Dolů Směřující Pes je snad nejvíce uznávané pozici v Józe, a jeden z mých osobních favoritů. Póza je přední ohyb pojmenovaný po podobnosti se psem, který se táhne se zadními nohami, které se táhnou nahoru a hlavou i předními končetinami směrem dolů., Pes směřující dolů často označovaný jako pes dolů nebo jednoduše dolů, vytváří délku po celém těle, zejména v zadním těle, včetně paty, telata, hamstringy, glutes, boky, a dolní část zad. To také, jak se vyvíjí sílu v zápěstí, ramen a zádových svalů.
pro začátečníky může být tato pozice poněkud náročná, protože vyžaduje sílu v zápěstích, ramenou a jádru, aby držela pózu několik dechových kol., Jeden z nejvděčnějších pocitů, které zažívám jako instruktor, je ve třídách jógy pro začátečníky, když poprvé student úspěšně hřebí svou psí pózu.Jasně si pamatuji, více než 10 před lety, poprvé jsem cítil obohacující pocit “ Hej!! Mám tu pózu!“
sestupný pes pose je dokonalým příkladem mnoha výhod, které jednoduché postoje jógy mohou tělu nabídnout. To zmírňuje ztuhlost v zádech a mezi lopatkami; vytváří otevřenost na straně těla kolem žeber a břicha, a poskytuje pocit klidu jako srdeční frekvence se zpomaluje., Když se to dělá správně, stává se to nejen základem jógové praxe, ale také nabízí úlevu těla od náročných sekvenování a asanas (držení těla). Ať už je student pro jógu nový nebo zkušený praktik, výhody Down Dog jsou opravdu neomezené.
1.Začněte v poloze tabulky.
– na všech čtyřech, rukou a kolenou. Roztáhněte dlaně široce a položte ramena na zápěstí.
– kolena jsou od sebe vzdáleny od kyčle, stočte prsty pod.
– projděte dlaně těsně před rameny. Ujistěte se, že dlaně jsou rozloženy rovně, žádný vzduch pod dlaněmi.
2., Zvedněte tělo nahoru a zpět do držení těla.
– zem dolů do dlaní, zvedněte kolena z rohože a přesuňte žaludek směrem ke stehnům.
– zvedněte boky vysoko, jak se nohy narovnávají. Udržujte prsty směřující dopředu.Začněte tím, že udržuje mírný ohyb v kolenou a v průběhu času, jak se tělo stává pružnější pomalu narovnává nohy a dosahuje paty směrem k rohoži. Nezamykejte nohy; udržujte mikro ohyb, abyste zabránili zranění.
3.Držte se a dýchejte.
pokračujte v dosažení paty směrem k rohoži, zvedněte boky vysoko.,Chcete-li pomoci vytvořit prostor, je to možnost „chodit se psem“ nebo „pádlovat nohy“.
– ohýbání jednoho kolena najednou při narovnávání druhé nohy, dosažení paty směrem k rohoži.
– přepněte tam a zpět mezi levou a pravou nohou.
– podržte psa po dobu 5-10 nebo více dechů, uvolněte na kolena, aby vyšel z držení těla. Opakujte mnohokrát během cvičení jógy nebo 2-3krát během dne protáhněte a protáhněte celé tělo.
variace:
jakmile se držení těla stane pohodlným, můžeme s ním začít hrát prostřednictvím různých variací., Zvedání jedné nohy přímo do vzduchu, vytvoření „třínohého psa“ nabízí nádherný otvor pro flexory kyčle, zatímco rozšiřuje břišní svaly a zpochybňuje sílu v ramenou i zápěstích.
Další variantou, kterou často zařazuji do svých tříd, je“Down Dog Twist“.
– projděte nohy asi o nohu nebo dvě blíže k rukám; dosáhněte levé dlaně k pravému kotníku nebo holeně.
– s rameny tak čtvercovými směrem k přední části rohože, jak je to možné, vezměte pohled pod pravý triceps.,
tato varianta nabízí jemný spinální twist při budování rameno, zápěstí a jádro sílu.
doufám, že se brzy uvidíme v jedné z mých tříd. – Namaste
přispívající autor: Jennifer Nicol
Jennifer učí různé třídy na Yoga Tree Yonge / Eglinton & Yoga Tree Richmond / Spadina. Je certifikovanou učitelkou jógy 280 hodin a je také registrovanou holistickou výživou. Cvičí horkou jógu, Hathu a regenerační jógu.