když diety zip a převzít, doufáte, že nejsou jen výstřelek. Takže když se objeví jeden, který neomezuje a je zcela zdravý, je to docela velká úleva — a dává dieters nějakou skutečnou naději na hubnutí.
říká se tomu “ Satiating Diet.,“V nejjednodušších termínech kombinuje potraviny, o kterých je známo, že vás naplňují-zeleninu, ovoce, libové bílkoviny, celozrnné a některé zdravé tuky, plus směs feferonky zvaná kapsaicin.
není to úplně nové. Jedna studie, publikovaná v listopadu 2017 v British Journal of Nutrition, podíval se na 69 obézní muži náhodně rozděleni do Sytící Stravou, nebo kontrolovat dietu, která byla vyšší-carb plán. Obě skupiny ztratil na váze a zdobené jejich waistlines, ale Sytící Stravou skupina ztratila více tuku a váhu, a oni byli více pravděpodobné, že držet dietu.,
související: 9 tvrdých pravd o hubnutí, které vám mohou pomoci zhubnout
tak, proč je dieta Trendy teď? Jeden z vědců v týmu, který studoval diety publikován nový článek v Květnu 2019 Scientific American, mluví to — a lidé berou předchozího upozornění.
proč vytvořit novou dietu na prvním místě? Vědci zjistit, jaký typ stravy by být zdravé, náplně, a ne omezující — takže lidé by skutečně zůstat na to na dlouhou trať., „Odpověď, to dopadá, může být strava vyrobeno z zdravé potraviny, které jsou zvláště sytící; to znamená, že potraviny, které vytvářejí pocit plnosti a uspokojení,“ píše autor Širín Panahího, PhD, postgraduální výzkumný pracovník na Université Laval v Quebec City. (Dr. Panahi nebyl k dispozici pro komentář.,)
Pro lidi, v návaznosti na stravu, oni jsou řekl, aby se jíst denně:
- Čtyři porce ovoce
- Čtyři porce celá zelenina
- Pět porcí high-vlákniny, celá zrna
- Libové bílkoviny (4 uncí ryb, masa, nebo drůbeže, například) za jídlo
členění je tedy: 20 až 25 procent bílkovin, 30-35 procent tuku, a 45 až 50 procent sacharidů.
Plus dodržujte další obecné pokyny, včetně:
- Jezte alespoň jedno občerstvení denně.
- jíst jednu luštěninu (fazole, čočka, sušený hrášek) jídlo týdně.,
- konzumují mírné množství mono-a poly-nenasycených tuků.
- Jezte více feferonek.
SOUVISEJÍCÍ: 10 Nejznámějších Výstřelek Diety Všech dob
Co Odborníci na Výživu, Že O Sytící Stravy pro Zdraví a Hubnutí
Je Sytící Dieta zdravé stravovací přístup, který bude podporovat hubnutí? Pravděpodobně. „To je od vysoce respektovaného týmu vědců sýtosti. Myslím, že musíme usilovat o stravu s vysokou sytostí, a to vypadá zdravě a zapadá do dietních pokynů,“ říká Barbara J., Rolls, PhD., výživa výzkumník a ředitel Laboratoře pro Studium Lidského Ingestive Chování na Penn State College Zdraví a Lidského Rozvoje v University Park, Pennsylvania.
ve skutečnosti je dieta zaměřena na nízkokalorické potraviny, jako je ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a celá zrna. „Když snížíte hustotu energie, dostanete větší část jídla,“ říká Dr. Rolls a dodává, že lidé mají tendenci jíst konzistentní objem jídla denně. Nakonec to znamená, že servírujete svou typickou část jídla, ale nyní za méně kalorií., Zkombinujte to se zvýšením bílkovin a vlákniny a pravděpodobně se budete cítit plní této stravy, říká. (Rolls je koneckonců odborníkem v této oblasti. Je autorkou hry měnící se Knihy Volumetrics Diet.)
související: jíst méně, cítit se plný: funguje dietní plán Volumetrics pro hubnutí?
přesto Satiační strava není úplně nová, říká Keri Gans, RDN, která sídlí v New Yorku. „Doporučují to, co odborníci na výživu roky obhajují,“ říká., Kombinace vlákniny, tuku a bílkovin, bude nasytit někdo lepší než jídlo s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, takže se doporučuje vyvážené rozdělení makroživin (což znamená, libové bílkoviny, komplexních sacharidů a zdravé tuky) dává smysl, říká.
jediným místem, které dává Gans pauzu, je doporučení feferonky, které vyniká ve studii. „Neexistuje jedno jídlo, které můžete říci, že můžete jíst, a postará se o vaše hubnutí. Stříbrná kulka neexistuje, “ říká., Navíc si pamatujte, že ne každý má rád feferonky; vězte, že ji nepotřebujete ve své stravě, abyste účinně zhubli.