Celý ten čas jsme byli tak starosti o to, co jíme, pečlivě počítání kalorií a vážení z velikosti porcí, čtení na různých diet a downing tolik ovoce a zeleniny, jak můžeme, že jsme zapomněli na starosti, co je vlastně nejlepší čas k jídlu snídaně, obědy a večeře, jak zhubnout.
protože podle výzkumu, jak si vybereme čas na jídlo, by mohlo mít obrovský dopad na vaše hubnutí, pokud jste dieter.,
vědcům se podařilo určit nejlepší čas na snídani, oběd a večeři, pokud hubnete. Zjistili, že nejlepší čas na snídani je těsně po 7: 11, abych byl přesný. Je lepší uvíznout v obědě dříve než později mezi 12.30 pm a 1pm, s 12.38 pm nejlepší čas. A pokud jde o večeři, čím později ji necháte, tím horší to může být pro vaši stravu – optimální čas na večeři je mezi 6pm a 6.30 pm, nejlépe 6.14 pm.,
jaká je škoda ignorovat tyto pokyny upravující nejlepší čas na snídani, oběd a večeři, můžete se zeptat? Ale nedávné studie ukázaly, že pravidelně sedět na večeři po 8pm lze přidat další dva palce na pasu – to je ekvivalent dvou velikostí oblečení pro ženu.
výzkumníci naznačují, že rozdíl by mohl být, protože jsme se vyvinuli k využití energie během dne, takže naše mechanismy zpomalit, jak jsme se připravit na spánek, snižuje rychlost, při které budeme zpracovávat jídlo.
a co snacking?,
odborníkům se také podařilo určit „snack o“ clock “ – čas k jídlu, kdy dieters většinou pravděpodobně splní svůj pád, přičemž některé v těchto bodech spotřebovávají až 750 dalších kalorií. 11.01 hodin, 3.14 hod. a 9.31 hodin jsou časy, kdy vaše vůle je pravděpodobné, že selhat, takže najít aktivity, abych obsadit svou mysl během těchto období, nebo plán zdravé občerstvení pro vás udržet plnou do svého plánu, takže nejste v pokušení méně výživné možnosti.,
Lee Smith, generální ředitel společnosti Forza Supplements, která výzkum provedla, řekl: „Všichni jsme mnohem více informováni o výživě a o tom, jak zdravěji jíst v tradičních časech jídla.
‚je to v jiných zranitelných okamžicích během dne-tyto občerstvení o‘ clocks – když jsou všechny škody způsobené dietou.,‘
On také doporučuje vyhnout se káva obchody, jako jsou sladká obchody dítěte – nabízí všechny druhy zdánlivě neškodné radosti, jako je latté, které jsou nepřátelé dobré diety a odhlášení z práce, čajová konvice kolo, aby se zabránilo dávat do kalorická doprovody jako sušenky.
Getty Images
jaké je nejdůležitější pravidlo, pokud jde o hubnutí?
Dříve, výzkum Forza Doplňky zeptal 1,000 dieters, když to, co jejich nejlepší čas k jídlu snídaně, obědy a večeře pro maximální hubnutí., Masivní 76% uvedlo, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, s ještě větší 84% z lupínků tom, že držet sada jídla je důležité, když to přijde k přesunu těchto liber. 72% uvedlo, nesmí překročit kalorií, které měl v době oběda na večeři, aby příjem i po celý den, a dvě třetiny dotázaných doporučuje jíst večeři před 7 večer, říká, že jíst večeři dříve maximalizuje hubnutí, protože lidé jsou méně aktivní ve večerních hodinách. (To zní povědomě, nejsme si jisti, kolik kalorií je možné spálit sedí na pohovce!,)
přeskakování jídel-jaká je škoda?
je také třeba poznamenat, že šest z deseti respondentů ve výzkumu Forza uvedlo, že ztráta hmotnosti by byla ještě obtížnější, kdyby jídla chyběla. Alarmující počet lidí spadá do dietní pasti, když si myslí, že více vynechaných jídel bude znamenat více ztracených liber, ale je to obrovský mýtus o hubnutí.
Pokud vaše tělo nedostává jídlo, nedostává výživu, takže ukládá tuk, protože váš metabolismus se zpomaluje, aby si rezervoval energii., Dalo by se zpočátku zhubnout, ale budete prostě skončit jíst více později a uvedení všechnu váhu zpět na. Tři jídla denně se zdravým občerstvením mezi nimi jsou stále optimálním způsobem, jak ztratit libry a udržet je také.
jak by tedy měla vypadat denní strava?
NHS doporučuje, aby u žen, které chtějí zhubnout, byste se měli držet příspěvku 1 400 kalorií denně. Při zvažování nejlepšího času na snídani, oběd a večeři je důležité začít den volna s dobrou snídaní (těsně po 7 hodin ráno), takže zkuste zasáhnout 400 kalorií, pokud můžete., Všechny tyto chutné možnosti snídaně jsou 400 cals nebo méně!
černý Rybíz bircher müsli: 395cals
Rychlé statku fry-up: 221cals + 250ml sklenice pomerančové šťávy: 118cals = 339cals
Getty Images
Hubnutí Světové muffiny s uzeným lososem: 295cals + Vysoký Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
V poledne (mezi 12: 30 a 1pm) doporučujeme držet se ne více než 400 kalorií zde., Budete potřebovat podporu v polovině dne, abyste se dostali na večeři, a je důležité dát tělu živiny a bílkoviny, které potřebuje. Rozhodnout se pro komplexní namísto rafinovaných sacharidů, jako jsou ty, nalezené v bílé těstoviny, rýže a chleba, takže si zůstat plnější po delší dobu a nemám zkušenosti s energií drop pár hodin po obědě.
Ainsley Harriott kuřecí těstoviny s hráškem: 426cals
Jarní zeleninová tortilla: 390cals
Rychlé Quorn oběd mísy: 161cals + 1 celozrnný roll: 155cals = 316cals
Večeře (mezi 6pm a 6.,30pm) může být méně kalorií, takže se zaměřte na přibližně 300. Nechcete se cítit příliš plný před spaním, takže jít střídmě na sacharidy a doplňte na bílkoviny (hlavně, že našel v kuře, které pomáhá spát) a zeleniny.,
Měkký-kořeněné kuřecí maso a cizrna: 309cals
Papriky s pikantní krůtí nádivka: 302cals
hrášková a zeleninové kari: 300cals
Pokud se budete držet až 400 kalorií na snídani, 400 na oběd a 300 k večeři pak budete moci dopřát dvě 100 kalorií občerstvení po celý den a ještě nechat navíc 100 pro mléko na čaj a kávu po celý den, a ovoce taky (tam jsou 52 kalorií v malé jablko, 53 hruška, 59 v oranžové a 89 v banánu).,
můžete si vybrat dva z těchto občerstvení pod 100 kalorií, od jaffských koláčů a sklenky vína až po jogurt a preclíky!
co říkají odborníci o nejlepším čase na snídani, oběd a večeři?
doplňky Forza „Lee Smith řekl“ Výsledky ukazují, že snídaně je opravdu nejdůležitějším jídlem dne pro úspěšné dietery. Přeskakování to prostě dělá hladověnější a pravděpodobnější, že si dopřejete pozdější jídla-což způsobuje nárůst hladiny cukru v krvi.“
a zdá se, že jídlo v pravidelných časech nemá jen pozitivní vliv na hubnutí., Nutriční Terapeut pro Bio-Kult probiotické Natalie Jehněčí také naznačuje, že jíst v pravidelných časech může také pomoci s efektivní trávení a odstranění odpadu, vše důležité pro dobré zdraví vašich střev. Navrhuje, že snížení příjmu sladkých potravin může odvrátit nežádoucí bakterie a kvasinky, a že je nejlepší jíst pravidelně každý den v těle přirozeně ví, kdy očekávat jídlo a produkovat správné trávicí enzymy.’