naznačují, že přidání bílkovin do vaší kávy může poskytnout několik výhod, jak tvrdí nadšenci.
může zlepšit výkon vašeho tréninku
kombinace proteinového prášku s kávou může zvýšit vaše tréninky.
káva je bohatá na kofein, přírodní stimulant, který může zlepšit kontrakce svalů a odolnost vůči únavě, když ji konzumujete během 60 minut před cvičením (1, 2).,
podobně proteinový prášek poskytuje vašim svalům stavební kameny, které potřebují k zotavení z cvičení, růstu a zesílení (3, 4).
Výzkum naznačuje, že lidé, kteří pravidelně provádět cvičení s odporem největší prospěch z požití 0.7–1 gram bílkovin na libru (1.6–2.2 g / kg) tělesné hmotnosti (4, 5, 6).
to znamená, že užívání bílkovin bezprostředně před tréninkem se zdá méně důležité, než se kdysi myslelo. Většina lidí může splnit své denní potřeby bílkovin bez použití doplňků (5, 7).,
přidání bílkovin do kávy však zůstává pohodlným způsobem, jak naložit kofein i bílkoviny.
Může pomoci splnit vaše denní potřeby bílkovin
Jeden často citovaný přínos pro přidání bílkovin do kávy je to, že pomáhá lidem, kteří pravidelně vynechat snídani splnit své každodenní požadavky na bílkoviny.
Protein je pravděpodobně nejlepší jíst v průběhu několika období v průběhu dne, a to zejména pokud jste fyzicky aktivní, a doufáme, že budovat svalovou hmotu, nebo zvýšit pevnost (8).
je to proto, že vaše tělo může používat pouze přibližně 0, 2 gramu bílkovin na libru (0.,5 gramů na kg) tělesné hmotnosti najednou pro účely budování svalů (8).
pro někoho, kdo váží 154 liber (70 kg), to činí přibližně 35 gramů bílkovin na jedno jídlo. Cokoli nad toto množství se buď používá k výrobě energie ,nebo se vylučuje močí (8).
přidání bílkovin do kávy Vám tedy může pomoci efektivněji rozložit příjem bílkovin.
Všechny stejné, kompletní a vyvážená snídaně je ještě lepší strategie, jak pomáhá splnit vaše denní požadavky na vitamíny, minerály a další důležité živiny, kromě bílkovin.,
vám může pomoci zhubnout
přidání proteinového prášku do kávy může pomoci při hubnutí.
Vzhledem k tomu, že protein snižuje hladu a podporuje pocity plnosti, přidání do své kávy může pomoci udržet si plnější déle — a případně lomítko počet kalorií, budete jíst později v den (9).
Protein může také poskytnout mírné zvýšení metabolismu, protože to vyžaduje, aby vaše tělo spalovat více kalorií, jak zlomit to dolů než sacharidy nebo tuky (10).
konečně správný příjem bílkovin vám může pomoci udržet svalovou hmotu při ztrátě tělesného tuku (11, 12).,
kofein má vlastní potenciální výhody hubnutí. Například výzkum naznačuje, že zvyšuje váš metabolismus, snižuje hladinu hladových hormonů a zvyšuje hladinu hormonů plnosti (13).
to znamená, že pití pravidelné kávy se snídaní bohatou na bílkoviny pravděpodobně přinese stejné výhody.
souhrn
míchání proteinového prášku do kávy může poskytnout několik výhod, jako je zlepšení úbytku hmotnosti a výkonu cvičení. Může vám také pomoci splnit vaše každodenní potřeby bílkovin.