Dostat kopačky není nikdy legrace, ale lidé často mají tendenci zapomínat, že zahájení rozchod také může být dost hrozné — ano, jsi v ovládacím prvku, ale to neznamená, nechat imunní vůči viny, úzkosti, smutku, nebo nějaká nepříjemná kombinace všech výše uvedených. Koneckonců, v jednom okamžiku jste se o tuto osobu opravdu starali. Možná jste je dokonce miloval. Možná to pořád děláš., A ještě horší, než vidět někoho důležitého, aby vám ublížil, je ve skutečnosti to, co způsobilo, že to bolelo. Aby vám pomohl přes to, Snížit zeptal terapeut Samantha Burns, licencovaný duševní zdraví poradce, vztah trenér, a autor Breaking Up & Odráží se Zpátky, jak se s někým rozejít tak hladce, jak je to možné v každé fázi, od chvíle, kdy se rozhodnete ukončit věci na truchlení fáze, která následuje rozdělení.
Před rozchodem
1., Dejte sobě a svému partnerovi šanci opravit věci.
“ rozchod by nikdy neměl vyjít z ničeho. Před konečným rozhodnutím o ukončení vztahu byste se měli podělit o své obavy nebo nespokojenost a pokusit se o ně pracovat jako tým. Ačkoli rozhodnutí volat to skončí nemusí být vzájemné, je to vaše práce komunikovat a nechat svého partnera vědět, jak se cítíte, i když si myslíte, že to může ublížit nebo je zklamat., Myslím, že je důležité zahrnout svého partnera co nejvíce do diskusí o vašich pocitech, aby je rozchod nepřekvapil, což může být docela traumatické a matoucí.“
2. Vyberte si místo.
„Když budete cítit v bezpečí se svým partnerem, dělejte to v soukromí, kde si můžete vzít čas mluvit a odpovídat na jejich otázky. Pokud spolu nežijete, přerušte zprávy u nich, abyste mohli odejít, až budete připraveni., Pokud je váš partner emocionálně nebo fyzicky urážlivý, zvažte to na veřejnosti, s přítelem v okolí, nebo dokonce po telefonu nebo v dopise v závislosti na vaší konkrétní situaci, upřednostnění vaší bezpečnosti.“
3. Vyřešte logistiku.
“ mnoho dlouhodobě angažovaných párů spolu habilituje a sdílí Finance. Pokud žijete společně, měli byste mít plán, kde zůstanete, ať už je to dočasně pod stejnou střechou v různých místnostech, nebo u přítele nebo rodiny, a jak byste chtěli rozdělit své věci.“
4. Připravte se na pocity na obou stranách.,
“ buďte připraveni, že váš partner může být velmi zraněn a v šoku, a potřebují čas a prostor pro zpracování zpráv a jak by chtěli řídit komunikaci. Pravděpodobně budete také emocionální. Váš partner byl váš emocionální domov, osoba, na které jste záviseli, a se kterou jste sdíleli svůj život. Pravděpodobně jste se nerozhodli lehce se rozejít; takže nepochybujte o svém rozhodnutí jen proto, že vám chybí nebo se nejprve cítíte osamělí.“
5. Dejte svým přátelům hlavu vzhůru.
“ nechte pár blízkých přátel vědět předem, aby tam mohli být, aby vás podpořili v přechodu., Sdílejte to s několika lidmi, jejichž rada nebo podpora si ceníte, zvláště pokud to s nimi mluvíte, vám dává jasnost. Váš systém podpory jsou lidé, kteří vám dají lásku a sounáležitost, když se cítíte ztraceni a sami.“
Během rozpadu
6. Začněte tím, že je přímočarý.,
„To záleží na tom, proč jste o ukončení vztahu, ale pokud jste skutečně záleží, a vztahu této osoby, být empatický a strhnout náplast s jednoduché prohlášení, například, Tam je žádný snadný způsob, jak to udělat, a to mě bolí vědět, že jsem zraněný tě, ale musím to ukončit tento vztah.“
7. Vysvětlete své myšlení.
„nejlepší rozchod konverzace, sdělit jasné důvody, proč vztah nefunguje, protože ublížit partnera, mohou odpad spoustu času potom hledá důkazy o tom, co se pokazilo., Spíše než ukazovat prstem, zkuste sdílet z vašeho pohledu o tom, jak se cítíte, ať už je to nedoceněná, nemilovaná, odloučený, že máte různé základní hodnoty, nebo chtějí různé věci ze života.“
8. Držte se svého rozhodnutí, bez ohledu na to, jak vaše nyní ex reaguje.
Pokud vás prosí, abyste změnili názor: „někdo by vás neměl prosit nebo přesvědčit, abyste je milovali nebo byli s nimi. Rozchod může být matoucí, když není nutně něco špatně, že si můžete dát prst na, nebo pokud je to jen pocit., Věřte si, že ve správném vztahu bude vaše hlava a srdce souhlasit a nebudete si muset vybrat mezi nimi.“
Pokud se rozzlobí: „nezapomeňte, že pouze vy můžete ovládat své chování a emocionální reakce. Zavázat se zůstat v klidu a uvědomit si, že hněv je sekundární emoce, obvykle maskování bolest, bolest, a odmítnutí. Poté, co jste říct, co musíte říct, jestli se obořit, odstranit sami ze situace, s možností mít konečné uzavření rozhovoru, když se tu ochladilo.,“
pokud jsou smutní: „můžete udělat empatický komentář, například:“ vím, že je to pro vás opravdu těžké a že to není to, co chcete slyšet. Je mi líto, že jsem ti ublížil, ale nenechávej rozchod na diskusi. Být wishy-washy může dát vašemu partnerovi falešnou naději, že vás mohou přesvědčit, abyste zůstali.“
pokud slibují změnu: „jedná se o běžnou reakci na rozchod: váš partner bude slibovat, ať už se má změnit, jít na terapii nebo dělat, co chcete, aby to fungovalo., Tyto typy změn však již měly být projednány dříve, než jste se skutečně rozhodli rozpadnout.“
Po rozpadu
9. Řekněte svým přátelům a rodině co nejdříve.
“ Velmi doporučuji sdílet zprávy relativně rychle se svým vnitřním kruhem. Častým příznakem rozpadu jsou pocity osamělosti a izolace, takže kvalitní čas a telefonní hovory s rozchodem vám pomohou cítit se propojeni.“
10., Upřednostněte své fyzické a emocionální zdraví.
“ nejdůležitější zvládací dovednosti zahrnují správu vašich fyziologických potřeb pro správný spánek, stravu a cvičení, stejně jako kvalitní čas s podpůrnými přáteli. Možná budete také chtít nějaký čas, abyste si to vykřikli. Jen se sami léčit s drogami, alkohol, rebound sex, stalking své ex na sociálních médiích, nebo je často kontaktovat.“
11. Vytvořte herní plán pro sociální média.,
„Pokud je to přátelský rozchod, možná budete chtít, aby se dohodly na den změnit váš vztah, takže to vám dává čas, aby sdílet zprávy s přáteli a rodinou, než se to vidět veřejně. Poté možná budete chtít prozatím zablokovat/odstranit/nepřátelsky, protože nikdo úspěšně nechodí z milovníků na přátele přes noc a připomeňte si, že je můžete vždy přidat zpět, kdy a pokud jste připraveni na platonické přátelství. Zvažte odstranění obrázků a jejich uložení na flash disk, který můžete vymazat z dohledu a z mysli.“
12., Pokud máte druhé myšlenky, dejte si čas vědět jistě.
“ litování rozchodu je jiné než chybějící vaše ex. Je normální nechat si ujít někoho, kdo byl velkou součástí vašeho života. Ale lítost naznačuje, že jste si uvědomili, že jste udělali velkou chybu, nebo se okolnosti kolem rozchodu změnily-možná už nebudete muset dělat na dálku, nebo jedna osoba je lépe schopna upřednostnit vztah. Pokud litujete rozhodnutí, to může být stojí za to mít rozhovor se svým ex, ale já bych počkat alespoň tři měsíce po rozchodu, aby se ujistil, tyto pocity neprojdou., A buďte připraveni diskutovat o tom, co by bylo jiné.“
podívejte se na naše tipy, jak se dostat přes rozchod.