jednou ze základních pravd, které se každý dozví o zdravé výživě, je to, že ovoce je pro vás dobré.
takže je trochu divné, že mnoho diet s nízkým obsahem sacharidů říká, že byste měli přísahat banány.
koneckonců, banány jsou ovoce,ale začínají získat pověst ovoce naloženého cukrem, kilojoule.,
Více než 70 000 lidí Google „kolik kilojoulů v banánu“ každý měsíc, a dokonce i celebrity trenér Harley Pasternak doporučuje, aby dieters vyhnout banány, jak zhubnout. A jíst banány na keto dietě? Zapomeň na to.
Proč: střední banán balení 27g sacharidů, více než dva plátky bílého chleba, stejně jako o 14g cukru.
Že cukr se vyskytuje ve formě fruktóza, jednoduchý cukr, který tělo vstřebává rychle a může vést k hladinu cukru v krvi a inzulínu hroty.
a pro záznam je v banánu 439kJ.,
Přečtěte si více: To je, když byste měli jíst nejlehčí a nejtěžší jídlo na den
Ale pokud jste banán ventilátor, nemusíte se vzdát žluté ovoce jen zbavit pár kilo: Banány nebudou zlomit, nebo vaše úsilí hubnutí, říká Alissa Rumsey, zakladatel Alissa Rumsey Výživy a Wellness a tvůrce zdarma e-příručka 5 Minut Vědomím Eating Cvičení.
“ jedno jídlo nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, stejně jako jedno jídlo nezpůsobuje hubnutí,“ říká.,
Po tom všem, zatímco banány obsahují cukr, je přírodní cukr, který není stejný jako přidaného cukru, jako věci, které můžete přidat do svého kafe, a oni jsou také skvělým zdrojem draslíku a obsahují vlákna, vitamíny C a B6, a zánět boj antioxidanty, poukazuje na to, Beth Warren, autor Žít Skutečný Život Se skutečnými Potravinami.
a toto vlákno vám může skutečně pomoci zhubnout, říká. Podle výzkumu lékařské fakulty University of Massachusetts vede pouhé zvýšení příjmu vlákniny na 30 g denně k tolik úbytku hmotnosti jako plnohodnotná strava.,
Jeden střední banán obsahuje 3,1 g vlákniny, otupení rapidní zvýšení hladiny cukru v krvi, která doprovází jiné potraviny s vysokým obsahem cukru. Takhle se necítíte hyper po jídle … a pak hangry o 30 minut později.
Přečtěte si více: Jak přestat vaše low-carb stravy, aniž by získal zpět všechny váhy,
Jíst banány s trochou bílkovin a tuku z některé mandlové nebo arašídové máslo, a budete dát sladké občerstvení i větší vytrvalost, Rumsey říká. Zkuste je jíst před nebo po cvičení, abyste pomohli podpořit vaše tréninky a zotavení, navrhuje.
Sečteno a podtrženo: banány nejsou nepřítelem., Pokud se snažíte zhubnout, zaměřte se na celkovou stravu a cvičení místo jednoho ovoce. To tě dostane mnohem dál.
tento článek byl původně publikován na www.womenshealthmag.com
Image credit: iStock