chrápete v noci? Pravděpodobně nebudete vědět, jak jste zvuk spí! Nicméně, pokud máte chrápání partnera, pak budete vědět, jak nepříjemné to může být. To může v budoucnu často vést k deprivaci spánku – nebo dokonce k problémům se vztahem. Abychom vám pomohli, jsme se spojili s Britskou Chrápání & Spánkové Apnoe Sdružení přinést vám několik tipů, jak můžete pomoci předejít chrápání., Tento infographic vysvětluje, proč vy nebo váš partner může chrápat a jak můžete zastavit váš partner chrápání, takže můžete oba získat lepší noční spánek.
související: požádali jsme 5 lékařů o nejrychlejší způsob, jak zastavit chrápání
proč se chrápání děje
jste v noci vzhůru nočními zvuky vašeho partnera? Není to neobvyklé: 45% dospělých chrápe alespoň příležitostně. Chrápání se stane, když se vzduch nemůže volně pohybovat nosem a krkem, zatímco někdo spí. To způsobuje vibrace,což zase způsobuje chrápání., Není to však tak jednoduché, protože existují různé příčiny chrápání.
co způsobuje chrápání
existuje mnoho léků, které mohou pomoci zabránit tomu, aby někdo chrápal, ale nejprve je důležité určit, jaký druh chrápání jsou. Většina chrápání pochází z nosu a krku, ale další faktory, jako je jazyk a měkké patro, mohou přispět k chrápání. Typ chrápání určí způsoby, jak můžete pomoci zastavit někoho z chrápání.,
existuje 5 hlavních typů chrápání:
- nosní chrápání-příčinou chrápání je zablokovaný nosní průchod nebo kolabující nosní dírky, které vedou k dýchání úst.
- ústní dýchání – tento typ chrápání je způsoben otevřenými ústy a uvolněnou čelistí.
- Jazyk Nudge – jazyk stažena do zadní části úst a brání airways v jazyku chrápajících.
- palatal Flutterer-příčinou tohoto chrápání je měkké patro a uvula vibrační.,
- multifaktoriální-pokud je chrápání způsobeno kombinací výše uvedeného, máte multifaktoriální chrápání.
Přečtěte si více: Co způsobuje chrápání? Jak Tomu Můžete Zabránit?
jaký typ chrápání jsem?
Chcete-li zjistit, jaký druh chrápání je váš partner, a následně řešení, nechte je vyzkoušet následující testy. Pokud se zdá, že žádný z testů nefunguje, pravděpodobně to bude palatální flutterer. Pokud mohou odpovědět ano více než jednomu, jsou multifaktoriální snorer.
nosní test-podívejte se do zrcadla. Stiskněte stranu jedné nosní dírky a zavřete ji., Se zavřenými ústy dýchejte druhou nosní dírkou. Zhroutí se nosní dírka? Také se zavřenými ústy zkuste dýchat nosem. Můžete snadno dýchat? Pokud je dýchání obtížné nebo se nosní dírka zhroutí, je pravděpodobné, že nos chrápání.
ústní test-otevřete ústa a udělejte chrápání. Můžete udělat stejný zvuk se zavřenými ústy? Pokud ano, jste ústní dýchání.
test jazyka – udělejte chrápání. Nyní vytáhněte jazyk tak daleko, jak to půjde, a uchopte ho mezi zuby. Je hluk chrápání snížen?, Pokud ano, jste jazyk chrápání.
zjistit, jaký typ chrápání jste, vám může pomoci zjistit, jak zastavit chrápání.
může být chrápání vyléčeno?
existují různé způsoby, jak zabránit chrápání, a to jak před usnutím, tak když už někdo spí. Ale to vše závisí na osobě a typu chrápání, že jsou. Ale pro některé, chrápání může být dokonce ukazatelem vážnějších zdravotních problémů, takže pokud následující léky nefungují, měli byste vidět svého praktického lékaře.,
jak zabránit chrápání
Pokud vás někdo chrápe, existují různé způsoby, jak zabránit chrápání. Existuje celá řada chrápání řešení, od pomůcek k přírodním prostředkům, i když často způsob, jak zabránit chrápání, závisí na tom, jaký typ chrápání vy nebo váš partner je.,
Zastavit Chrápání Aids
získat dobrou noc spát a přestat váš partner chrápání, vyzkoušet vhodnou níže uvedených možností v závislosti na tom, jaký typ spáče jste partnera je:
Nos Chrápajících
Řešení patří:
- Nosní proužky
- Nosní dilatátor
- Světlík nosní sprej
Tyto pomoci rozšířit nosní dírky, který pomáhá snížit vibrace, které způsobuje chrápání.,
bouchače
Řešení patří:
- Chin-up pásky
- Ústní štít (chrápání stráž)
- Světlík ústní sprej
Toto řešení se zabránilo chrápání různými způsoby; chin řemínky zavřete ústa, ústní štíty blokovat průchod vzduchu a ústní sprej uvolňuje vaše svaly. To vše může pomoci snížit vibrace, které způsobují, že někdo chrápe.,
Jazyk Chrápajících
Řešení patří:
- Mandibulární povýšení zařízení (MAD)
MAD drží spodní čelist a jazyk dopředu vytváří více prostoru k dýchání, které vám mohou pomoci, aby se zabránilo chrápání.
Patrový Flutterer
Řešení patří:
- Chin-up pásky
- Světlík ústní sprej
Tím, že drží ústa zavřená nebo relaxační vaše svaly těchto řešení omezit vibrace, které způsobuje chrápání.,
Multifaktoriální Chrápajících
Řešení patří:
- Nosní proužky
- Nosní dilatátor
- Světlík ústa a nosní sprej
- Chin-up pásky
- Ústní štít (chrápání stráž)
- Mandibulární povýšení zařízení
Každé zařízení funguje jinak. Multifaktoriální chrápání by se mělo snažit najít rovnováhu mezi efektivitou a komfortem.
Jak Zastavit Chrápání Přirozeně
Pokud nechcete utrácet peníze na zařízení nebo proužky, existuje několik přírodních prostředků, můžete zkusit předem, bez ohledu na to, jaký typ spáče jste, nebo váš partner je., Klíčovou roli může hrát několik změn životního stylu. Například NHS doporučuje, abyste se pokusili zhubnout, protože nadváha nebo nezdravá strava může zvýšit tukovou tkáň v krku, což může vést k chrápání.
také se vyvarujte alkoholu před spaním a nepijte. Alkohol a sedativa uvolňují svaly v krku, které mohou blokovat průchody vzduchu. Push Doctor doporučuje, abyste přestali kouřit, protože kouření blokuje dýchací cesty tím, že dráždí membrány v nosu a krku, což může vést k chrápání.
můžete se také pokusit zastavit chrápání esenciálními oleji., Ačkoli výzkum účinnosti esenciálních olejů na chrápání je omezen,někteří lidé přísahají. Například je známo, že peppermint pomáhá vyčistit dutiny, a tak může pomoci, pokud chrápete více, když jste nacpaní.
Přečtěte si více: 7 Způsobů, jak Zabránit Chrápání Přirozeně
Jak Zastavit Někoho, kdo Chrápe, Když Spí
Čekání na někoho, přizpůsobit jejich životní styl je efektivní metoda, ale samozřejmě nějakou dobu trvá., Pokud máte dost bezesných nocí, existuje několik věcí, které se můžete pokusit zastavit někoho chrápání, když už spí:
- ležet na jejich straně. NHS říká, že pokud budete spát na vaší straně, to zabraňuje zmáčknutý airways byste mohli dostat, pokud spíte na zádech. Pokud se váš partner pravděpodobně často valí na záda, kupte jim polštář na tělo, který tomu zabrání.
- umístěte další polštáře pod hlavu. Bupa doporučuje zvednout hlavu kvalitními polštáři.,
jak spát, když někdo chrápe
Pokud se zdá, že chrápání vašeho partnera se nezastaví a udržuje vás vzhůru, je důležité upřednostnit vlastní potřeby spánku. Nejviditelnější řešení upravit vaše spící vzory, například, když jdete do postele před nimi, budete více pravděpodobné, že usnul dřív, než spustí chrápání. Pokud máte volný pokoj, nebojte se ho použít, třetina manželských párů připouští, že spí lépe sama.
Přečtěte si více: měly by páry spát v oddělených lůžkách?, Dr. Sarah Brewer
Pokud nemáte náhradní pokoj a chrápání vás probudí. To by mohlo být nejlepší investovat do některé kvalitní špunty do uší a nezapomeňte, aby se váš partner hlavu zvýšené, zatímco oni spí na jejich straně.
Pokud vše výše uvedené nefunguje, je nejlepší vidět svého praktického lékaře, chrápání může být často příznakem spánkové poruchy spánkové apnoe, takže je vždy dobré nechat si to zkontrolovat, pokud máte pochybnosti.
Přečtěte si více: spánková apnoe: příznaky, příčiny& léčba.