Pokud jste strávili nějaký čas v tělocvičně vůbec, jste si dobře vědomi, že protein je nezbytný pro budování svalů, spolu s poskytováním zabil dalších zdravotních výhod. Navzdory tomuto společnému poznání se zdá, že existuje trvalý příliv otázek týkajících se mléčného derivátu tohoto posvátného makronutrientu: syrovátky. V tomto článku najdete některé z nejčastěji kladených otázek spolu s odpovídajícím objasněním pro každý dotaz týkající se syrovátkové bílkoviny., Je čas, abyste se s proteinem dostali pro!
je syrovátkový protein pro vás dobrý?
a: ano! Stejně jako kuřecí prsa, vejce, mléko a sója je syrovátkový protein nízkotučným zdrojem všech devíti esenciálních aminokyselin, což dokazuje nezbytné stavební kameny potřebné pro budování svalů. V procesu výroby sýrů se pevný sýr (tvaroh) oddělí od kapaliny (syrovátka)., Je to tekutina, která je pak dehydratovaná, zpracované a balené jako syrovátkový proteinový prášek, který sedí ve vašem shaker cup – to znamená, že syrovátkový protein je zdravé, přirozeně odvozené doplněk vyráběny z celých potravinových zdrojů.
jedinou výjimkou, že syrovátkový protein je pro vás špatný, je, pokud má jednotlivec problémy s trávením mléka (tj. nesnášenlivost laktózy) – pokud tomu tak je, doporučuji místo toho vyhledat alternativní doplněk bílkovin z vajec, sóji nebo veganu.
kdy mám užívat syrovátkový protein?
a: kdykoliv!, Vysoce ceněné jako post-cvičení základní, syrovátkové bílkoviny, zejména je doporučeno, aby být konzumovány buď první věc, kterou ráno nebo bezprostředně po cvičení, protože je plně stravitelné, a to do 90 minut od požití, čímž poskytuje okamžité mTOR aktivace a obnovení stimulu pro vaše unavené svaly. To je možné díky husté koncentraci biologicky dostupných aminokyselin, zejména leucinu.,
Nicméně, i přes tento fakt, syrovátkový protein lze užívat kdykoliv jedinec potřebuje uspokojit své požadavky na bílkoviny–, když spárována s komplexních sacharidů, vlákniny a zdravých tuků, trávení míra syrovátka je udržet větší množství času, což má za následek stabilnější uvolňování aminokyselin do těla. Jednoduše řečeno, syrovátková bílkovina je stále bílkovina a může být konzumována bez ohledu na daný scénář – je stejně prospěšná, pokud je užívána po tréninku nebo jako alternativa zdravého jídla.
neobsahuje syrovátkový protein lepek?,
a: v podstatě se tato odpověď liší na základě výrobce konkrétního produktu syrovátkového proteinu. I když bezlepková od přírody, a některé syrovátkové bílkoviny mohou být zpracovány v lepkem kontaminovaných zařízení nebo můj obsahovat přidaný lepek v podobě stabilizátorů, zahušťovadel, cookie drobky nebo kousky zahrnuty s cílem zlepšit daný produkt je chuťový profil.
proteinové prášky bez lepku nejsou v žádném případě anomálií, ale musíte být bez ohledu na to, kdo zkoumá kupujícího., Pokud je lepek znepokojen, nezapomeňte pečlivě prozkoumat štítek syrovátkového proteinu, abyste zjistili, zda váš produkt obsahuje lepek. Pro bezpečnou sázku se rozhodněte se 100% čistým syrovátkovým proteinem bez přidaných barev, příchutí nebo přísad.
dělá syrovátkový protein tuk?
: Technicky vzato, syrovátkový protein může udělat tuku, ale ve stejném smyslu, zelenina může udělat tuku stejně., Důvodem je to, že nejsou to jednotlivé potraviny, které přispívají k přírůstku hmotnosti, ale spíše spotřeba kalorií jednotlivce, která přesahuje denní kalorické výdaje. Věda stranou, kalorie v = kalorie ven, a pokud někdo jedí více kalorií, než spálí, získají tuk.
S ohledem na to se doporučuje vypočítat vaše individuální potřeby bílkovin pomocí online kalkulačky bílkovin, která zvažuje vaše aktuální úrovně aktivity a cíle fitness., Jen si pamatujte, že trochu extra bílkovin může určitě udělat tělo dobré, ale příliš mnoho všeho není nikdy prospěšné.
odkud pochází syrovátkový protein?
A: jak je uvedeno v otázce 1, syrovátkový protein je kompletní zdroj bílkovin odvozený z procesu výroby sýrů. Jako sýr pevných látek (tvaroh) tvoří z mléka, tekuté vedlejší produkt (syrovátka) vychází – to jsou tvarohy & syrovátka zpíval o v dětství říkanky., Tato tekutá syrovátka, jakmile je považována a vyřazena jako odpadní produkt, je pak pasterizována, filtrována, sušena a testována na nečistoty.
konečný produkt je vysoce koncentrovaný, prakticky beztučný dehydratovaný zdroj bílkovin. Pokud je to žádoucí, tento prášek je pak ve směsi s barviva, aromata, sladidla a případně dalších různých sportovních doplňků, s cílem dále zlepšit celkovou zkušenost a kvalitu výrobku.
vyprší syrovátkový protein?,
a: stejně jako u všech potravin má syrovátkový protein datum prodeje, aby byla zaručena kvalita čerstvosti, chuti a účinnosti produktu. Jak je však uvedeno v otázce 5, syrovátkový protein je dehydratovaným zdrojem potravy. Technicky vzato, pokud má výrobek zůstal uzavřen nebo byl otevřen, ale zůstal v suchém prostředí, syrovátkový protein je potenciálně bezpečné konzumovat po dobu několika měsíců nebo dokonce několik let prošlá.
to však není záruka-syrovátkový protein je mléčný a mléčné výrobky jsou notoricky známé pro žluknutí., Vezměte tuto skutečnost s těžkým ohledem: pokud váš starý syrovátkový proteinový prášek vypadá, voní nebo chutná nebo ošklivý, s největší pravděpodobností to šlo špatně. V tomto okamžiku je nejlepší hodit vanu a koupit nový kontejner pro zdraví.
je syrovátkový protein paleo?
: Podle normy držel konzistentní napříč přísné praktici z paleo stravy, whey protein je, podle definice, není paleo potravin v tom smyslu, že naši předkové neměli konzumovat jakékoliv formě mléčných během Paleolitu., Kromě toho je syrovátkový protein zpracovaným doplňkem a obvykle obsahuje další přísady nebo sladidla, z nichž obě jsou podle standardů paleo červené vlajky.
nicméně, jen proto, že něco není paleo neznamená, že je nezdravé! Syrovátkový protein má nespočet zdravotních přínosů a může být snadno zařazen do zdravé non-paleo stravy. Pokud jste vážný paleo jedlík, je však moudré myslet dvakrát, než si uděláte syrovátkový proteinový koktejl., Pokud nejíte jako jeskynní člověk denně, necítíte povinnost dodržovat dietu, ke které nejste odhodláni.
kolik syrovátkových bílkovin denně?
A: tato odpověď závisí pouze na požadavcích jednotlivce na bílkoviny, které se mohou poměrně drasticky lišit. Chcete-li to zjistit, použijte online kalkulačku bílkovin pro výpočet vašich individuálních potřeb bílkovin. Odtud, musíte více přemýšlet racionálně – jako součást zdravého životního stylu, doporučuje se začlenit různé zdroje různých potravin s cílem splnit nejen vaše denní makra, ale vaše stopových prvků potřeby, stejně.,
to znamená, že ačkoli syrovátkový protein je levný, pohodlný, zdravý a nízký obsah kalorií, neměli byste z něj dělat primární zdroj potravy. Spíše, cílem je zahrnout do vyvážené stravy sestávající z dalších kvalitních zdrojů bílkovin, jako kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, sója a libové hovězí maso. Koneckonců, syrovátkový protein je považován za doplněk z nějakého důvodu!
Nyní jste dobře informováni o mnoha často kladených otázkách týkajících se syrovátkové bílkoviny! Využijte tyto informace při příštím nákupu vany s proteinovým práškem a použijte je ve svůj prospěch během vaší fitness cesty., Syrovátkový protein může být silným hráčem v jakémkoli doplňkovém arzenálu fitness-nadšence, tak proč ho nezahrnout do svého vlastního? Jste dobře na vaší cestě k dosažení vašich cílů, a to pomocí vysoce kvalitní syrovátkový protein doplněk, jako je Impact Whey vám pomůže PALIVO SVÉ AMBICE k jejich dosažení ještě rychlejší!