cholesterol je tuková látka, která je umístěna v každé buňce v těle. Dobrý cholesterol (HDL), aby bylo možné produkovat hormony, vitamín D a také látky, které nám pomáhají při trávení jídla.
jak snížit cholesterol: jaké jsou jeho hlavní příčiny
cholesterol je proto dvousečný meč, protože to je nezbytné pro naše tělo, ale zároveň je to škodlivé pokud je produkován ve vysokém množství., V tomto případě je nutné rychle snížit hladinu cholesterolu, protože je to nebezpečné. Hlavní příčiny tohoto špatného cholesterolu, jsou:
- nezdravé stravovací návyky, jako je jíst hodně nasycených tuků, nalezený v nějaké maso, mléčné výrobky, čokoláda, průmyslové pečivo, zpracované či smažené potraviny.
- nedostatek fyzické aktivity, se spoustou sedavého životního stylu a malým cvičením.
- kouření, které snižuje dobrý cholesterol, zejména u žen.,
existují i jiné příčiny, které jsou čistě genetické a které mohou ovlivnit vzhled špatného cholesterolu. Jsou následující:
- věk: hladiny cholesterolu se s věkem zvyšují. Ačkoli méně časté, mladí lidé, včetně dětí a dospívajících, mohou mít také vysoký cholesterol.
- rodinná anamnéza: vysoký cholesterol může pocházet z rodinné historie.
- plemeno: některá plemena mohou mít zvýšené riziko vysokého cholesterolu., Například afroameričané mají často vyšší hladinu cholesterolu a špatné než bílé.
- Hmotnost: nadváhou nebo obezitou zvyšuje hladinu cholesterolu
Jak snížit cholesterol přírodní cestou: nejlepší léčby a tipy
nejlepší dieta na snížení cholesterolu jsou zdarma nasycených tuků a bohaté na zdravější tuky. Maximální množství zdravých tuků, které lze denně konzumovat, by se pohybovalo kolem 35% celkové denní kalorické stravy., Libové drůbeží maso a některé bílé telecí maso jsou nejlepší pro konzumaci zdravých tuků. Musíme uprchnout ze zpracovaných potravin, pečiva, pečených nebo smažených, a místo konzumace občerstvení z čipů můžeme mezi jídly vzít ořechy a ořechy.
mléčné potraviny mají cholesterol, pak musíme snížit jejich spotřebu a v každém případě vzít odstředěné mléko a jogurt. Na druhé straně je vlákno nezbytné pro snížení cholesterolu, protože pomáhá střevnímu průchodu a že není absorbováno naším tělem., Oves a otruby jsou nejvhodnějšími rozpustnými vláknitými potravinami. Ovoce, zelenina a luštěniny jsou také zásadní pro speciální dietu snižující hladinu cholesterolu. Jablka, banány, pomeranče a švestky, konzumovány denně, bude výrazně pomoci zbavit se špatného cholesterolu, zatímco pivo nebo bílé fazole, čočka a cizrna by měla být součástí naší obvyklé stravy.
v každém případě by zdravá strava, zvláště indikovaná k boji proti vysokému cholesterolu, měla být vždy dietou bohatou na ovoce a zeleninu jakéhokoli druhu., Kromě toho, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu v krvi, a mají rozsáhlé kardiovaskulární výhody, a tak chrání srdce. Losos, makrela a tuňák, konzervované i čerstvé, jsou ideální pro stravu, která pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu.,
další dietní tipy a triky, jak snížit vysokou hladinu cholesterolu
jako v podstatě všechny zdravé stravy, snížit vysokou hladinu cholesterolu přirozeně skládá vzdát, tak daleko, jak je to možné, sedavý způsob života v přebytku, a dělat nějaké jemné cvičení i aerobní, s denní periodicitou. To vše závisí na našich časových možnostech, ale rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo běh, jsou velmi zdravé cvičení, které pomáhají správné čerpání srdce a snížení vysoké hladiny cholesterolu.,kromě toho by každá strava měla omezit množství soli na maximum. Neměli bychom překročit čajovou lžičku soli denně, abychom okořenili naše jídlo. V případě, že je jídlo nevýrazné, můžeme se vždy uchýlit k jiným druhům koření, jako je citron, pepř nebo nějaká omáčka. Diety s nízkým obsahem soli pomáhají snižovat krevní tlak, již vám říkáme, jak snížit hypertenzi lidovými léky, což je také spojeno s vysokým cholesterolem.
další opatření, která můžeme podniknout ke snížení hladiny cholesterolu doma, je snížit spotřebu alkoholu., Kromě alkoholu, který do naší stravy přidává další kalorie, které mohou vést k rychlému přírůstku hmotnosti, alkohol snižuje hladinu dobrého cholesterolu.
jednou z příčin vysokých hladin cholesterolu je nadváha, která je také spojena se srdečními chorobami. Omezení nebo úplné zrušení konzumace alkoholu je proto dobré pro naše zdraví. V každém případě se musíme snažit, abychom nechodili ze dvou alkoholických nápojů nízkého stupně u mužů a jednoho nízkého alkoholického nápoje u žen.,
nejlepší způsob, jak vědět, jak jíte, je koupit čerstvé jídlo, a kdykoli si koupíte nějaké balení, je ideální přečíst si štítky, abyste zjistili, kolik soli nebo cukru obsahují.
v případě, že zpracované maso, jako jsou párky, je lepší, pokud máme vysoký cholesterol, obejít se bez své obvyklé spotřeby, až se nám podaří mít přijatelnou úroveň dobrého cholesterolu., Je také vhodné navštívit našeho praktického lékaře k pravidelné kontrole a se vší pravděpodobností nám řekne, abychom provedli nějaké krevní testy ke kontrole hladiny cholesterolu.