Existují dvě kategorie benchmark CrossFit cvičení: „Dívka“ cvičení a „Hrdina“ cvičení. Bývalý zahrnuje zvířata jako Nancy a Fran, a ty jsou pojmenované po vojenské, vymáhání práva a civilní služby zaměstnance, kteří se obětovali. Velitelství CrossFit vytvořilo cvičení pojmenované na počest těchto lidí a komunita CrossFit vzdává hold padlým dokončením náročných tréninků podle svých nejlepších schopností., Tyto relace jsou obvykle na delší straně, 20 minut-plus, nutí sportovce zaměřit se dovnitř, když se věci opravdu nepříjemné.
kdo byl „Murph“?
téměř všichni zkušení CrossFitters se pokusili „Murph“ V jednom nebo druhém bodě. Je to dlouhé, bolestivé, a pojmenovaný po Námořnictva lt. Michael Murphy, 29, Patchogue, NY, TĚSNĚNÍ zabil v Afghánistánu na 28. června 2005. Posmrtně mu byla udělena čestná medaile.
jak se to dělá
trpělivě., Elitní crossFit sportovci bude trvat déle než 25 minut až do konce, s některými na sobě 20-Libra vážený vestu od začátku do konce. Mnoho crossfitterů bude mít více než dvojnásobek tohoto čísla. Naprostý objem opakování je skličující, ale to je to, co dělá toto cvičení tak zvláštní. Když jste 40 minut a stále jste nezačali svůj druhý mílový běh, silná mentální hra je jediná věc, která vás může vidět až do konce.
Návod
pokud nejste zvyklí na vysokou hlasitost, aby zmenšen pokus první. pokles opakování o 50% a uvidíte, jak se zotavíte., Za předpokladu, že to není tak špatné, počkejte několik týdnů a vezměte si bodnutí v plné WOD. Přidejte váženou vestu pouze poté, co vyfouknete cvičení.
moje myšlení, když dělám nějaké cvičení hrdiny, je jedním z vzpomínek. Strávit pár okamžiků předem přemýšlet o oběti svého hrdiny jmenovce, pak nabít dopředu s odvahou do cíle.
Co „Murph“ Je
Čas:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 kliků
- 300 vzduch dřepy
- 1-mile run
rozdělit pullups, kliky a dřepy, jak je potřeba. Neexistuje žádný časový limit., Pro více jít do crossfit.com.