Pokud se cítíte prázdní, nejste sami. Mnozí z nás se cítí prázdní různými způsoby. Například, možná máte pocit, prázdný proto, že něco chybí ve vašem životě, řekla Kaitlyn Mírný, manželství a rodinný terapeut v Raleigh, N. C. To může být prázdnota od milovaného člověka v pohybu nebo předávání dál, řekla.
nebo prázdnota může pramenit z “ pomalu se opouštět, neposlouchat naše vlastní naděje a touhy.,“Můžete se neúmyslně nebo nevědomky opustit, protože usilujete o dokonalost nebo souhlas ostatních, řekla. Můžete přestat starat o sebe, zatímco se zaměřuje na svou kariéru. Například, můžete přestat pohybovat tělem nebo dostatek spánku. Opuštění sebe může vyvolat úzkost, deprese, vina a hanba, řekla.
klienti společnosti Slight také zmiňují pocit otupělosti nebo osamělosti. Zmiňují se o tom, že práce je neuspokojivá, cítí se neúspěšní, jejich vztahy jsou nenaplněné nebo nic není vzrušující.,
mnoho klientů Ashley Eder, kteří bojují s depresí, hlásí pocit prázdnosti (místo smutného). „Tento druh prázdného pocitu přichází s tím, že se moc nestará, nezajímá se o věci, necítí se poháněný ničím konkrétním.“
Pokud se cítíte prázdní, může vám pomoci vidět terapeuta. Zejména je důležité nechat se vyšetřit na depresi. Jak zvládáte svou prázdnotu, záleží na tom, co ji způsobuje. Zde je několik návrhů od Eder a Slight.
1. Jemně uznejte prázdnotu.,
pokud zažíváte prázdnotu, která je spíše jako zející díra, uznejte to a buďte k sobě jemní, řekl Eder, LPC, psychoterapeut v Boulder, Colo. Nemlať se za to, že se takhle cítíš. Nesnažte se odmítnout nebo změnit své pocity.
Pokud je tato prázdnota způsobena odchodem milovaného člověka, nezlobte se na sebe za truchlící roky později., „Protože je trýznivé ztratit milovaného člověka, a ačkoli se ztráta časem mění, nikdy se nestane „OK“, že osoba zemřela… v tom případě se naučíte žít život vedle té díry chybějící této osoby.“
někdy se díra vytvoří, protože jste během dospívání vynechali lásku, řekl Eder. To neznamená, že jsi neměl milující rodinu. „zde jsou jen určité druhy lásky nebo péče, které mohou chybět, a pak se cítí poněkud nemožné dohnat.“
Eder navrhl mluvit se sebou se soucitem., Například byste mohli říci:“ je těžké se cítit tak osaměle „nebo“ máte pravdu; potřebovali jste více lásky.“
2. Trávit čas se sebou každý den.
„ight nutkání obrátit se na vnější svět k naplnění,“ řekl mírný. Místo toho se snaží zaplnit prázdnotu s drogy, alkohol, TELEVIZE, počítačové hry nebo cokoli jiného, podívejte se do a trávit čas sami se sebou, říkala.
mírné navrhl vyřezávání čas prozkoumat své vlastní touhy, obavy, naděje a sny. To vám pomůže vytvořit “ větší význam ve vašem každodenním životě a vaší budoucnosti.,“
protože různé aktivity pracují pro různé lidi, možná zjistíte, že meditace, psaní nebo cvičení vám pomůže soustředit se na sebe.
“ zpočátku se může cítit nepříjemně, ale čím více cvičíte věnování času a energie sobě a péči o sebe, tím méně budou tyto prázdné pocity přítomny.“
3. Prozkoumejte své současné pocity.
Eder navrhl nastavit časovač na pět minut a všiml si, co právě cítíte. „Nemusí to být rozbití země.“Můžete napsat“ znuděný „nebo“ rozptýlený „nebo“ zvědavý“, řekla., Pokud máte těžké pojmenování svých pocitů, Google „seznam pocitů,“ řekla.
může také pomoci vybrat jednu část těla, jako je ruka nebo hlava, a „vyhledat různé kategorie pocitů, jako je teplota, napětí nebo pohyb.“
“ Když cvičíte krátké intervaly umožňující pocity, postupně rozšiřujete okno tolerance tak, aby zahrnovalo větší pocity po delší dobu.“
4. Prozkoumejte své pocity prázdnoty.
mírně navrhl prozkoumat níže uvedené otázky., Můžeme to udělat při žurnálu, na procházku nebo pití šálku čaje, ona řekla.
5. Pochválit se.
jako děti někteří z nás používali náš nedostatek pocitů, abychom se chránili před ohromením, řekl Eder. „V takovém případě si připusťte, že jste přišli s řešením, které fungovalo, když jste byli malí a bezmocní.,“
dnes si udělejte čas a nechte své pocity, řekla. „Máš co dohánět. A nemusíte spěchat, abyste přepsali svůj starý způsob přežití.“
pocity prázdnoty mohou vést k tísnivým myšlenkám, jako je“ život nestojí za to žít „nebo“ neexistuje žádná naděje, “ řekl mírný. Opět může terapie pomoci. Může vám pomoci prozkoumat základní příčiny vašich pocitů a “ zmocnit vás, abyste se sami rozhodli, jak implementovat pozitivní změny.“
je důležité uznat a přijmout vaše pocity prázdnoty. Je důležité být soucitný., „Ať už prožíváte obtížné vztahy, ztráty nebo cítíte nedostatek účelu nebo smyslu, jste hodni žít naplňující a smysluplný život,“ řekl mírný.
Lonely man fotografie k dispozici od