Klíčové pojmy
Srdeční frekvence.
Cvičení
srdce
Kardiovaskulární systém
Zdraví
Úvod
Jako Den svatého Valentýna se blíží, jsme stále více konfrontováni s „umělecké“ snímky srdce. Skutečná srdce se v tomto ročním období stěží podobají dvou laločnatým tvarům zdobícím karty a bonbóny. A skutečný tvar lidského srdce je důležitý pro jeho funkci dodávání krve do celého těla., Pravděpodobně jste si všimli, že vaše srdce bije rychleji, když cvičíte. Ale už jste někdy vzali čas na pozorování, jak dlouho trvá, než se vrátíte k normální rychlosti poté, co skončíte s cvičením? V této vědecké činnosti budete muset udělat nějaké cvičení, abyste prozkoumali svůj vlastní čas obnovy srdeční frekvence.
pozadí
vaše srdce neustále bije, aby krev cirkulovala po celém těle., Jeho rychlost se mění v závislosti na úrovni vaší aktivity; je nižší, když spíte a v klidu a vyšší, zatímco cvičíte—zásobovat svaly dostatečně čerstvě okysličenou krví, aby udržovala fungování na vysoké úrovni. Protože vaše srdce je také sval, cvičení zase pomáhá udržovat zdravé., American Heart Association doporučuje, že člověk dělá cvičení, které je dostatečně výrazný, aby zvýšit jejich srdeční frekvence jejich cílové srdeční frekvence zone—50 procent na 85 procent své maximální tepové frekvence, která je 220 tepů za minutu (bpm) minus jejich věku, pro dospělé—po dobu nejméně 30 minut po většinu dní, nebo o 150 minut týdně celkem. Takže pro 20letého by maximální srdeční frekvence byla 200 bpm, s cílovou zónou srdeční frekvence 100 až 170 bpm. (U těch 19 nebo mladších se cílové zóny mohou lišit více než u dospělých.,)
po cvičení potřebuje srdce člověka čas na zotavení nebo návrat k normální klidové srdeční frekvenci. Jak dlouho trvá, než srdce obnoví klidovou frekvenci, se označuje jako doba zotavení srdeční frekvence. Obecně platí, že lidé, kteří pravidelně cvičit, a proto jsou více pravděpodobné, že mají zdravější srdce, rychlejší srdeční frekvence, zotavení časy, než lidé, kteří nemají pravidelně cvičit. Takže po 100 metrové pomlčce by se Olympijský sprinter vrátil k klidové srdeční frekvenci rychleji než někdo, kdo zřídka někdy běží.,
Materiál
• Pero nebo tužku
• Šrot kus papíru
• Hodiny nebo stopky, které ukazuje několik sekund (můžete použít také stopky aplikace na smartphone.)
• Jednoduché a zábavné cvičení vybavení, jako je švihadlo, obruč, posílení stolice, a tak dále (Případně můžete dělat cvičení, které nevyžaduje zařízení, jako je běhání nebo skákání. Nezapomeňte vždy přestat cvičit, pokud máte pocit slabosti nebo lehkosti.)
• židle
• kalkulačka (k tomu můžete také použít aplikaci pro chytré telefony.,)
• Dospělý dobrovolník, který může bezpečně cvičit (To je volitelné, ale umožní vám vypočítat přesnější cílové srdeční zóny.)
Příprava
• Practice finding your (or your volunteer ‚ s) pulse. Můžete to udělat pomocí prvních dvou prstů na jedné straně, abyste cítili radiální puls na zápěstí opačné ruky. Radiální puls se nachází na“ straně palce “ zápěstí, těsně pod rukou. Budete muset být schopni rychle najít puls, takže si ho procvičte, dokud to není snadné.,
* můžete alternativně použít krční puls, ale ujistěte se, že víte, jak to bezpečně vzít stisknutím krku jen velmi lehce.
• připravte kus papíru, abyste mohli rychle zaznamenat výsledky testování při provádění činnosti. Budete měřit klidovou srdeční frekvenci, srdeční frekvenci ihned po krátkém cvičení a pak každou minutu po dobu příštích pěti minut. Poté změříte srdeční frekvenci každé dvě minuty. Budete ji i nadále měřit, dokud se nevrátí do klidové frekvence.,
postup
• Změřte klidovou srdeční frekvenci vašeho nebo vašeho dobrovolníka. Chcete-li to provést, vezměte puls (po několika minutách odpočinku) a vynásobte počet úderů, které počítáte za 10 sekund, šesti. To vám poskytne klidovou srdeční frekvenci v tepech za minutu (bpm). Jaká je klidová srdeční frekvence? Zapište si to na připravený šrot kus papíru.
• vyberte energickou aktivitu. Mohlo by to být skákání přes švihadlo, šlápnutí na nízkou stoličku, hula-hooping, jogging atd. Pak se zapojte-nebo nechte svého dobrovolníka zapojit-do této činnosti asi dvě minuty.,
• Ihned po skončení cvičení po dobu sedět, nebo mít váš dobrovolník sedí na židli a rychle měřit a zaznamenat srdeční tep (opět počítat počet tepů za 10 sekund a násobí se, že do šesti). Jaká je srdeční frekvence po cvičení? Zapište si toto číslo.
* nyní Zaznamenejte, jaký je čas (včetně sekund) nebo spusťte stopky.
• Zatímco vy nebo váš dobrovolník pokračovat sedět a odpočívat, změřte a zapište srdečního tepu každou minutu pro příštích pět minut., Jak se srdeční frekvence mění,když po cvičení pokračujete v odpočinku?
* pokud srdce nedosáhlo klidové frekvence, pokračujte v odpočinku, ale měřte a zaznamenávejte srdeční frekvenci každé dvě minuty. Pokračujte v měření, dokud se nevrátí do klidové rychlosti. Jak se srdeční frekvence v průběhu času mění?
* jaká byla doba zotavení srdeční frekvence nebo doba, po kterou se srdce po cvičení vrátilo do klidové frekvence? Jak se srdeční frekvence změnila v průběhu času po zastavení cvičení?
* Extra: Graf své výsledky., Jak se během této činnosti změnila srdeční frekvence?
• Extra: proveďte tuto činnost znovu, ale tentokrát zahrňte dobrovolníky různého věku. (Ujistěte se, že dobrovolníci, které rekrutujete, mohou bezpečně cvičit.) Mění se doba zotavení srdeční frekvence s věkem?
• Extra: zkuste opakovat tuto aktivitu, ale porovnejte skupinu sportovců nebo pravidelných cvičenců se skupinou nesportovců nebo lidí, kteří mají sedavější životní styl. Jak se doba zotavení srdce lidí, kteří jsou fyzicky fit, porovnává s lidmi, kteří pravidelně necvičí?,
• Extra: Konstrukční činnost, porovnat srdce-sazba doba zotavení lidí, kteří kouří, s lidmi, kteří nemají. Dělat kuřáci mají zvýšené srdeční frekvence, zotavení krát ve srovnání s nekuřáky?
Pozorování a výsledky
srdeční frekvence rychle drop po cvičení přestalo, a pak začít úroveň tak, jak to přiblížil jeho klidová frekvence? Dosáhl klidové rychlosti po jedné až sedmi nebo více minutách při zastavení cvičení?
bezprostředně po cvičení byla srdeční frekvence pravděpodobně na horním konci cílové zóny srdeční frekvence., Jakmile začal odpočinek, měla se jeho rychlost rychle snížit. Konkrétně jednu minutu po odpočinku začala srdeční frekvence pravděpodobně rychle klesat. Poté pravděpodobně pokračovala v poklesu, ale mnohem pomaleji, když se v následujících minutách přiblížila své klidové rychlosti. Může trvat asi jednu až sedm nebo více minut (po zastavení cvičení), než srdce obnoví klidovou frekvenci. Obecně platí, že čím rychleji se srdeční frekvence člověka zotaví nebo dosáhne klidové frekvence,tím lepší je tvar.,
Více prozkoumat
Zlepšit Zdraví Srdce tím, že zná Své Zotavení Srdeční Frekvence, od Hannah Kitzmilleru, Lepší Zdravotní Péče
American Heart Association Doporučení pro Fyzickou Aktivitu u Dospělých, z American Heart Association
Srdce-Frekvence, Zotavení Ihned po Cvičení jako Prediktor Úmrtnosti, od Christopher R. Cole et al., New England Journal of Medicine
Zábava, Věda Aktivity pro Vás a Vaši Rodinu, od Vědy Kamarádi
Srdce-Frekvence, Zotavení Krát, z Vědy Kamarády