6 Způsobů, jak Zmírnit Sedacího Bolest Doma
sedacího nervu je největší nerv v těle. Skládá se z jednotlivých nervových kořenů, které se odvíjejí od páteře v dolní části zad a kombinují se tak, aby vytvořily nerv. Při velké sedacího nervu podrážděná nebo stlačený na nebo v blízkosti jeho místa původu, oblast zanítí, což může způsobit bolest, slabost a necitlivost v nohou, hýždí a nohou., Sedacího bolesti se může lišit od řídké a dráždí konstantní a paralyzující.I když pravidelně vidět chiropraktik, chiropraxe péče je nejlepší způsob, jak léčit ischias, existuje několik způsobů, jak můžete zmírnit bolest doma v době vedoucí až do jmenování, a/nebo když bolest vzplane nečekaně.6 Sedací Metody Úlevy Od Bolesti1.Použít Teplo nebo IceHeating podložky a ledové zábaly jsou populární druh sedacího úlevu od bolesti, protože jsou relativně levné a snadno se dopravy. Možná budete chtít střídat mezi tepelnými a ledovými úpravami, abyste zjistili, která vám přináší největší úlevu.,Jak aplikovat studenou terapii: když začnete cítit bolest, zabalte nějaký led do ručníku a položte jej na spodní část zad po dobu 15 minut. Chlad snižuje lokální zánět, a proto zmírňuje ostrou bolest. Pokud se vaše pokožka začne cítit znecitlivělá, okamžitě odstraňte ledový obal.Jak aplikovat tepelnou terapii: umístěte elektrickou ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou na spodní část zad, hýždě nebo zadní část nohy po dobu 10 až 20 minut. Teplo rozšiřuje krevní cévy, což zvyšuje průtok krve do oblasti a pomáhá uvolnit svaly., Tepelná terapie pomáhá zmírnit bolest a usnadňuje roztažení nebo cvičení po léčbě.2.Protáhnout své HamstringsSimply odpočívá na den nebo dva, jakmile vaše ischias začíná flare-up neznamená, že bolest jít pryč. Ve skutečnosti byste měli dělat opak a cvičit, abyste zmírnili bolest. Podobně jako při aplikaci tepelné terapie může protahování a cvičení zvýšit krevní oběh do poškozených oblastí a pomoci zmírnit bolest.Jeden z nejlepších svaly protáhnout, aby zmírnit sedacího bolest je vaše hamstringy., Pokud nechcete protáhnout své hamstringy, mohou být těsné a pevné, přitěžující sedacího bolest. Snadné cvičení k uvolnění těchto svalů se nazývá sedící úsek hamstringu. Začněte tím, že sedí na okraji židle s jednou nohou na podlaze a druhou nohu narovnal se před vámi, s patou na podlaze. Jakmile jste v poloze, Nakloňte se dopředu, držte ramena a hlavu vzpřímeně, dokud necítíte jemný úsek za nohou. Pro úplný úsek držte pozici po dobu 30 sekund.3.,Proveďte aerobní cvičení s nízkým Dopademní cvičení s nízkým dopadem může uvolnit endorfiny a snížit zánět kolem kořenů sedacího nervu. Jednoduché aerobní cvičení s nízkým dopadem zahrnuje procházky po okolí nebo na běžeckém pásu. Vezměte krátké kroky a udržujte vzpřímené držení těla pro plný užitek cvičení.4.Vezměte léky proti Bolestipřes protizánětlivé léky, které obsahují ibuprofen a naproxen, mohou pomoci snížit zánět nervu a zmírnit bolest., Vždy byste měli mluvit se zdravotnickým pracovníkem o tom, které volně prodejné léky byste měli užívat pro vaši bolest. Vždy je také nejlepší postupovat podle pokynů na štítku.5.Dejte si Masážprotože s největší pravděpodobností nebudete moci získat okamžitou masáž nebo chiropraktickou schůzku, můžete použít masážní techniky pro kutily k úlevě od bolesti. Jednou z jednoduchých technik je použití tenisového míče. Jednoduše lehněte na podlahu a umístěte tenisový míček pod hýždě nebo horní stehno. Pomalu otáčejte nohy nebo hýždě nad míčem, dokud nenajdete citlivého místa se zaměřit., Jemný tlak z tenisového míče může poskytnout úlevu podobnou tomu, co byste získali z typické tlakové masáže. Okamžitě zastavte masáž, pokud máte pocit náhlé, ostré bolesti.6.Zkuste Mysl-Tělo TechniquesMind-tělo techniky, jako je hluboké dýchání, cvičení, meditace, řízené užívání metafor, a kognitivní behaviorální terapie, které mohou pomoci uvolnit svaly a případně zvýšit pocit kontroly nad bolestí.V závislosti na tom, co spouští vaši bolest, všechny tyto metody mohou nebo nemusí fungovat pro vás. Tyto metody jsou však určeny pouze k poskytnutí dočasné úlevy pro kontrolu bolesti., Pro větší léčbu bolesti sedacího nervu promluvte se svým lékařem o chiropraktické manipulaci.