Nejzdravější Alkohol: Zdravější Alkohol Výběry Na Hubnutí
: Julie Mancuso, Registrované Výživu, Majitel JM Výživa
V tomto příspěvku:
-
Co 1. pití alkoholu vypadat?
-
kolik alkoholu je bezpečné pít každý týden?,
-
Alkohol a hubnutí
-
Pravidla pro výběr nejzdravější alkohol
-
Příklady z více zdravé alkoholické nápoje
Nejzdravější Alkohol Na Hubnutí
Mnoho kultur po celém světě jsou namočené v alkoholu, tak říkajíc. Nic víc než naše, západní kultura.,
francouzi a Italové mají jejich vína, Skotské a Irské jsou známé pro whisky (nebo whisky v druhém případě), Poláci a Rusové jsou hrdí na jejich vodky, zatímco Němci a Češi tvoří typický zemí piva.
my, Severoameričané, máme vlastní zajímavou směs, protože zdědili mnoho našich zvyků, včetně alkoholu, z těchto kultur starého světa a spojili je s novými.
faktem je, že po stovky let konzumujeme alkohol v obrovských množstvích bez několika, pokud existují, pochybností., V posledních letech se však věci mění.
jak roste zdravotní vědomí a obecné povědomí veřejnosti o vedlejších účincích užívání alkoholu, lidé stále více hledají způsoby, jak si stále užívat alkoholu, aniž by museli obětovat své zdravotní a wellness cíle.
existuje zdravý alkohol? Jaký je nejzdravější alkohol nebo nejlepší alkohol pro hubnutí?
stručně řečeno, ano. Existuje zdravější alkohol nebo zdravější alkoholické nápoje, alespoň pokud jde o udržování hmotnosti.,
podle nedávné globální studie může mírná konzumace alkoholu chránit před srdečními chorobami. S touto spotřebou však přicházejí další rizika, o kterých si musí být vědom obvyklý piják. Nabízet.
Pro většinu z nás je obtížné nebo téměř nemožné, aby se vzdal alkoholu úplně, zvlášť, když jsme vyrostli v kultuře, kde alkohol je v popředí společenských akcí a oslav.
takže pro ty, kteří nejsou připraveni kopat alkoholový zvyk nadobro, je tato příručka pro vás.,
Alkohol lze konzumovat a vychutnat v mírném množství alespoň bez pohrdání svých cílů hmotnosti nebo kalorický příjem. Toho lze dosáhnout jednoduše dodržováním některých základních pravidel.
jak vypadá jeden nápoj alkoholu?
ale než se dostaneme do konkrétních pravidel výběru nejzdravějšího alkoholu, podívejme se, jak vypadá jeden nápoj alkoholu.
jeden nápoj alkoholu:
zdroj: vláda Ontaria
doporučený příjem alkoholu týdně
kolik alkoholu je bezpečné pít každý týden?,f 10 drinků za týden
Pokud hledáte pro hubnutí, ale přesto chcete, aby si občas pít, měli byste snížit spotřeba:
- Ženy: 0-1 vypít za den maximálně 7 nápojů týdně
- Muži: 0-2 nápoje za den, maximálně 12-14 nápojů za týden
Dozvědět se více o alkoholu pokyny v často kladené otázky z Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí
Alkohol a hubnutí
Tak co alkoholické nápoje jsou nejlepší pro hubnutí?,
Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíme se podívat na alkohol v trochu větší hloubce.
je všeobecně známo, že konzumace nadměrného alkoholu může přispět k přírůstku hmotnosti nebo obtížím při ztrátě hmotnosti, protože je vysoce kalorická. Denní přebytek kalorií, který doprovází lidi, kteří pijí velké množství alkoholu, velmi přispívá k tomuto problému. To je jeden z důvodů, proč se doporučuje omezit konzumaci alkoholu v programu hubnutí.
Přečtěte si více o tom, jak alkohol ovlivňuje hubnutí
ve skutečnosti alkohol obsahuje přibližně 7 kalorií na gram., Toto číslo nemusí znamenat mnoho samo o sobě, ale pokud jej porovnáte s sacharidy, bílkovinami a tukem, věci se stanou jasnějšími.
Sacharidy: 4 kalorie na gram,
Bílkoviny: 4 kcal na gram,
Tuk: 9 kalorií na gram,
Zdroj: USDA: Národní Zemědělské Knihovny,
Jak můžete vidět, že alkohol je kalorický počet je blíže čistého tuku, než je kalorický obsah bílkovin a sacharidů.
problém je navíc umocněn skutečností, že naše těla nejsou schopna ukládat alkohol, jako by mohly sacharidy, bílkoviny a tuky.,
v důsledku toho naše těla upřednostňují spalování alkoholu. To znamená, že sacharidy, bílkoviny a tuk vypálit vezme zadní sedadlo a není spálen tak, jak by to bylo, kdyby alkohol nebyl požit.
z tohoto důvodu je kriticky důležité, aby ti, kteří hledají hubnutí, zvážili snížení spotřeby alkoholu nebo jeho úplné odstranění.,
Jak se nejzdravější alkohol výběr: nejlepší alkohol na hubnutí
Zde jsou některé jednoduché pravidla a pokyny, které vám pomohou vybrat zdravější alkoholické nápoje, pokud ztráta hmotnosti nebo udržování hmotnosti jsou na vaší mysli:
1. Pravidlo: Pít čistý
Pokud můžete zvládnout teplo, pít alkohol čistý (straight), nebo na skalách, a není pochyb o tom spolknout méně kalorií, a mnohem méně cukru.
v průměru má jeden nápoj (1,5 unce) whisky, vodky, tequily nebo ginu 70-90 kalorií.
to je výrazně nižší než většina piva., Pivo je kalorií pohybovat kolem 100 kalorií, zatímco pravidelné 5% pivo může snadno dosáhnout 140 až 150 kalorií–to je na 12 uncí piva (341-355 ml). Mějte na paměti: čím vyšší je procento alkoholu podle objemu, tím vyšší jsou kalorie.
kromě toho má mnoho koktejlů nebo míchaných nápojů– zejména krémových-příliš mnoho kalorií, aby se staly součástí zdravé a zdravé výživy. A co víc, nikdy by se neměli objevit ve stravě někoho, kdo by chtěl zhubnout.,
příklad
pro příklad v reálném životě se podívejme na Margaritu-rozhodně ne jeden z vašich zdravějších alkoholických nápojů.
12-unce (355 ml) margarita může zabalit několik set kalorií, což z něj činí zdravý alkoholový nápoj.
Tři nebo čtyři z těchto mrazivých Mexické dobroty v jednom sezení, a budete mít jen požití celý den stojí za to kalorií, pokud jste celková denní příjem kalorií se pohybuje kolem 1800-2000 kalorií. Je to ohromující, když se na to podíváte tímto způsobem.
a nejde jen o margarity, o které se musíte starat., Pina Colada, bílá ruská a oblíbená dovolená, egg nog, může také rychle vykolejit váš program hubnutí.
Pravidlo 2: Vyhněte se míchačům
Vyhněte se míchačům, zejména krémovým. Míchačky jsou často naloženy cukrem, hemží se kaloriemi a jsou baleny s přísadami, které by neměly najít cestu do stravy někoho, kdo má na mysli dobré zdraví nebo hubnutí.
jistě, míchačky zvyšují chuť vašeho zvoleného „jedu“, ale také zvýší váš pas, pokud nejste opatrní.
Chcete-li tento bod přinést domů, zvažte průměrný mixér Pina Colada.,
a 3 fl. unce. (90 ml) porce směsi Pina Colada může obsahovat kdekoli od 150-200 kalorií a 25 gramů cukru. A buďme upřímní, kdy jste naposledy měli 90 ml sklenice Pina Colada?
pojďme udělat nějakou matematiku teď.
malé sklo obvykle nese 250 ml kapaliny. Pokud byste ji naplnili směsí Pina Colada, obsahovala by 420-550 kalorií a 69 gramů cukru. A co je horší, alkohol jsme ještě ani nepřidali.,
s alkoholem nebo bez něj tato tropická pochoutka z kokosového ananasu praští vysoko nad svou váhu v kaloriích a cukru, a proto není jedním ze zdravějších alkoholických nápojů.
spotřebujte ve velmi malých množstvích a pouze při vzácné příležitosti.
Pravidlo 3: Začněte vodkou
pohybující se od toho, co byste se měli vyvarovat pití, na co byste se měli místo toho obrátit, pokud je prioritou údržba hmotnosti.
v tomto případě by vodka měla být jedním z vašich prvních nápojů, následovaných ginem, žitnou whisky, skotskou, bourbonem, tequilou a brandy., Jedná se o zdravější alkoholické nápoje, pokud jde o hubnutí.
proč se nejprve obrátit na tyto destilované alkoholy?
jednoduše řečeno, nesou mnohem nižší kalorickou zátěž než většina piva, krémových koktejlů nebo chladičů vodky, čímž je činí zdravějšími alkoholickými nápoji, přinejmenším pokud jde o udržování hmotnosti nebo hubnutí.
Pokud zjistíte, že tvrdý alkohol je příliš silný na to, aby byl spotřebován sám, zkuste přidat trochu vody nebo ledu, abyste zředili skus.,
můžete také zkusit přidat sodu, protože to nemá žádný cukr a nula kalorií, pomáhá, že hubnutí cíl je vaše.
buďte opatrní s tonickou vodou, protože je plná cukru.
Pravidlo 4: Červená, červené víno
Červené víno je vaše bff, pokud byste chtěli dopřát trochu alkoholu, zatímco vedení jedno oko na vašem pasu.
nejen, víno nést železo, draslík, hořčík a antioxidanty, obsahuje také méně cukru než sladké bílé víno, které je činí více zdravé, pas-přátelské volbou.,
s tím, že existují bílá vína s nízkým obsahem cukru (více o tom později), proto zkontrolujte obsah cukru na cenových štítcích v obchodě s alkoholem a podle toho vyberte. V těchto dnech, můžete také získat přístup k těmto informacím poměrně snadno poskakování on-line a Googling ji.
červené víno bohužel obsahuje siřičitany a třísloviny, takže konzumujte střídmě, pokud jste náchylní k bolestem hlavy vyvolaným taninem.
jako obecné vodítko použijte toto pravidlo: čím více vína sušíte, tím méně cukru obsahuje.,
Suchá červená vína, aby zvážila:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- nebo jedna z mých oblíbených, Pinot Noir
Pravidlo 5: Bílé víno
Pokud se vám nelíbí, pít červené víno, odbočit na bílou. Bílá vína mohou být chutná a osvěžující v horkém letním dni nebo jako aperitiv.
dávejte si pozor na ty, které jsou plné cukru., Ačkoli některá vína mohou vypadat podobně, když sedí na polici obchodu s alkoholem vedle sebe, jejich obsah cukru a kalorií se může značně lišit.
nezapomeňte, že čím více vína sušíte, tím méně cukru obsahuje.
Low-cukr, bílé víno volby:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Jen
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Šampaňské a Prosecco jsou skvělé možnosti, jak dobře
Další možností je smíchejte bílé víno s perlivou minerální vodou, aby se vinný střik, což povede ke snížení obsahu cukru.,
mnoho obchodů s alkoholem nyní uvádí obsah cukru spolu s dalšími informacemi na cenovce nebo štítku. Můžete také vytáhnout tyto informace velmi snadno on-line.
jako obecné vodítko vyberte suchá bílá vína s 5 gramy cukru na litr nebo méně (ideálně) a udržujte si odstup od těch, které obsahují více než 10 gramů.
je také důležité mít na paměti, že čím vyšší je obsah alkoholu ve víně, tím vyšší je počet kalorií. V ideálním případě vyberte vína, která mají ABV 9-12%.,
Tady je detailnější pohled na obě, červené a bílé víno: Víno & Hubnutí: Jak si Vybrat Víno & Pít, Aniž by Přibírat na Váze,
Pravidlo č. 6: Vyhněte se Red Bull a soda
Drž se dál od Red Bull, limonády jako cola, Sprite nebo Zázvorové Pivo, a Tonikum Vody (jak jsem se zmínil dříve), jako mixéry pro vaše koktejly.
všechny tyto balení cukru a kalorií lžící, což ztěžuje udržení hmotnosti dolů., Tyto jsou rozhodně zdravější alkoholické nápoje, zejména, když v kombinaci s alkoholem
Pokud musíte použít mixer, obrátit na sodu nebo sodu—mnohem zdravější alternativa pro hubnutí o azyl, protože obsahuje žádný cukr.
Související: Jak Zhubnout správným Způsobem, Zdravý Způsob, jak
Pravidlo 7: Aby to bylo jasné
dobré pravidlo-of-palec následovat: jasnější alkohol, tím lépe pro vaše pasu.
jednoduché. Vodka tu vládne. Gin lze také zvážit. Pokud jde o kalorie, jedná se o nejlepší výběr alkoholu pro hubnutí.,
pravidlo 8: Udržujte to jednoduché a klasické
Vyzkoušejte Martini, classic, a La James Bond-rozhodně jeden z nejlepších alkoholických nápojů pro hubnutí.
Vyhněte se Martini se všemi druhy sladkých dobrot, sirupů a směsí, které odvádějí tyto extra kalorie.
závěr
nyní si můžete odpočinout, vyrazit do města, vytáhnout stoličku, objednat zdravější alkoholický nápoj a nechat dobré časy válet… rozumně zdravějším, bez viny, samozřejmě.
Bottoms up!