jaká je nejlepší teplota pro spánek?

Věděli jste, že vaše tělo a pokojová teplota hrají klíčovou roli při pomoci usnout?

vaše tělesná teplota jádra přirozeně kolísá během dne a dosahuje svého nejvyššího bodu v pozdním odpoledni, než začne ochlazovat a připravovat vaše tělo na spánek.

Tento cooldown teploty signály do mozku, že je čas se připravit na lůžko a nastartovat produkci melatoninu, hormon zodpovědný za regulaci spánku., Není náhoda, že noční pokles tělesné teploty začíná po západu slunce, jako náš cyklus spánku a bdění je dána tím, že naše cirkadiánní rytmy – 24-hodinová vnitřní tělesné hodiny, které se točí kolem slunce („circa“ = kolem, a „zemře“ = den).

udržování trvale chladné teploty ložnice je nezbytné pro usnadnění přirozeného procesu chlazení vašeho těla a zajištění nepřetržité noci klidného spánku.

jaká je nejlepší teplota pro spánek?,

nejlepší teplota pro spaní je 60 až 67 stupňů Fahrenheita (nebo 15 až 19 stupňů Celsia)

nejlepší teplota pro spaní miminka a batolata je trochu vyšší, mezi 65 až 70 stupňů Celsia (18 až 21 stupňů Celsia).,

Nejlepší teplota pro spánek podle věku:

je důležité, aby se vaše ložnice teplota tak akorát. Chladnější teplota pomáhá Vašemu tělu udržovat konzistentní teplotu, zabraňuje nočnímu pocení a související nespavosti., Ale když je zima, vaše tělo musí vynaložit více energie, oteplování vás, takže budete mít těžší čas usínání.

Co je příliš horké nebo příliš studené? Odborníci se shodují, že teploty nad 75 nebo pod 54 stupňů mohou interferovat s kvalitou spánku.

jak pro vás najdete dokonalou teplotu spánku? Upravte teplotu v doporučeném rozsahu, abyste zjistili, co vás činí dostatečně pohodlným ke spánku.,éter máte tendenci spát horké (v takovém případě budete muset nastavit ji na chladnější konec)

Proč chladné teploty jsou nejlepší pro spánek

Spí v doporučené chladné teploty může pomoci usnout rychleji, užít si více klidný spánek, zabránit určitých typů nespavosti, a zlepšit váš metabolismus.,

chladné teploty usnadňují kvalitnější REM a hluboký spánek, které jsou rozhodující pro zdravé denní fungování. Během REM spánku zažíváte sny, zatímco váš mozek zpracovává učení a upevňuje vzpomínky. V hlubokém spánku vaše tělo obnovuje a opravuje svaly a tkáň. Udržet vaše tělo chladnější, může vést k další čas strávený v hlubokém spánku, při příliš horkém prostředí, může skutečně snížit čas strávený v hlubokém spánku a výsledek v méně spánku celkově.,

s cílem, aby vaše ložnice teploty konzistentní během noci, následující tipy:

• Udržujte vaše ložnice okna v noci zavřená, jako venkovní teplota může kolísat a mít vliv na soulad vaší ložnice teploty.
• udržujte žaluzie a záclony zavřené, abyste zablokovali sluneční světlo a související teplo. Udržování vaší ložnice co nejtmavší také pomůže usnadnit hlubší spánek.
• zvažte nošení ponožek do postele., Udržování vašich končetin v teple pomáhá rozšířit vaše krevní cévy, aby mohly lépe distribuovat teplo po celém těle.

Temnota a chlad jsou dva z nejdůležitějších faktorů pro dobrý noční spánek, ale mnohem více mohou mít vliv na váš spánek, z barev budete malovat svou ložnici na matraci si vybrat. Pro více tipů, jako jsou tyto, podívejte se na našeho průvodce k vytvoření dokonalého prostředí pro spánek.