Amy Gorin, MS, RDN, majitelka Amy Gorin Nutrition v oblasti New Yorku, z ní dělá „zdravé pečené cizrny“ pro své cesty. „Miluji cestování s tímto plnicím občerstvením, protože cizrna je plná rostlinných bílkovin, které vám pomohou udržet vás plnější déle. Jsou ideální pro dlouhé jízdy letadlem nebo silniční výlety. Cizrna je křupavá a chutná — a můžete je ochutnat, jak se vám líbí. Mohou být snadno zabaleny do tašky na zip, když vyrazíte na cestu!,“
jako tyto RDs, cestuji s čerstvými produkty a ořechy a často si vezu několik vařených vajec, zejména když cestuji po jídle. Pro snadnější jíst (a snížit nepořádek), kůra je v předstihu, a ujistěte se, že držet je do sáčku s malým ledem, jestli budou vlevo unrefrigerated na více než dvě hodiny. Pokud máte možnost, uložte ledový balíček do ledničky, kde bydlíte, a znovu jej použijte k udržení čerstvého ovoce a zeleniny v pohodě na vaší cestě domů., Další profesionální tip: můžete snadno vyzvednout malé balíčky soli a pepře na letištní jídelně nebo na zastávce čerpací stanice-ideální pro ochucení vajec na vašich cestách!
balené občerstvení
balené občerstvení rozhodně dělají řez s těmito výživovými profesionály, pokud splňují některé zdravé standardy. „Pokud mám nákup zboží v kiosku, jsem obvykle hledají ovoce a ořechů-založené bar s 5g přidaného cukru nebo méně na porci a bez přidané soli,“ říká Chlapík. „Obecně Hledám možnosti, které mají krátký seznam složek s rozpoznatelnými názvy a omezenými přísadami., Při létání rád dbám na přidaný cukr a přidaný příjem soli. Zjistil jsem, že moje trávení po cestování je mnohem lepší, když se držím občerstvení bez rafinovaných zrn a přísad,“ říká.
kokosová tyčinka s vysokým obsahem bílkovin Amrita má vysoké známky Sass. „Je to chutné, vyrobené s reálnými složkami potravin, včetně data, quinoa, slunečnicová a chia semínka, a neobsahuje žádný přidaný cukr,“ říká, přidání, „splňuje můj choc-o-zuby a zároveň poskytuje 15 g rostlinných bílkovin a 6 g náplň vlákno.,“Sass říká, že vyvážený makro poměr ponechává její pocit pod napětím asi tři hodiny. „Abych z něj udělal náhradu jídla, zkombinuji ji s organickou zelenou šťávou.“
Pokud vás zaujala pečená cizrna, ale nemáte čas ani sklon ohřívat troubu, můžete je místo toho zakoupit. Joan Salge Blake, EdD, klinický profesor, Bostonská univerzita a hostitel podcastu hit health and wellness, SpotOn!, doporučuje Biena cizrna občerstvení. „Mají vysoký obsah vlákniny a chuti a jsou lehké jako peří, takže nezatěžují vaši cestovní tašku,“ říká.,
„Pro easy, on-the-go, cestovní občerstvení, mám tendenci přinést sýr a porce pečené čipy, jako Beanitos Black Bean Čipy,“ říká Keri Gans, RDN, odborník na výživu a autor, „Malá Změna Dieta“. „Individuálně zabalený sýr je řízen porcí a poskytuje protein potřebný k pomoci při sytosti. A protože Beanitos jsou vyrobeny z černých fazolí, poskytují také bílkoviny, plus jsou dobrým zdrojem vlákniny, další důležitou živinou pro dobře zaoblené občerstvení,“ vysvětluje. Ukázalo se, že dietitians mají také slaný zub., „Čipy zcela uspokojí mou touhu po něčem slaném, aniž by byly ve skutečnosti příliš vysoké sodíku.“Pokud chcete zabalit podobné občerstvení, Gans sdílí tento profesionální tip: před porcí čipů v malé nádobě, spíše než jíst přímo z vaku.
Pokud jste na cestách nebo železnice místo na obloze, Gorin doporučuje užívat Dole Spoonable Smoothies (a lžíce) podél pro jízdu. „Jedná se o opravdu zábavné občerstvení, které si s sebou přivezete na výlet., Máte smoothie misky z pravého ovoce, které můžete jíst na cestách — a je dodáván s malý balíček müsli, aby posypeme na vrcholu krize,“ říká. „Smoothie trvá 35 až 40 minut rozmrazit, takže pokud se budete držet je ve vaší cestovní tašce, než se dostanete do auta, měli byste být dobré k jídlu na silnici nebo vlakem.“
Pokud hledáte více přenosných možností ovoce, Largeman-Roth říká, že s sebou přináší pytel sušeného ovoce z kůry, kdykoli cestuje. „Směs sadů je moje oblíbená., Miluji, že udržují všechny kůže a slupky na svém sušeném ovoci, které poskytují více živin, stejně jako více vlákniny. Vlákno je důležité, když cestujete, protože většina z nás nemá dost a to může vést k zácpě. Tyto věci mi opravdu pomáhají zůstat pravidelné, jen říkám! Sušená tomel je obzvláště chutná a moje děti ji také milují.“
sušené Mango z loupaných občerstvení je další možností schválenou RD. „Když mám chuť na něco sladkého, rád se občerstvím ovocem,“ říká Rizzo, který poznamenává, že čerstvé ovoce se ne vždy dobře zabalí., „Proto nosím s sebou pytle sušeného manga, když cestuji. Tyto přirozeně sladké pochoutky neobsahují přidaný cukr a jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C. navíc přicházejí v malých plochých pytlích, které lze snadno hodit do kabelky nebo kufru,“ říká.
CO odborník NA VÝŽIVU CHCE, ABYSTE VĚDĚLI,
- Špatná výživa rady dietitians chci zapomenout.
- nejlepší způsob, jak zhubnout, se scvrkává na tyto tři věci.
- Co potřebujete vědět o tom jít vegan
- Co je zdravější: přírodní cukr, stolní cukr nebo umělá sladidla?,
- zdravější výběr: hot dog nebo hamburger?
Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.