„obecně nic nepoznáte,“ dodává Cunningham. „Například, pokud se snažíte vybudovat opravdu velkou kořist, pak vás tam nedostane jen eliptický. Musíte také přidat trénink odporu. Pokud se snažíte oříznout určitou oblast, jako jsou vnitřní stehna, pak to může pomoci přidat odpor, rychlost a sklon. Tlačení přes paty versus prsty pomůže zaměřit glutes a hamstrings, také., Stále však potřebujete kombinaci tréninku odporu a eliptické práce, abyste získali konečné výsledky, které chcete.“
přesto trénink specifických oblastí těla neznamená, že tam ztratíte více tuku, poznamenává Jackson. vaše tělo rozhoduje, kde ukládá tuk, a to je pro každého člověka jiné. Pokud chcete vidět definici svalů a ztratit tuk v určité oblasti těla, jako jsou „milostné kliky“, vezměte si dobře zaoblený přístup s dietou a cvičením jako celek, radí Emanuel.
eliptické cvičení vám mohou pomoci zhubnout a zvýšit kardio vytrvalost.,
i když si někteří lidé skutečně myslí, že eliptické tréninky jsou buď nudné, nebo nejsou dostatečně náročné, data říkají jinak. Použití eliptické je technicky stejně účinné jako běžecký pás, pokud jde o hubnutí, vytrvalost a tónování svalů.
„eliptický je skvělý nástroj pro zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti,“ říká Emanuel. „Aktivuje většinu hlavních svalových skupin, které zvyšují spalování kalorií, ale je omezeno, pokud se týká silového tréninku. Pokud je vaším cílem hubnutí, pak je eliptická skvělá volba, pokud se používá v kombinaci se správnou výživou a stravou.,“
pro ty, kteří chtějí ztížit eliptický trénink, Kennihan doporučuje zvýšit odpor, který vytvoří trénink svalové vytrvalosti. Nebo přidejte intervaly, abyste věci promíchali. „Eliptické jsou jedním z mých oblíbených kardiovaskulární stroje pro muže a ženy, a to zejména pokud máte zranění, nebo jste těhotná, nebo do jednoho roku po porodu,“ říká Arndt. „Neexistuje žádné bušení a eliptický poskytuje hladký pohyb, aniž byste zvedli nohy. Takže je to nízký dopad na vaše klouby. Ale stále spálí hodně kalorií a zvýší srdeční frekvenci, pokud se použije správně., Můžete vypálit tolik kalorií na eliptické, jak můžete běh a zlepšit kardiovaskulární vytrvalost, bez testování rovnováhy nebo uvedení tlak na vaše kolena a záda.“
Chcete se dostat do svého nejlepšího tvaru? Podívejte se na působivou knihovnu cvičení Aaptiv zde.
začněte se třemi eliptickými třídami, jednou pro každou úroveň, která je uvedena níže.
- Počítat Každý Porazit, začátečník eliptické cvičení s Aaptiv trenér Jaime McFaden
- Club Vibes, střední eliptické cvičení s Aaptiv trenér Katie Horwitch
- Eliptické Nohu 2. Den.,0, pokročilý eliptický trénink s aaptiv trenérem Johnem Thornhillem