V temném koutě mé místní tělocvičně, nedávno jsem zahlédl chlapa dělá sit-ups … při nošení hmotnostního pásu. Pohled byl jako rychlý úder do rozkroku! I když to není nejhorší přestupek v tělocvičně, nebo dokonce neuvěřitelně vzácná událost, uvědomil jsem si, že mnoho stážistů neví, co dělá Zvedací pás, kdy ho nosit a proč by někdo měl.
například nošení pásu během sezení je ve skutečnosti v rozporu s funkcí pásu., Celý bod hmotnostního pásu je zabránit flexi páteře; celý bod dělat sit-up je ohnout páteř kontrakcí abs. Vidíte ten problém? Také jsem viděl lidi opasek pro biceps kadeře, lat pull-downs, a rozšíření nohou. Je zřejmé, že je zapotřebí nějaké pokyny k tomuto společnému příslušenství.
Belt-ology v akci
většina lidí si myslí, že hmotnostní pásy podporují záda a mohou pomoci zabránit zranění. To je obecně pravda, ale lepší pochopení mechaniky změní, kolik lidí používá své vybavení., Dokonce i někteří výrobci hmotnostních pásů nechápou, jak má pás fungovat, což je odhaleno, když dělají zadní část pásu širší než přední.
Chcete-li mluvit o pásech, musíme nejprve mluvit o dýchání. Většina lidí se učí vdechovat excentrickou (negativní) část cvičení a vydechovat během soustředného (pozitivního). I když byste měli určitě dýchat, není to metoda, která funguje nejlépe, když potřebujete vytvořit velké množství síly., V každodenním světě, kdy budete muset přesunout něco těžkého—gauč nebo Atlas stone—velký nádech, tlačit nebo táhnout, zatímco drží dech, a to pouze výdech po skončení pohybu.
tuto techniku-známou jako Valsalvův manévr-používáme při provádění určitých cvičení v téměř maximálním úsilí. Zadržte dech proti uzavřené glottis a zároveň Vám zvyšuje hrudní břišní tlak, který vás drží, a umožňuje vám zvednout větší váhu. Nikdy byste neviděli powerlifter squatting 600 liber, zatímco pomalu vydechujete.,
Při nádechu se zvyšuje tlak v hrudní dutině; tento tlak se dále zvýší, když jste flex vaše abs. V tomto ohledu, svaly břicha sloužit hlavně k tlakům na přední straně páteře, se snaží vyvážit síly produkované extenzory na zadní straně. Jinými slovy, tento tlak vás brání v tom, abyste byli rozdrceni váhou, když dřepíte.,
zadní svaly použít sílu, postoj a podporu páteře zezadu, zatímco břišní stěny a zvýšená břišní tlak z hlubokého dechu podporu z přední strany. Hlavní funkcí hmotnostního pásu je přidání podpory zepředu zvýšením břišního tlaku.
Belt it Real Good
ve zkratce, Zvedací pás poskytuje stěnu pro abs tlačit proti. Přidaná síla s omezeným prostorem znamená zvýšený přední tlak na páteř a pomáhá ji stabilizovat., To vám dává pevnější trup s lepším přenosem síly z boků na tyč, plus stabilnější základ pro nadzemní výtahy. Šířka v zadní části pásu nemá absolutně nic společného s funkcí pásu, jak si mnoho lidí myslí.
v Ideálním případě, pás mezi tři-a-čtyři-palce široký, celou cestu kolem, je dostačující. Pokud je mnohem menší, nebude poskytovat velkou podporu. Pokud je mnohem větší než to, nemusí se dobře hodit mezi žebra a boky., Materiál by měl být pevný, typicky kůže/semiš nebo něco, co se nebude protahovat.
na opasek nebo ne na opasek
není třeba nosit pás po celou dobu. Ve fitness komunitě se hodně diskutuje o tom, zda byste měli nosit pás vůbec. Někteří lidé věří, že byste se měli spoléhat pouze na své vlastní schopnosti stabilizovat těžké náklady. Nemám v úmyslu se ponořit do této debaty, ale řeknu dvě věci: Za prvé, pod těžkým zatížením, pás může pomoci snížit vaše šance na ortopedické zranění. Za druhé, pás určitě pomůže při zvedání.,
podle mého názoru je hmotnostní pás nutný pouze při pokusech o max na složených výtahech, rozhodně ne, když jste na kole. Neměli byste nosit pás se zátěží,které můžete snadno podporovat-pod 90% vašeho one rep max na velkých činkách.
