Neustálý hlad v časném těhotenství: 7 způsobů, jak zmírnit hladové bolesti

sdílení se stará!

Jeden den v šestém týdnu těhotenství, a už jste měl holandskou omáčkou, smažené okurky, chipsy, dýně vdolky, čtyři porce pesto, a zmrzlina.

v současné době se zabýváte neustálým hladem v ranném těhotenství blues, pokud se po tom všem, že přejídání břicha stále cítí jako bezedná jáma.

konstantní hlad v těhotenství je očekávaný výskyt.,

vaše tělo se snaží podporovat vznik nové osoby a zároveň vás vyživuje.

takže co děláte, když začnete mít toto silné nutkání?

panika už ne a čtěte dál, abyste se naučili vědu za vaším tajemstvím hladu.

proč máte hlad během časného těhotenství?

hlavní příčinou zvýšené chuti k jídlu a pocitů hladu je náročný plod, který ve vás roste.

je možné, že vaše tělo spotřebovává energii rychleji, než můžete dát.,

toto rychlé využití energie tělem vás nutí neustále jíst jídlo.

v prvním trimestru se může vyskytnout ranní nevolnost a zvracení. A jak zvracíte, vaše břicho se rychle vyprázdní.

hladové bolesti se stávají nenasytnými ve druhém trimestru, kolem období, kdy končí ranní nemoc.

hladové bolesti: co to jsou?

hladové bolesti (aka hladové bolesti) jsou nepříjemné pocity neustálého hladu během časného těhotenství.,

když je vaše břicho prázdné,jeho vnitřní výstelka je vystavena žaludečním kyselinám a je napadena. Toto podráždění způsobuje pocit hladu.

při dehydrataci nebo nedostatku spánku můžete také zaznamenat pocit hlodajícího žaludku nebo jíst některé potraviny nízké kvality.

hladové bolesti během těhotenství zvyšují touhu po jídle, zejména v lichých hodinách dne, protože se vaše tělo mění v důsledku hormonální nerovnováhy spojené s těhotenstvím, porodem a kojením.

Vyhněte se bolestem hladu tím, že se ujistíte, že vaše bříško během dne nikdy nebude prázdné.,

zmizí někdy munchies?

Některé těhotné ženy si všimnout, že jejich zvýšená chuť k jídlu má tendenci ustupovat, jakmile dosáhnou třetího trimestru těhotenství.

to dává smysl, protože vaše rostoucí dítě zabírá většinu prostoru, který váš žaludek zabíral.

v této fázi dítě váží 4,5 liber a měří přibližně 30 cm od hlavy ke dnu.

jejich mozek a nervový systém jsou plně vyvinuty a budou i nadále hromadit veškerý tuk, který ho po narození udrží v teple.,

To znamená, že dítě bude i nadále rychle růst jak týdny pokroku, tak, že po týdnu 33, vaše břicho se stává těsný čas od času.

pozdě ve třetím trimestru se vaše chuť k jídlu vrátí k normálu, ale po několika kousnutích se cítíte plní.

Nyní, pokud nemáte chuť jíst plné porce, zkuste žvýkat zdravé občerstvení a ovoce (Dobrý den, lahodné Těhotenské koktejly!) po celý den a na obou stranách jídla, abyste získali denní zásobu živin.

koneckonců kvalita není kvantita, o čem je dobrá těhotenská strava.,

Jak spravovat konstantní hladu-rané příznaky těhotenství

Vždy zůstat hydratované

lidské tělo je tvořeno ze 70% vodou, a proto, že vaše tělo je zaneprázdněn dítě, to přilepí na každou molekulu vody může najít – a zároveň potřebují více.

a proto byste měli pít více tekutin a nezaměňovat dehydrataci s hladem.

cílové pití 12 až 13 šálků vody denně a více, zejména pokud je venku horko nebo se neustále potíte.,

vyhoďte své chutě jídlem tím, že se pokusíte snížit příjem sody, protože to může zvýšit hladinu cukru a kalorií a zvýšit chuť k jídlu bez nutričního přínosu.

Jezte zdravou stravu

časné těhotenství je období, kdy by se potraviny měly konzumovat spíše pro svou nutriční hodnotu než pro potenciál plnění.

Jezte čerstvé potraviny místo zpracovaných s katastrofálními trans-tuky. Jděte na energeticky nabitá jídla, jako je celé zrno a ovoce, spárujte je se zdravými tuky.,

Zde jsou některé vysoce výživné potraviny můžete jíst, jak eliminovat neustálou-hlad-brzy-těhotenství trápí:

Celá zrna, na rozdíl od rafinovaných obilovin, celá zrna mají hodně vlákniny a vitamínů.

celá zrna jsou obiloviny s běžnými odrůdami, jako je rýže, kukuřice, pšenice, quinoa, amarant a pohanka.

Mléčné výrobky: musíte konzumovat hodně bílkovin a vápníku, aby splňovaly požadavky rostoucího plodu, a zároveň udržet hlad bolesti na uzdě.

jogurt obsahuje zejména vysoké množství vápníku, které podporuje trávicí zdraví.,

luštěniny: fazole, hrášek, arašídy, sójové boby, kuřecí hrášek a čočka jsou skvělé pro matku a plod, zejména v obtížném prvním trimestru.

sladké brambory: obsahuje vlákninu, která zvyšuje plnost a snižuje hladinu cukru v krvi.

losos: toto je jeden z nejvíce zdraví uvědomělých lidí.

losos je velmi bohatý na esenciální omega – 3 mastné kyseliny a většina těhotných žen ho ve své stravě nedostává.studie

ukázaly, že nastávající maminky, které jedí 2-3 tučné rybí pokrmy týdně, dosahují doporučeného příjmu omega-3 a zvyšují hladinu v krvi.,

Vejce: 77 kalorií, velké vejce je plná vysoce kvalitních bílkovin, tuku, vitaminů, minerálních látek,

Tmavé, listové zeleniny: Antioxidant-bohaté listové zeleniny, jako je brokolice, špenát a kapusta obsahují vitamíny A, C, a K, které využívají obě trávicí a imunitní systém.

bobule: jedná se o skvělé občerstvení plné vody, zdravých sacharidů, vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.

mají nízkou hodnotu glykemického indexu (GI), takže by neměly způsobovat velké zvýšení hladiny cukru v krvi.

bobule poskytují hodně chuti a výživy, ale nespoléhejte se na ně na denní příjem kalorií.,

běžnými příklady jsou jahody, maliny, černý rybíz, červený rybíz, borůvky a ostružiny.

Náš redakční tým se sestavování těchto výživná jídla v komba, které slušet:

• zralé avokádo používá jako pomazánka na sendviče místo mayo, a na bagety místo smetanový sýr.
• mango jsou vynikající sladké občerstvení. Věděli jste, že chutnají lahodně nakrájené s jogurtem nebo na zeleném salátu?
• připravte další quinoa a použijte ji jako přílohu horké cereálie. Dalo by se také přidat do quiches a muffiny.,
• kombinujte vlašské ořechy se sušenými třešněmi pro občerstvení na cestách. Nasekané vlašské ořechy jsou vynikající polevy na saláty a zmrzlinu.
• mísa multigrainových těstovin s přídavným proteinem, jako je Barilla Protein Plus a rajčatová omáčka.
• řecký jogurt s hrstkou ořechů.
• jablko se 2 lžičkami arašídového másla.

Být dobře zásobené

ujistěte Se, že vaše lednice a spíž je vždy zásoben s zdravé jídlo možnosti, které mohou eliminovat hlad v blesku.

nakrájené ovoce, avokádo, mango, sýrové tyčinky a jogurt jsou rychlé a jednoduché občerstvení.,

mít po ruce zdravější možnosti jídla je lepší než nezdravé, protože v určitém okamžiku budete vždy nuceni jíst.

Plná meloun je dost dodávat svou denní hodnotu (DV) vitaminu A (5000IU), ale totéž nelze říci o sáčku čipů.

Jíst malé, ale časté jídla

Chcete-li efektivně vypořádat s konstantní hladu během časného těhotenství, jíst malé množství jídla pravidelně po celý den bude jistě udržet váš žaludek plný, a zároveň udržet hlad pod pokličkou.,

jíst obrovské množství během každého sezení způsobí nadýmání a kyselý reflux (pálení žáhy) se budete cítit velmi nepříjemně.

pozor na příjem kalorií

během prvního trimestru většina matek nepotřebuje další kalorie.

Ale ve druhém trimestru, budete muset amp kalorií profil až 350 cal více za den, a ve třetím trimestru, 500 cal víc, než vaše pravidelné stravě.

tyto hodnoty se dokonce zdvojnásobí, když máte dvojčata.,

poraďte se se svým lékařem, abyste poznali své specifické požadavky na příjem kalorií, protože uvedené hodnoty jsou pro typická těhotenství.

dopřejte si, ale přiměřeně

každý má sladký zub a je v pořádku dopřát si své oblíbené Těhotenské chutě, pokud se poté budete držet svých výživných jídel.

konzumace jedné báječné zmrzliny jednou týdně nebo vašeho oblíbeného pouličního jídla vám neublíží ani v nejmenším.,

Vyhněte se alkoholu

i Když můžete mít se dozvěděl, že se zdá, neškodný pro sklenku vína u večeře nebo hrnek piva s přáteli, nikdo opravdu zjistit, co představuje bezpečné množství alkoholu během těhotenství.

alkohol může způsobit duševní a fyzické poruchy u vyvíjejícího se plodu.

přenáší se na dítě, které je méně vybaveno k odstranění alkoholu než matka a udržuje ho mnohem déle, což může způsobit poškození nervového systému dítěte.,

nebezpečí, že obézní během těhotenství

Být baculatá během těhotenství má škodlivé účinky na vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.

obezita v podstatě znamená mít hodně tělesného tuku.

BMI (Body Mass Index) je profil používaný k určení, zda je osoba obézní.

BMI 18,5 – 24,9 je považován za normální, zatímco BMI v rozmezí od 30 do 40 je považován za obézní.,

Být obézní zvyšuje riziko komplikací těhotenství, včetně:

• riziko potratu
• obtížné vaginální porod
• potřeba pro C-sekce, rizika a proces obnovy, které s sebou
• velmi vysoký krevní tlak (preeklampsie) a poškození jiných životně důležitých orgánů
• krevních sraženin, a to zejména v nohou, neboli hluboké žilní trombózy (DVT)
• spánková apnoe

spravovat své hmotnosti během těhotenství

Každá žena zažívá tělesné hmotnosti na pozadí konstantní hladu-brzy-těhotenství dilema neměli propadat panice.,

udržování struktury dítěte a podpory, jako je placenta, je důvodem.

ale každá nastávající žena přibírá na váze jinak; proto není řečeno, kolik váhy byste měli získat.

nejdůležitější věcí je udržet přírůstek hmotnosti v bezpečných úrovních pro vás a vaše dítě.

zvažte návštěvu dietologa, abyste diskutovali o plánech jídla.

vyhledejte nutriční informace na etiketách potravin z obchodů a restaurací, abyste získali představu o tom, kolik kalorií obsahuje každé jídlo.,rweight a konzumovat více kalorií, než je obvyklé, pak zvažte řezání zpět tím, že:

• vysekávání koření;
• nahradit nezdravé tuky zdravější rostlina-založené verze, jako je olivový nebo kokosový olej;
  přepínání pečivo na ovoce;
• náplň až na zeleninu tradiční sacharidů;
• odstranění soda a rozhodly pro vodní místo;
• vyhnout se velké množství nezdravé jídlo, sladkosti a čipy;
• jíst menší porce jídla;
• ve zvyku brát každodenní prenatální vitamin, aby zajistily, že jste stále všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebovat., Například folát (kyselina listová) je důležitý, protože pomáhá snížit riziko vrozených vad.

Zde jsou některé tipy pro kontrolu tělesné hmotnosti v průběhu těhotenství:

Adresa hmotnosti dilemata brzy,

přibývání na Váze během těhotenství obvykle vrcholí během druhého a třetího trimestru.

V roce 2014 zveřejněná studie podporované Ústavu dětského Zdraví a Lidského Vývoje, zjistil, že ženy, kteří se snažili a obdrželi radu mezi týdny 7 a 21 z těhotenství, jsou méně pravděpodobné, že k získání nadměrné hmotnosti v průběhu třetího trimestru.,

zpráva také ukázala, že studovaná skupina žen také těžila z týdenních setkání podpůrných skupin.

to ukazuje, jak rady lékařů, dietologů a ostatních těhotných žen pomáhají omezit nadváhu.

snížení kalorií

jíst více kalorií, než spálíte, je jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti. To trvá 3500 kalorií snížit ztratit 1 libru.

rozloženo po dobu jednoho týdne, což znamená 500 kalorií denně. V ideálním případě by těhotné ženy měly jíst nejméně 1700 kalorií denně.,

tím je zajištěno, že vy a vaše dítě jste dostatečně vyživováni.

cvičení 30 minut denně

některé ženy se bojí cvičení ze strachu z poškození svého dítěte. Tato představa je falešná.

zatímco tam jsou některé potenciálně škodlivé cvičení, jako sit-ups, cvičení je prospěšné celkově.

pomáhá vám udržovat váhu, snižuje riziko vrozených vad a zmírňuje některé bolesti a bolesti, které zažíváte během těhotenství.,

Některé z nejlepších cvičení pro těhotné ženy patří:

• jogging;
• plavání;
• chůze;
• prenatální jóga;
• zahradnictví.

Naopak, vyhnout se jakékoli činnosti, které:

• vyžaduje udržení rovnováhy, jako je jízda na koni nebo lyžování;
• jsou prováděny v horkém prostředí;
• způsobit bolest;
• aby jste závratě;
• jsou prováděny na zádech (zejména po 12 týdnech těhotenství).

Přečtěte si následující:

• proč je v mých ústech během těhotenství kovová chuť?,
• Těhotenské Hacky pro budoucí maminky: 20 věcí, které musíte vědět