Pokud se cítíte pod psa, cvičení může být poslední věc, kterou máte pocit, že dělá—a je pravda, že když vaše tělo je již pod velkým stresem, takže je udělat více práce, to není vždy dobrý nápad. Ale v některých případech, mírné aktivity mohou skutečně pomoci vám cítit se lépe, říká Richard Besser, MD, vedoucí zdravotní a lékařské redaktor v ABC News a autor Řekni Mi Pravdu, Doktore: Snadný-k-Rozumět Odpovědi na Vaše Nejvíce Matoucí a Kritické Otázky Zdraví.,
nejprve říká Besser, použijte „pravidlo krku“: pokud jsou vaše příznaky nad krkem—kýchání, sinusový tlak, ucpaný nos—pak je přerušení potu obecně považováno za bezpečné. Poslouchejte své tělo a zvažte následující nejlepší (a nejhorší) možnosti tréninku.
Health.com: je to nachlazení, alergie nebo sinusový problém? Pomocí Tohoto Grafu Zjistit,
Nejlepší: Chůze
S nachlazení, může ohrozit vaše energetické hladiny, takže se nemusí cítit až pro intenzivní fyzickou kondici., Ale i jen 20 minut chůze vám může pomoci těžit z výhod pravidelného cvičení, a to může pomoci zlepšit vaše příznaky nachlazení, stejně.
Více: Chůze na Hubnutí 30-Minutové Cvičení,
„je-Li vaše dutin, jsou ucpané, chůze bude stimulovat vás k zhluboka dýchat a může pomoci otevřít ty pasáže,“ říká Besser. (Samozřejmě, pokud zjistíte, že chůze – nebo jakýkoli druh fyzické námahy – způsobuje, že se cítíte horší než lepší, zastavte se a místo toho se zaměřte na odpočinek.,) Ačkoli existuje jen malý výzkum, jak cvičení může ovlivnit dobu trvání nachlazení, studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci onemocnět méně, celkově.
Health.com: 10 Způsobů, jak odejít Tuk Rychleji
Nejlepší: Jogging
Tak dlouho, jako běhání je součástí vaší pravidelné rutiny, není žádný důvod, proč musíte přeskočit to jen proto, že mírná zima na hlavu. „Všichni mí pacienti, kteří jsou běžci, říkají, že běh jim pomáhá cítit se lépe, když jsou nemocní,“ říká Andrea Hulse, dělat, rodinný lékař (a běžec) na stříbrném jaře v Marylandu., „Běh je přirozený dekongestant a může vám pomoci vyčistit hlavu a znovu se cítit normálně.“
můžete omezit intenzitu normální běh, Hulsei říká, protože vaše tělo je již pracuje na plné obrátky, aby pomáhají bojovat proti infekci. A americká vysoká škola pro cvičení doporučuje úplně odložit, pokud máte příznaky podobné chřipce nebo pod krkem, jako je nevolnost nebo zvracení.
zdraví.,com: 10 způsobů, jak se můžete vystavit riziku chřipky, aniž byste si to uvědomili
nejlepší: Qi Gong
Tento typ pomalého, vědomého pohybu je křížem mezi bojovými uměními a meditací. To je low-intenzita dost pro dny, které nebudete cítit jako porušení závažné potu, a to byl používán po tisíce let k snížení stresu a úzkosti, zlepšení průtoku krve a zvýšení energie. (V čínské medicíně je to známé jako regulace a léčení těla “ chi “ nebo energetické síly.)
Více: dýchací techniky ke zlepšení výkonu