Jíst více, váží méně: Tyto nízkokalorické potraviny, které naplní vás při každém jídle

už vám někdo řekl, že vaše oči jsou větší než váš žaludek? Nebo se ocitnete někdy chtějí jen sednout a jíst velký talíř jídla? Pro některé z nás nezáleží na tom, co jíme – chceme toho jen hodně sníst., Není nic neodmyslitelně špatného na tom, že máte velkou chuť k jídlu, ale když si vyberete méně než výživná jídla, může vás to svázat. Nemůžu spočítat, kolikrát jsem si kopal do velké večeře pizzy nebo nachos, jen abych byl po zbytek večera položen s bolestí žaludku.

Pokud se nechcete vzdát svých denních svátků, ale máte zájem jíst zdravěji, mám pro vás dobrou zprávu a nazývá se to Volumetrics diet nebo volume eating., Volumetrics dieta je způsob, jak přemýšlet o tom, co jíte, který vám umožní konzumovat výživné jídlo na obsah vašeho srdce-to vše při doslova jíst méně.

Přečtěte si více: Nejlepší Služby dodávek zdravých potravin v roce 2020

co je to objem stravování a jak to mám udělat?

Volumetrics eating je to docela kolik přesně to, co zní jako-vyplníte většina z talíře s jídlem, které má nízkou hustotu energie, což znamená, že obsahuje méně kalorií na objem. Tyto potraviny mají tendenci mít vysoký obsah vlákniny, vody a vitamínů, takže stále dostáváte dostatek živin. V zásadě můžete jíst větší množství jídla a zároveň přijímat méně kalorií.

dieta volumetrics bude mít hlavně sekání na zeleninu, celá zrna a libové bílkoviny (více o tom později.,), Protože dietní tuky mají vysokou energetickou hustotu, to nemusí znít jako, že se vejdou do objemu jíst, ale pokud se rozhodnete jít touto cestou, měli byste určitě ještě obsahovat značné množství zdravých tuků do stravy. Tuky vám dodávají energii, která je nezbytná pro růst buněk, ochranu orgánů a mnoho dalších klíčových funkcí. Zdravé zdroje tuků zahrnují ořechy, semena a rostlinné oleje.

po dietě volumetrics také neznamená, že se musíte úplně vzdát všech potravin s vysokou hustotou energie-udržitelná strava je o moderování., Neměli byste se stydět za to, že si dopřejete mírnou porci dezertu nebo jiného sladkého. Jen se ujistěte, že většina vaší stravy pochází z velkoobjemových potravin.

samozřejmě, že stejná pravidla jako pro běžné stravě stále platí-pokud budete jíst příliš mnoho high objem potraviny a konzumovat více kalorií, než spálíte, budete přibírat na váze. Pokud máte obavy z toho, že budete jíst správný počet kalorií, může to stát za to vyzkoušet počítání kalorií.

Přečtěte si více: Nejlepší air fritézy roku 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash a další

Proč bych to zkusit?,

Možná zjistíte sami jíst dost pro své energetické potřeby, ale nikdy opravdu cítit „plná.“Nebo chcete svačinu jen proto, abyste měli ruce zaneprázdněné, ale ve skutečnosti nemáte hlad. Možná se dokonce snažíte zhubnout,aniž byste se cítili zbaveni. To vše jsou solidní důvody, proč vyzkoušet dietu volumetrics., Tento styl stravování vám umožňuje jíst velké množství mnoha potravin, abyste se cítili plní, aniž byste užívali nadbytečné kalorie.

vzhledem k tomu, že objemové stravování je tak flexibilní, téměř každý může pracovat pro své dietní požadavky, ale může být lákavější vybrat skupiny lidí.

opravdu, objem stravování je dobré pro každého, kdo má rád jíst hodně. A síla objemu jídla, abyste se cítili plní, je podpořena vědou-výzkum naznačuje, že lidé se cítí více nasyceni, když jedí větší vnímaný objem jídla, i když celkové kalorie zůstaly stejné.,

High-objem potraviny, pokusit se

nízká hustota energie high-objem potravin se obvykle přichází ze skutečnosti, že obsahují hodně vody a vlákniny, nebo minimální množství tuku. Takže, když po high-objem stravovací plán, budete chtít vybrat minimálně zpracované potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnných výrobků a libové zdrojů bílkovin (a nezapomeňte konzumovat dostatek tuku.,)

Zde jsou některé příklady vysoký objem potraviny, jak začít-jakmile se dostanete na kloub, identifikace těchto, neváhejte se dostat kreativní s vaší stravě.,p>Ovoce

• Jablka
• Jahody
• peckoviny (broskve, švestky)
• Meloun (meloun, meloun)

Sacharidy

• Ovesné vločky
• Hnědá rýže
• Air vyskočila popcorn
• Brambory

Bílkoviny

• Luštěniny (fazole, hrách, čočka)
• Ryba
• bez kůže, bílé maso z drůbeže (kuřecí, krůtí)
• Vejce

pravděpodobně Jste již obsahují hodně z těchto potravin do svého jídelníčku, takže den volumetrics eating nebude vypadat příliš neznámé., Snídaně by mohla být vejce míchaná v olivovém oleji se stranou ovoce a černé kávy.

oběd a večeře by se skládaly z talíře plného převážně zeleniny s některými chudými bílkovinami a sacharidy na boku. Pro občerstvení uchopte malou hrst ořechů a spárujte je s popcornem nebo ovocem.