Pokud jste drželi 24 až 28 sekund, jste v rozmezí 20 až 49 let. Pokud jste vydrželi 11 až 21 sekund, jste v rozmezí 50 až 59 let. A pokud jste vydrželi méně než 10 sekund, hodíte se kolem 65 let. Pokud chcete zlepšit své skóre, pokračujte v rolování.
1. Vezměte si třídu Pilates, abyste posílili své jádro
rovnováha by měla být ve fitness světě stejně populární jako silový trénink, protahování a kardio. Bohužel, není., Ale přihlášení k tolika třídám základního výcviku, jak můžete, je skvělý způsob, jak zlepšit vaši stabilitu a rovnováhu.
Cvičení fyziolog a wellness koordinátor pro University of Maryland Medical Systém Steven Ehasz přístřešky, některé ne-nesmysl světlo na důležitosti silné jádro: „Vaše jádro je v podstatě všechno, co děláte, z vašich day-to-day činnosti, na své sportovní aktivity,“ říká. „Nezáleží na tom, jak silné jsou vaše paže a nohy, pokud nejsou připojeny k něčemu stejně silnému.,“
použijte stabilizační koule, vyzkoušejte Gigi Hadid schválenou boxerskou šílenství nebo si rezervujte horkou třídu Pilates. Cokoli (dokonce i dobré držení těla), aby se vaše jádro zapojilo denně, zvýší vaši vyrovnávací schopnost.
2. Challenge se s jóga
Dokonce i když jste pravidelně béďo, zkus si začátečníci jóga třídy nebo dílny se zaměřují konkrétně na rovnováhu.,
spisovatelka organické autority Krissy Bradyová připouští, že její rovnováha „je horší než u opilého člověka“, ale zdůrazňuje důležitost zvládnutí těchto ne tak snadných „snadných“ jógových póz. Pracujte na svém zarovnání a zaměřte se na dýchání. Jakmile jsou vaše nohy, nohy, trup, paže a hlava zarovnány, vezměte stromovou pózu. (To může počítat má jednu nohu stojící cvičení na den.) Když zvednete ruce nad hlavou, ujistěte se, že uvolníte ramena.,
3. Smíchejte svou fitness rutinu
opakující se cvičení jen zlepší vaši rovnováhu tolik. Skvělá rovnováha přímo souvisí s plasticitou motorické kůry, což znamená, Jak rychle můžete reagovat na nové podněty.
pro studii provedenou v Německu, Finsku a Dánsku vědci porovnali data týkající se plasticity motorické kůry jejich subjektů., Neuvěřitelně fit vytrvalostní sportovci, jako jsou běžci a běžkaři, prokázali stejnou pružnost jako ne-sportovci. Tanečníci, gymnasté a krasobruslaři, na druhé straně, měli dramaticky vyšší plasticitu. Vzhledem k tomu, že opakující se školení pro vytrvalostní sportovce často způsobeno mozku jít na autopilota, nepředvídatelné povaze školení pro tanečníky, gymnasty, a bruslaři způsobené jejich neurony se být připravený na akci.,
pro dosažení nejlepších výsledků zkuste změnit části tréninku každé tři až čtyři týdny v závislosti na úrovni zkušeností a ročním období. Věnujte tři týdny nové rutině a pak jeden týden na zotavení.
morální příběh? Udělejte nepředvídatelné. Jděte na stezku venku, Zahrajte si hru capture the flag nebo vyzvěte přítele na tenisový zápas. Cokoli, co vás přiměje k pohybu novými způsoby, pomůže zlepšit vaši rovnováhu.,
4. Začlenit mini cvičení do váš pracovní den
Podle Harvard Health Publications, několik běžně předepisované léky, jako je anti-úzkost léky, antidepresiva, léky na spaní a proti bolesti může narušit vaši rovnováhu. Zeptejte se svého lékaře, zda vaše go-to léky stojí za potenciální dlouhodobé vedlejší účinky.
přestaňte zůstat v klidu. Neobviňujte to na 10-plus-hodinový pracovní den., Existují rychlé, snadné a jen mírně trapné cvičení, které můžete udělat u svého stolu. Zkuste se posadit s nohama plochými na zemi a rukama nataženými rovně, rovnoběžně se stehny. Postavte se a posaďte se 10krát. Pro další výzvu zkuste to udělat se zavřenýma očima. Rozbíjení dne s malými výzvami v rovnováze vás nejen udrží po hodinách před počítačem, ale také zachová vaši rovnováhu a udrží vás mladé!,