jaký je vzorec pro výpočet procento tělesného tuku?
, aby se přesné měření tělesného tuku, budete muset udělat v laboratoři a mají vyškolený profesionální to udělat pomocí klinických aplikací.,
pokud však chcete mít aproximaci procenta tělesného tuku, můžete to udělat pouze s měřítkem a páskou.
to nemusí být tak přesné jako testování v klinických podmínkách, ale to vám může pomoci určit, zda jste ve zdravém rozsahu, nebo pokud budete muset změnit svůj jídelníček, za které si můžete najít perfektní stravu v mindfit.klub a změnit rutinu cvičení.,
Pokud pravidelně měříte tělesný tuk, tento vzorec vám ukáže, zda ztrácíte nebo získáváte tělesný tuk.
svalové hmoty a tělesného tuku
po celý den, navzdory tomu, co si možná myslíte, že nemáte stejnou váhu. Hmotnost kolísá v závislosti na denní době, oblečení, které nosíte, a dokonce i hydrataci.
společná stupnice vám řekne, kolik vážíte, ale nerozbije vaši váhu mezi tukem a svalovou hmotou.,
svalová hmota se skládá z kostí, tkání, orgánů a svalů. Tuk se skládá z esenciálního a nepodstatného tuku. Esenciální tuk je to, co vaše tělo potřebuje správně fungovat a jakýkoli další tuk je považován za nepodstatný.
zdravé procento tuku u mužů je mezi 10% a 22%. Zdravé procento tuku u žen je mezi 20% a 32%.,
pokud je vaše procento tělesného tuku nad doporučeným rozsahem, jste vystaveni riziku onemocnění, jako je diabetes typu 2, srdeční onemocnění a některé rakoviny.
vzorec pro výpočet procento tělesného tuku
vypočítat body mass procento, již dříve jsme třeba vědět, index tělesné hmotnosti (BMI), což je index se používá k určení, zda máte zdravou váhu, nadváhu nebo je vaše váha je příliš nízká.,
BMI se vypočítá dělením hmotnosti v kilogramech, mezi druhou mocninou výšky v metrech:
například, pro muže 80 kg a měří 1,75 m, vaše BMI je:
jakmile jsme vypočítali BMI, procento tělesného tuku se vypočítá pomocí následujícího vzorce, který závisí na BMI a věku osoby.,
Pro muže se používá:
A pro ženy:
například, pro muže v příkladu výše, který váží 80 kg a měří 1,75, s vědomím, že mají 38 let, co je vaše procento tělesného tuku je?,nebo je vaše hmotnost mezi náměstím výška:
V tomto případě použijeme vzorec ara výpočet procento tělesného tuku u žen:
Nahradit BMI a věku jejích hodnot:
Provozujeme a máme vypočítat:
klinická Opatření tělesného tuku
Chcete-li získat přesnější měření tělesného tuku, může být provádí v klinickém prostředí.,
existují tři běžné klinické metody, které jsou měření skin fold, analýza bioelektrické impedance a BOD POD.
při první metodě se měří tloušťka záhybu kůže v různých bodech na těle. Součet měření by byl spojen se vzorcem pro stanovení procenta tělesného tuku. S touto metodou mohou existovat lidské chyby, pokud to neudělá dobrý profesionál.,
bod je jednotka ze skleněných vláken, která měří tělesnou hmotnost a objem. Poměr těchto dvou se vloží do vzorce pro stanovení procenta tělesného tuku.
analýza bioelektrické impedance konečně používá elektrody, aby zjistila, jak rychlé proudy protékají tělem. Proudy snadno protékají vodou, která se nachází ve svalové hmotě, ale odolávají cirkulaci tuku., Díky tomuto odporu je tato technika schopna odhadnout procento tělesného tuku.
změny stravy ke snížení tělesného tuku
pokud chcete snížit procento tělesného tuku, musíte provést změny stravy. Doporučuje se strava bohatá na ovoce a zeleninu.
musíme snížit spotřebu zpracovaného masa a trans-tuků nalezených v produktech, jako je průmyslové pečivo. Místo toho můžete jíst ryby bohaté na omega-3 a další zdravé tuky s mírou.,
snižuje spotřebu cukrů, které se nacházejí například v nealkoholických nápojích, některých dezertech a jiných zpracovaných potravinách.