úvod do období a výkyvů nálad
mnozí z nás přiznávají, že v určitém období měsíce dostáváme o něco více, řekněme, nestabilní. Je všeobecně známo, že se můžeme stát trochu temperamentnějšími a do jisté míry se to očekává a my se s tím dostaneme., Ale to není hezké-jednu minutu se cítíte dobře, docela šťastný, optimistický a další minutu, něco menšího vás nechává cítit příliš přecitlivělý, podrážděný, rozzlobený a smutný; může to být jen jeden z těchto emocí převzetí nebo nádherné kombinace! Pak nezapomínejme na pocity úzkosti nebo dokonce deprese, které musí některé ženy vydržet, prostě to není fér.
vaše nálada je rozhodující pro to, co děláte a jak to děláte. Může to ovlivnit vše od toho, co se rozhodnete jíst k snídani, až po to, jak komunikujete se svým partnerem.,
tak, proč vaše emoce běží divoce v důsledku menstruačního cyklu? Zkoumám možné mechanismy pro změny nálady v době vašeho období a jak mohou pomoci domácí, bylinné a konvenční léky.
jak může vaše období způsobit změny nálady?
není přesně jasné, co způsobuje změny nálady v době, kdy jste, i když je všeobecně přijímáno, že hormony mají důležitou roli. Které hormony jsou však zapojeny a jaké účinky mají na jiné hormony a systémy, není dobře pochopeno.,
víme, že estrogen i progesteron zasáhly dno během několika dnů před každým menstruačním obdobím. To je považováno za významné, ale je toho víc než to.
estrogen je náchylný k kolísání; kolem 14.dne estrogenových vrcholů menstruačního cyklu za účelem zahájení ovulace., To je zajímavé samo o sobě, protože věříme, že tento důležitý hormon je zodpovědný za regulaci naši náladu, tak to dává smysl, aby se optimální množství kolem doby ovulace – to je, když bychom měli být na naše nejšťastnější a zajistily, že vztahy jsou v pořádku, pokud chceme nějakou šanci na otěhotnění!
po ovulaci však estrogen začne klesat. Není to obyčejná plachtění a během následujících dvou týdnů kolísá, dokud se nakonec nezmenší natolik, aby zahájila menstruaci., Tyto výkyvy jsou považovány za kritické-nejenže jsou hladiny estrogenu důležité, ale také poměr estrogenu k progesteronu v jednom okamžiku. Pokud se tento poměr změní, může to vést k tomu, že jeden hormon bude dominantní nad druhým.
Estrogen dominance je myšlenka být spojen s výkyvy nálady zahrnující více podrážděnost a hněv, zatímco progesteron dominance je častěji spojena s pocity nízké náladu, weepiness, úzkost a nízké sebevědomí.,
interakce a metabolismus jiných hormonů v této době je však také důležitá, i když opět není zcela pochopena. Příkladem toho je serotonin. Předpokládá se, že pokles serotoninu také vede k výkyvům nálady a je dalším důležitým důsledkem.
faktory stravy a životního stylu
implementací některých dietních a lifestylových změn můžete začít ovládat změny nálady; vysvětluji jak.
- Jezte dobře-zdravá, pestrá strava vám pomůže více způsoby, než si myslíte., Jíst málo a často (3 jídla denně a zdravé občerstvení mezi nimi) pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilnější. Kolísavá hladina cukru v krvi může způsobit, že se budete cítit podrážděnější, abyste se tomu co nejvíce vyhnuli. Zajištění začlenit zdravé zdroje bílkovin, jako je libové maso, vejce, ryby, fazole a čočka, stejně jako zdravé tuky, protože tyto jsou životně důležité pro produkci pohlavních hormonů a neurotransmiterů, serotoninu je dobrý příklad. Konečně, pokud budete jíst dobře, budete se cítit mnohem lépe v sobě. Cpe na nezdravé jídlo může cítit provinile, a všechny druhy jiných negativních pocitů může oříznout up., Vyhněte se tomu a budete se cítit lépe!
- cvičení – účast na pravidelném cvičení prospěje tělu i mysli! Jóga je zvláště prospěšná, protože je známo, že má pozitivní účinky na náladu. Cvičení způsobuje uvolňování chemických látek, které se nazývají endorfiny, které vám mohou pomoci zvýšit náladu
- spánek-cílem je získat 8 hodin spánku v průměru za noc, aby se podpořila vaše nálada., Nedostatek spánku může vyvolat pocit nervózní, demotivováni a podrážděný na to nejlepší z časů, nevadí, po dobu své období, kdy jste uprostřed hormonální zmatek, jak to je!
- kofein-účinky kofeinu jsou podceňovány a nadbytek kofeinu v době vašeho období vás může posunout k vašemu limitu. Kofein stimuluje sympatický nervový systém a iniciuje uvolňování adrenalinu., Nadměrná konzumace může vyvolat pocit nervózní, nervózní a úzkosti a může dát tlak na vaše nadledvin
- Spravovat své stres – Stres může mít na celé tělo efekt, a to rozhodně nebude pomáhat těm, změny nálady. Pokus, jak spravovat své stres a cítit výhody
Bylinné opravné prostředky, aby pomohli
Takže jste se pokusil zavést některé pozitivní dietní a životní styl zásahy ale pocit, že jste stále ještě potřebují trochu zvláštní pomoc. Bylinné léky by mohly být odpovědí.,
Agnus castus je užitečný pro pomoc při zmírnění příznaků PMS, například podrážděnosti, výkyvů nálad, zadržování vody, bolavých prsou a bolestivých období.
Agnus castus jemně podporuje vaše hladiny progesteronu, které jsou v mnoha případech zastíněny estrogenem.
Na opačném konci spektra, pokud estrogen je nízká, (příznaky mohou zahrnovat trpí nízkou nálady, nízké sebevědomí, a mít světlo, méně častou menstruaci) fermentované sójové isoflavony mohou být účinné v jemně tuto nerovnováhu.,
Vezměte prosím na vědomí, že pokud užíváte hormonální antikoncepci, jako je pilulka, bylinné léky vyrovnávající hormony nemusí být pro vás vhodné.
konečně, pokud je stres problémem a nepomáhá vašim výkyvům nálady, zkuste naše denní kapky pro úlevu od stresu. Jedná se o čerstvou bylinnou tinkturu obsahující organický valerián a chmel. Kombinace těchto bylin je užitečná pro pomoc při snižování příznaků stresu a mírné úzkosti.
jak může můj lékař pomoci?,
Pokud se obáváte výkyvů nálad nebo ovlivňují vaše pracovní nebo osobní vztahy, možná stojí za to navštívit svého lékaře.
pokud jsou na vině hormony, může vám být nabídnuta hormonální antikoncepce ve snaze pomoci vyrovnat vaše hormony, i když si dejte pozor na jakékoli vedlejší účinky.
Pokud je stres, úzkost nebo pocity nízké nálady problémem, může váš lékař vysvětlit některé možnosti léčby, které mají k dispozici, jako jsou anti-úzkost nebo antidepresivní léky.