co je to RLS?
až 10% dospělých může mít do jisté míry neklidné nohy. Asi 3% všech dospělých má skutečně obtěžující RLS, se středně závažnými až závažnými příznaky nejméně dvakrát týdně.
RLS je více než jen svalové křeče nebo bolesti v zahradě. Zdá se, že pocity pocházejí z hluboko v nohou, často popisované jako brnění, bolest, tahání, svědění nebo pocit křeče nebo „strašidelné procházení.“To vyvolává neodolatelné nutkání pohybovat nohama., Příznaky obvykle začínají nebo se zhoršují v noci.
RLS a spánek
pocity nohou způsobené RLS ztěžují usínání nebo návrat do spánku po probuzení pocity nohou. „Lidé jsou tak trochu nahoru a dolů a nahoru a dolů během noci,“ říká Dr. Winkelman.
Spací partneři mohou také trpět, protože většina lidí s RLS také zkušenost nedobrovolné pohyby svalů tzv. periodické pohyby nohou ve spánku (PLMS). Ty se obvykle vyskytují v noze, kotníku nebo koleni každých 15 až 30 sekund, trvající asi dvě sekundy (a někdy i déle)., Lidé bez RLS mohou také zažít PLMS. Bohužel neexistuje žádná specifická léčba.
diagnostika RLS
neexistuje jednoduchý test na RLS, ale s několika otázkami může lékař provést diagnózu. Váš lékař provede krevní test, aby změřil, kolik železa je uloženo ve vašem těle. Užívání denního doplňku železa někdy zmírňuje příznaky RLS.
váš lékař přezkoumá léky, které užíváte, protože některé mohou způsobit nebo zhoršit neklidné nohy. Patří sem určité druhy antihistaminik, antidepresiv a léků proti nevolnosti.,
Jemný noha se táhne před spaním může pomoci zmírnit příznaky syndromu neklidných nohou, stejně jako zabránit noční křeče způsobené svalové zranění nebo nadužívání.
léčba RLS
nyní existuje pět léků schválených FDA pro osoby se závažnými a častými příznaky RLS. Na druhou stranu, pokud vaše příznaky jsou časté, nebo jen mírně otravné, můžete být schopni získat tyto self-help strategie:
-
Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu, a to zejména během několika hodin před spaním.,
-
před spaním masírujte svaly nohou, jemně protáhněte, teplou koupel nebo aplikujte vyhřívací podložky.
-
získejte nějaké denní cvičení, které může pomoci zmírnit příznaky RLS. Není jasné, jaký druh cvičení je nejlepší, nebo kdy to udělat—ráno, odpoledne nebo večer. Prostě udělej, co pro tebe funguje.
-
Plán činnosti, které vyžadují dlouhé sezení nebo ležící—jako auta a letadla cestovat a lékařské schůzky—v dopoledních hodinách spíše než odpoledne.,
úleva pro křeče nohou v noci
noční křeče nohou, i když nejsou způsobeny RLS, mohou také narušit spánek a stávají se běžnějšími se stárnutím. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zabránili křečím:
-
během dne vypijte dostatečné tekutiny. Pít trochu navíc při práci nebo hraní v horkém počasí, nebo pokud užíváte léky, které způsobují, že se vylučovat více vody, jako jsou diuretika („vodní pilulky“), že mnoho mužů vzít na vysoký krevní tlak.,
-
před spaním jemně protáhněte nohy nebo pomalu šlapejte stacionární kolo na několik minut nebo se projděte krátkou procházkou.
-
během dne budujte častou chůzi a dobu protahování mezi obdobími sezení nebo odpočinku.
-
ujistěte Se, že budete nosit podpůrné boty s pevnou podporou klenby a tkaničky nebo jiné bezpečné uzávěry. Ploché pantofle nabízejí minimální podporu pro vaše nohy.
Images: Thinkstock
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu., Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.