuti.,
Výnos
1 porce
DEN 3.
Citrónovou Ryby
Přidat lehčí bílkoviny jako dušené, pošírovaná kuřecí prsa nebo studené vodě bílá ryba nebo divoký losos na váš dušená zelenina a i nadále se stejnou občerstvení. Protein vám pomůže cítit se spokojenější a je nezbytný pro udržení svalů, což vám pomůže spálit více kalorií. Sezóna svůj protein s bylinkami a kořením pro zvýšení chuti, stejně jako antioxidanty a protizánětlivé výhody. Mám rád všechny recepty.,com ‚ s take on Lemony Steamed Fish (udělej to dnes večer!).
DEN 4.
Quinoa Pilaf
Dnes, můžete opakovat Den 3 jídla, nebo si komplexní sacharidy, jako jsou quinoa, organické hnědá rýže nebo divoká rýže jako součást své večerní jídlo. Komplexní sacharidy mají více vitamínů, minerálů a vlákniny než rafinované sacharidy, jako je cukr, bílé těstoviny a bílý chléb.,
Close-up zdravé quinoa salát s kozím sýrem, olivy, kozí sýr, oblečený s olivovým olejem na stole v kanceláři.
Složky
1/4 šálku quinoa
1-2 lžičky olivového oleje
Himálajské soli
Čerstvě mletý černý pepř (volitelné)
Byliny a koření výběr (volitelné)
Návod
1. Připravte quinoa podle pokynů na obalu.
2. Pokapejte olivovým olejem a přidejte koření podle chuti.
3., Podávejte s vaší bílkovinou a dušenou zeleninou dle výběru.
Výnos
1 porce
DEN 5
Barevné Salát
Začněte dnes je jeho jídlo plán s směsové zeleninová polévka a horký čaj k snídani. Sledujte to, s polévkou nebo salátem a dvěma až čtyřmi uncemi grilované, dušené nebo pošírované kuře nebo ryby na oběd a večeři. Přejít, co se na konci dne, vyměnit poslední jídlo quinoa a dušená zelenina. Snack na kostní vývar, když máte hlad mezi jídly.,
Složky
Smíšené hlávkový salát (čím více barev, tím více výživy)
všechny syrové zeleniny, kterou si
1-2 lžičky olivového oleje
Čerstvé citronové šťávy
Byliny a koření
2-4 unce kuřecí maso nebo ryby, grilované, dušené nebo vařená (volitelné)
Návod
1. Kombinujte salát a zeleninu.
2. Pokapejte olivovým olejem, citronovou šťávou a bylinkami a kořením podle chuti.
výtěžek
1 porce