plný noční spánek je luxus pro mnoho dospívající.
Dva ze tří středoškolští studenti spát méně než osm hodin každou noc, i když se třeba mezi 8,5 a 9,5 hodiny, říká Dr. Judith Owensová, ředitel spánkové medicíny v Bostonské dětské Nemocnici.
nedostatečný spánek byl spojen s nesčetnými zdravotními problémy, jako je deprese a obezita, a nižší úroveň akademického úspěchu, říká Owens.,
Většina středních škol začít před 8:30 ráno, takže je těžké pro mnoho dospívajících–, kteří obecně mají pevný čas usínání přirozeně před 11 p. m., Owens říká – získat dostatek zavřít oči.
zatímco dvě velké školní čtvrti nedávno provedly změny ve svých časech zahájení střední školy-Fairfax County ve Virginii a Montgomery County v Marylandu – nemusí to být pro některé okresy možné.
Nic nenahradí dobrý noční odpočinek, ale učitelé a rodiče mohou pomoci jejich středoškoláků zůstat vzhůru během školního dne s následující doporučení.
1., Obhájce později na střední škole začít časy: Když se dospívající v pubertě, často na střední škole, tam je posun v jejich cirkadiánní rytmy tak, že před spaním a bděním se zpožděním, Owens říká.
Plus, dospívající mají jiné priority, které soutěží o spánek, jako jsou domácí úkoly, práce po škole a mimoškolní aktivity.
Pokud se dospívající potřebuje probudit v 5 hodin ráno, aby chytil autobus v 5: 45 a jde spát v 11 hodin., například on nebo ona dostane jen šest hodin spánku, říká Owens, který byl hlavním autorem politického prohlášení Americké akademie pediatrie o časech zahájení školy pro dospívající.
pozdější časy zahájení střední školy by mohly pomoci.
učitelé by mohli obhajovat počáteční změnu času ve svých školách, Owens říká, protože mohou být silnými hlasy. S tím by mohli pomoci i rodiče.,
„Jistě, že to není změna, která se děje přes noc, ale myslím, že pokud učitelé se zabývají v tom, že dialog s školní dozorce a jistiny a jejich studenty, že mohou udělat hodně, aby se přesunout vpřed v jejich společenství.“
2. Mají dospívající vyhnout se plánování základní třídy brzy ve škole: Pokud je to možné, nezbytné základní předměty by neměl být držen v prvních dvou obdobích dne, říká Owens.,
“ mozky těch dětí spí a učitelé vám velmi snadno řeknou, že pokud vyučují první třídu, polovina třídy má hlavy na stole,“ říká.
pedagogové na Twitteru řekli americkým zprávám, že ospalí dospívající jsou vzhůru tím, že dělají třídu poutavou.
@alipannoni učitelé musí být připraveni učit příslušné poutavé lekce. Nastavení očekávání, spaní ve třídě není tolerováno.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) září 21, 2015
@alipannoni jsem se vytvořit smysluplný, vzrušující lekce, kde studenti jsou neustále zapojeni & interakci se mnou (učitelem) a každý jiný.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) 22. září 2015
@alipannoni si je dělat činnosti, kde mají vstát, pohybovat, a mluvit k sobě navzájem.
– paní Mac Math (@mrsjmacintosh) 22. září 2015
3., Povzbuzujte zdravé spánkové návyky: rodiče i učitelé mohou povzbudit dospívající k rozvoji zdravých spánkových návyků. Patří mezi ně věci, jako je vyhýbat se pít kofein později odpoledne nebo večer, vypnutí elektroniky nejlépe hodinu před spaním a vyhnout intenzivní cvičení příliš blízko před spaním, Owens říká.
rodiče by také mohli nastavit pravidla doma, pokud jde o spaním, jako je zavedení zákazu elektronických zařízení v ložnici a v posteli, říká. Nebo by rodiče mohli omezit práci po škole nebo počet mimoškolních aktivit, kterých se dospívající účastní.,
A, stejně jako to dělají s výživou a cvičení, rodiče potřebují, aby se spánek prioritou pro své děti od útlého věku, ona říká.
rodič na Twitteru sdílel s americkými zprávami, jak podporuje zdravé spánkové návyky.
ale spát o víkendech nemusí být v nejlepším zájmu dospívajících.
“ Pokud spíte až do nedělního poledne, neexistuje způsob, jak se dostat do postele v rozumnou hodinu,“ říká Owens.
mají něco zajímavého sdílet? Pošlete nám své novinky na [email protected].